O Lale Fa'afo'i o le Tasi lea o Fa'amalositino e te Mana'omia e Fa'aleleia ai lou Tu'u

Anotusi

• Faʻafetaui Lelei Faʻamanuiaga ma Fesuiaʻiga
• Faʻafefea ona fai se Lisi Faʻafefe
• Iloilo mo

Masalo ua e iloa o lau kesi-troll ituaiga olaga e le faʻataulaitu mo lou soifua maloloina. (Chime i totonu ma uma "nofo o le fou ulaula" ma le "tekinolosi ua" faamatalaga taimi nei.)

E ui e mafai ona e oso aʻe i luga ma se kesi tu pe fai ni malologa savali, e le tele se mea e mafai ona e faia e uiga i le mea moni e te manaʻomia ou tamatamailima i luga o le piano (ma / poʻo le telefoni) mo le tele o itula o le aso. O le mea e mafai ona e faia, e ui i lea, o le faʻaaogaina o faʻamalositino puipuiga i totonu o lau masani e teteʻe uma i lena kesi tino ~ bleh ~. Ma o iina e sau ai le lago i tua (lea e taʻua o le back fly, faʻaalia iinei e le faiaoga o le NYC Rachel Mariotti) e sau i totonu.

Faʻafetaui Lelei Faʻamanuiaga ma Fesuiaʻiga

"O matou o se sosaiete pito i luma ona ua matou nonofo mo le tele o o matou aso," o le tala lea a Joey Thurman, tagata tomai faapitoa i le malosi ma meaʻai ma le tusitala o 365 Soifua Maloloina ma Malosiaga Hacks e Mafai Ona Faasaoina Lou Olau Ma o na mea uma e fa'ailo i luma o le a o'o atu ai i le le lelei o le tu. O le lele i tua atu, i leisi itu, e toleniina le itu i tua o le tatou tino, lea o le a fesoasoani ia te oe e tausisi lelei i le tulaga. "A e faʻamalosia maso tua, pei o lenei faʻamalositino, e le gata o le a fesoasoani ia te oe vaai sili atu ma faʻalelei lou tino ae faʻasaoina foʻi ou faʻafitauli i tua i lalo o le auala. "O le fesuiaʻi o lele e faʻatatau i au pito i tua (tauʻau i tua) faʻapea foi ma ou rhomboids, trapezius, ma latissimus dorsi (tua) maso.

E le gata o le a fesoasoani lago feliua'i e faapaleni le natura agai i luma o au galuega i aso taitasi, ae o le a fesoasoani foi e fa'afetaui le tele o isi ta'aloga e taula'i i luma. Mo se faʻataʻitaʻiga, oomi tauau, tulei i luga, ma nofoa nofoa o loʻo galue uma i luma o lou tino. O le faia o lago fa'asolosolo fa'atasi ma isi fa'amalositino uma e fesoasoani e fa'amautu mea uma. (Vaʻai: 8 Faʻamalositino e Faʻalelei Tulaga Tino Paleni le Tino)

Ina ia fua i lalo, pe afai o le tu tuuga o le faamalositino tiga lou pito i lalo, taumafai pepelo pepelo (foliga) i luga o se nofoa poʻo se faamalositino polo, fai mai Thurman. "O lenei e aveʻesea uma mateʻi mai le gaioiga ma faʻatapulaʻa manuʻa. E faʻapea foi ona faʻaaogaina lelei maso." E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i lago fa'afo'i fa'atasi ma se pa'u tete'e, masini uaea, po'o se masini fa'apitoa fo'i lele. Manatua: O lenei faʻamalositino e faʻasino lava i le saʻo maso, fa'asaga i le fa'aosoina (pei, fai atu, o le burpee). Amata i mea mamafa laiti ma faʻasaʻo le gaioiga ae e te leʻi popole i le alualu i luma i nisi pauna.

Faʻafefea ona fai se Lisi Faʻafefe

A. Tutu ma vae e vaelua le suilapalapa ma tulivae malū, uu le pape mama i lima taitasi i itu. Fa'amau ile suilapalapa ma tulivae vaivai, tua mafolafola, ma le ua le tutusa, fa'alagolago le tino i luma pe a ma le 45 tikeri. Tuʻu lima faʻatatau i lalo o tauʻau, alofilima faʻasaga e amata.

B. Fa'aauau pea le fa'agaoioiga o le fatu ma fa'atumauina sina pi'o la'ititi i tulilima, fa'amama ma si'i i luga le pa'u i luga i se gaioiga fa'aofuofu lautele se'ia o'o i le maualuga o tauau. Taulaʻi i le oomi faʻatasi o tauʻau.

C. Taofi i le pito i luga, ona manava ma faasolosolo malie i lalo dumbbells e toe foi i le tulaga amata.

Fautuaga o Faiga Fa'afo'i

• Aua le fetoso pe faʻaaogaina le malosi e siʻi ai luga le mamafa. Nai lo lena, fa'agaioi i se gaio'i lemu ma pulea i luga ma lalo.
• Taofi saʻo (le faaituau) i le taimi atoa o le gaioiga. O le faʻataʻamiloina o le itu i tua o le a tuʻu ai le tele o le faʻatamaʻi i lou lumbar tua (lalo lalo).

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