Faʻafefea ona Faia se Dumbbell Goblet Faʻalava le Ala Saʻo

Anotusi

• O le a le uiga?
• Aʻoaʻoina lelei squat form
• Se avega faigofie i tua
• Faʻaopoga autu faʻaopoopo
• Malosiaga e fua
• E faʻapefea ona ese mai le masani masani dumbbell squat?
• Faʻafefea ona e faia?
• Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?
• O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?
• E le tu saʻo lou tino i luga
• E toulu ou tulivae i totonu, ae le o fafo
• O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?
• Kettlebell goblet squat
• Fasioti fana fanafana sikoa
• O a ni isi auala e te taumafai ai?
• Goblet squat e mimilo
• Goblet tua-vae-siitia maualuga vaelua
• Le pito i lalo

O le squat o se tasi o faʻamalositino faʻavae mo le fausiaina o le malosi o le tino i lalo.

Ma e ui lava e tele aoga i le tuʻufaʻatasi tua squat, spicing up mea ma isi squat gaioiga mafai ona matua aoga - mo uma malosi alualu i luma ma manuʻa puipuia.

O le a le uiga?

E ui lava i mea lelei - e aofia ai le puipuia o le tumau o le tiga i tua - masani masani squats mafai moni ona tuʻu oe i se tulaga lamatia mo se pito i lalo tua manuʻa ona o le avega tulaga.

O le dumbbell goblet squat na te aveʻesea le feteʻenaʻi a o tulimataʻia pea le quads ma glutes, o vaega taua ia o le faʻamalositino.

I tua atu o lena, o le gaioiga o se sili lelei faʻamalositino mo faʻamalositino tulaga uma foi.

Isi penefiti o le dumbbell goblet squat aofia ai:

Aʻoaʻoina lelei squat form

Ona o le masani ai gaioiga o le goblet squat - tino faʻatonu, malosi autu, tulivae i fafo - e tatau ona sili atu le mafanafana nai lo ma se masani squat.

Se avega faigofie i tua

E ese mai i se tuaʻa tua tua o loʻo i ai le avega i luga o lou pito i luga, tuu o sina feeseeseaiga i lou pito i lalo, o se dumbbell goblet squat aumaia le avega i luma o se counterbalance.E sili atu ona faigofie lenei mea mo le tuasivi e faʻatautaia.

Faʻaopoga autu faʻaopoopo

Talu ai o le mamafa ua siitia i luma o lou tino, o lou autu o le a manaʻomia le galue malosi nai lo i se masani squat e lagolagoina le gaioiga.

Malosiaga e fua

E ui e mafai ona e amataina dumbbell goblet squats ma le mama mamafa ma vaʻai i penefiti, e mafai foi ona e siʻiina se avega mamafa i lenei gaioiga e aunoa ma se faʻafitauli.

O le dumbbell e masani lava ona faigofie ona uu nai lo le pei o le mamafa kettlebell. Pau lau tapulaʻa o le mamafa o dumbbells faʻaavanoaina ia te oe.

E faʻapefea ona ese mai le masani masani dumbbell squat?

O le masani dumbbell squat ma le dumbbell goblet squat galue tele o tutusa maso, ae o le gaioiga e matua ese lava.

I totonu o le masani dumbbell squat, oe o le a uuina le tasi dumbbell i lima taʻitasi i lalo i ou itu. A oe squat lalo, o le dumbbells o le a paʻu saʻo i lalo foi.

I totonu o le dumbbell goblet squat, o le ae uuina se tasi dumbbell i luma o lou fatafata ma ou lima uma. A o e faʻapipiʻi i lalo, o ou tulilima o le a faʻasolosolo i le va o ou tulivae ao mulimuli le dumbbell.

Faʻafefea ona e faia?

Ina ia faʻamaeʻaina le sikuea sikuea sikuea, amata i se mama māmā dumbbell seʻia e maua le toʻamalie i le gaioiga.

Ina ia alu alu:

1. Vertically uu se dumbbell, uu ia ma lima uma i lalo ifo o le pito i luga o le mamafa. O le dumbbell tatau ona tu faʻasaga i lou fatafata ma o le a tumau fesoʻotaʻi ma ia i le atoa gaioiga.
2. Faʻasu ma amata ona squat, nofo i tua i lou suilapalapa, tausia lou autu fufusi ma torso tūsaʻo. Faataga ou tulilima e suʻe i le va o ou tulivae, taofi pe a latou paʻi.
3. Tulia i luga i luga o ou mulivae toe i le amataga tulaga.

Amata i 3 seti o 12 sui o le dumbbell goblet squat.

