Le Auala Faigofie e Fa'amama ai lau Mea'ai e aunoa ma le faitauina o Kalori

Anotusi

• O Le Eleele Tulafono
• O le a le mea e tu'u i lau Menu
• Iloilo mo

Masalo e te manaʻo e faʻapupulaina ou lagona pe lagona le le lava o le lelava. Poʻo oe o loʻo vaʻai e faʻamalamalamaina au taumafataga pe a maeʻa le taumalulu. Po o le a lava lau sini, o loʻo i ai se matou fofo faigofie. "O le tasi-vaiaso reboot fuafuaga faʻatumuina i suamalie, soifua maloloina mea lelei na o le mea e te manaʻomia e faʻaosofia ai e 'ai lelei umi," fai mai Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a foliga faufautua faufautua sui ma le tusitala o O le Superfood Swap. Lona uiga o le aveʻesea o soʻo se meaʻai o loʻo mamafa ia oe i lalo ma uta i luga o na mea e aoga i lou tino ma le faiʻai.

"O fefaʻatauaʻiga i suka ma falaoamata faʻamamaina, ma isi mea faʻapipiʻi atonu o loʻo e sosolo i totonu, mo meaʻai atoa, e faʻamaʻaʻaina ma tumu i le tofo o le a vave ona e lagona le soifua maloloina," o le tala lea a Blatner. E mafua ona o mea'ai faigofie, tele i mea'ai o le a e tipiina, e feso'ota'i ma le vaivai, lipoti su'esu'ega i le Nevada Tusi o le Soifua Maloloina Lautele. (Nei o isi mafuaʻaga e te ono lagona ai le lelava i taimi uma.)

O lou lagona o le a faʻateleina ai foʻi. O le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau e te fiafia atili ai ma sili ai lou mautinoa, o loʻo faʻaali mai ai suʻesuʻega. O nei mea ai o loʻo i ai niuterene e faʻatumau ai le aoga o le neurotransmitters, o le tala lea a le tusitala o Tamlin S. Conner, Ph.D. (Up Luga: 6 Meaʻai O Le a Suia Lou Lagona)

Ma talu ai e te vaʻai i faʻamanuiaga o le oso-amata i le taimi lava lena, "o le a fesoasoani e faʻamausali mausa lelei," o le tala lea a Willow Jarosh, R.D.N., ma Stephanie Clarke, R.D.N., o le C&J Nutrition.

O Le Eleele Tulafono

Tui meaai e gaosia ua e fia 'ai ma lelava. O lona uiga o gaosi karate-e oʻo foi i falaoa, o pasta, ma masi. O le faia o lenei mea o le a taofia ai le fesuisuiaʻi o lou toto-suka ina ia e le fia 'ai ma fiu, fai mai Clarke ma Jarosh.

Aloese mai ituaiga uma o suka faaopoopo, e aofia ai maple syrup, honey, ma agave. Matou te iloa, ae tumau le malosi-e aoga: O se suʻesuʻega e tasi na maua ai pe a tipi e tagata a latou suka faaopoopo mai le 28 pasene o kalori i le 10 pasene, o latou toto maualuga, cholesterol, mamafa, ma le maualuga o le suka toto na faʻaleleia i le itiiti ifo i le iva aso. .

Tauloto le igoa lenei: Lisi. Papatusi. Nofoa. Nai lo le sifiina o le aoauli mai se container container i lau kesi poʻo le 'aiga o le afiafi i luga o le nofoa i luma o le TV, nofo i le nofoa i le laulau,' ai au meaʻai mai se ipu moni, ma lamu lemu ma fiafia i ai taʻitasi. Fai lenei mo le vaiaso, ma o le a e iloa ai o le a sili atu ona e fiafia i taumafataga ma masani ai ona laʻititi pe a e tofo i le tofo ma le poto masani, fai mai Blatner. O lena faʻalauiloa fou e mafai foi ona fesoasoani e faʻatonutonu ou manaʻoga: I se suʻesuʻega, o tagata na mauaina faʻatonuga ile ala e ai ai ma le mafaufau lelei na 'ai ni nai mea suamalie nai lo i latou e leʻi, e oʻo ile tausaga atoa. E le gata i lea, e tau le toe maua se mamafa na latou leiloa i le taimi o le suʻesuʻega.