O le mamafa e tatau ona lava luitau o le a le mafai ona e faʻamaeʻaina se tasi sili sui ma talafeagai fomu.

Faʻafefea ona e faʻaopopoina lenei mea i lau masani?

E mafai ona e faʻaaogaina se dumbbell goblet squat i lau masani i ni auala se lua. Mo le fasioti tagata paʻu le malosi, faʻaopopo i se vae-faʻapitoa toleniga faʻatasi ai ma:

• toefaila
• squats masani
• māmā

A le o lea, faʻafefiloi se toleniga atoa-tino ma le faʻaopopoina o le dumbbell goblet squat. Mo se masani faʻasologa masani, faʻaopopo:

• laina
• fetaomi pusa
• toefaila
• laupapa

O a ni mea sese taatele e tatau ona vaʻai iai?

E i ai lua sese masani e tutupu i le taimi o le dumbbell goblet squat:

E le tu saʻo lou tino i luga

A e le lava le malosi poʻo le fetuʻunaʻi i ou tapuvae, o le a faʻaosoosoina lou tino e faʻasolosolo i luma a o e faʻapipiʻi i lalo.

Ina ia faʻafetauia lenei mea, taulaʻi i le faʻatinoina o lau autu i le taimi atoa o le gaioiga, ia mautinoa o lau dumbbell tumau i le fesoʻotaʻiga ma lou fatafata.

E toulu ou tulivae i totonu, ae le o fafo

O se mea sese masani lea mo soʻo se ituaiga squat. E tuua oe i se tulaga lamatia mo se tulivae manua.

A i ai ni suilapalapa vaivai poʻo ni pupula, o ou tulivae o le a paʻu ifo i totonu, o lea taulaʻi i le faamalosia o latou i fafo o le ki.

Faʻaaogaina se tamaʻi teteʻe fusi i lalo ifo o ou tulivae o le a avatu ia te oe le faʻaaliga e te manaʻomia e tuleia ai i latou i fafo.

O a fesuiaʻiga e mafai ona e faataʻitaʻia?

E i ai ni uluaʻi fesuiaʻiga e mafai ona e taumafai faʻamoemoeina i au avanoa masini ma faʻamalositino tulaga.

Kettlebell goblet squat

Faʻaaogaina o le kettlebell i le tulaga o le dumbbell i totonu o le goblet squat o se talafeagai talafeagai. O isi taimi e sau lava i lalo i le faʻaaogaina.

Oe o le a uuina i lima e lua i itu taʻitasi o le au ma faʻatumu le gaioiga.

Fasioti fana fanafana sikoa

Faʻamalosi atili le squat goatlet i le faʻaopopoina o se feʻau poʻo se lunge i lalo.

A faʻatusa ou ogavae i le foloa, faʻasolo i le taumatau, toʻulu lou tuli agavale i le foloa. Tu i luga ma toe fai i le isi auala.

O a ni isi auala e te taumafai ai?

E tele fesuiaiga i le goblet squat e mafai foi ona e faʻataʻitaʻia, faʻasolosolo malie le faʻamalositino e faʻatutu atili ai maso, pe eseʻese foi.

Goblet squat e mimilo

Fai le goblet squat o se tuʻufaʻatasiga o gaioiga. Faʻaopopoina i le pito i luga vaega vaega o le a luga le mu ma taulaʻi lau autu sili atu.

I totonu o le squat e curl, oe o le a pa'ū ifo i lalo i le goblet squat tulaga ma faʻamaeʻa se curl ma le dumbbell ae leʻi tu i tua.

Goblet tua-vae-siitia maualuga vaelua

O le siʻitia o le tasi vae i ou tua atu ma le faʻatumuina o le goblet squat movement o le a luʻiina ai lou malosi e tasi-vae, paleni, ma lou fatu.

Le pito i lalo

O Dumbbell goblet squats e faigofie atu i tua nai lo o le squat masani a o maua ai le tele o tutusa tutusa aoga i le quads ma glutes.

Mafaufau e faʻaopopo lenei faʻamalositino o se faʻaopoopo poʻo se suitulaga i squats faʻaleaganuʻu mo atoa malosi tino lalo.

O Nicole Davis o se tusitala e faʻamautu i Madison, WI, o se tagata aʻoaʻoina, ma o se faiaʻoga faʻamalositino kulupu o lona sini ia fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. A le galue o ia ma lona toʻalua pe tuli faataamilo i lana tama teine ​​laitiiti, o loʻo matamata i soligatulafono TV poʻo le faia o falaoa mata mai le valu. Saili ia luga Instagram mo faʻamalositino tidbits, #momlife ma sili atu.