O le a le mea e tu'u i lau Menu

Ua o'o mai le vaega lelei-o mea'ai uma e te fiafia ai. E mafai lava ona i ai au mea e te fiafia i ai, fai mai Blatner, naʻo le soifua maloloina o nisi o latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le tacos, fai se salati o lentils ua kuka ma faʻamaʻi taco, fualaau faisua, ma guac. I se tulaga lautele, faʻatumu lau ipu i meaʻai o loʻo tumu i tofo, foliga, ma lanu, fai mai Clarke ma Jarosh. O mea nei e teu ai.Le Nuanua Atoa

Taulaʻi mo tolu ipu poʻo sili atu o fualaʻau i le aso, ma 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi ituaiga i taumafataga uma, e aofia ai le' aiga o le taeao, fai mai Blatner. Faʻaopopo tamato tipi i lau avocado toast, togi ni greens laʻau i au fuamoa pe fai se lanumeamata lamolemole. E ui lava e lelei uma fualaʻau mo oe, ae e sili le malosi o fualaʻau 'aina (broccoli, cauliflower, kale) ma greens, lau laʻau (arugula, mustard greens, watercress) aua e fesoasoani e tausi maloloina ou sela, fai mai Clarke ma Jarosh.

Polotini Mama

'A'ai le tele o polotini o la'au i le taimi e te oso ai, talu ai o lenei ituaiga o mea'ai e iai sona aoga fa'alesoifua maloloina. Legumes e maualuga le alava faatumu; tofu e mauoa i kalisiu. A e alu e saili ni protein manu, filifili mo povi e fafagaina vao, puaa fafaga, ma moa masani, atonu e paʻeʻe ma maloloina.

Fatu moni

'A'ai le tolu i le lima laulau o 100-pasene fatu atoa e pei o araisa enaena, oats, millet, ma quinoa i aso taitasi. Aua latou te le maua faʻaopoopoga, fatu atoa e supernutritious. Latou e chewy foi ma tumu i vai, o lea latou te faʻamalieina ai oe, o faʻaaliga suʻesuʻe.

Avega o mea manogi

Latou te tilivaina tuʻufaʻatasiga o vailaʻau o vailaʻau oona ma faʻaopopo le tofo lelei mo le leai o se kalori. E le gata i lea, o le kinnamon ma le ginger e aumaia ai le suamalie masani i meaʻai e pei o fualaau aina suamalie, yogurt masani, ma e oʻo lava i fualaau faisua tao, fai mai Clarke ma Jarosh.

O nai Fua

Ia tasi i le lua fasi poʻo ipu o fualaʻau i le aso, taulaʻi i fua, sitrus, ma apu. O fualaʻau e sili atu le maualuga i vailaʻau oona, ma o le citrus e tumu i flavonoids e tausi ai lou ate maloloina, fai mai Clarke ma Jarosh. Apu ei ai se ituaiga o alava e fafagaina le maloloina siama i lou manava, lea fesoasoani faʻatonutonu mea uma mai lau faʻasoesa i lou lagona.

Nati ma Fatu

Afifiina i gaʻo maloloina, latou te fesoasoani ia te oe lagona lagona umi atili, ma o latou crunchiness faia oe 'ai lemu. I se faʻaopopoga i walnuts ma almonds, faʻataʻitaʻi mamago fatu meleni, lea e tumu i le malosi-faʻamalosia uʻamea, pei o

fa'aulu salati. Faʻaopopo vai-mitiia chia fatu i oats ma lamolemole e tumau hydrated ma faʻamalieina.Se Mea Faafefeteina

Sauerkraut, kimchi, ma isi mea fefete ua faʻaopoopoina kiki i au taumafataga ma tuʻuina atu ni vailaʻau faʻasolosolo e faʻapaleni lelei au manava. Faʻaopopo se sipuni i sanuisi, fuamoa, poʻo salati.

Iloilo mo