5 Crazy-Effective Exercises mai le Man Who Train Khloé Kardashian

Anotusi

• 1. Maliu
• 2. Toso Faasee
• 3. Fusu: Focus Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Tetee i le tamoe
• Iloilo mo

O Khloé Kardashian o loʻo faʻagasolo malie le puleaina o tagata taʻutaʻua. Na ia faʻaalia ana toleniga A-taʻaloga i luga o upega tafailagi, tusia le tusi soifua maloloina Malosi e sili atu le le lavalava, ma tulaueleele i le ufiufi o foliga (vaʻai i tua-o-vaaiga i le ata tifaga). I le taimi nei, o loʻo ia faia lana isi gaioiga tele: O le po nei o loʻo faʻailogaina ai le amataga o lana faʻaaliga fou o le paʻu mamafa, Tino taui ma suima Khloé Kardashian. Le misiona? Suia olaga o tagata mo le sili atu i le fesoasoani ia latou maua tino-ma sili atu taua, lagona lelei e uiga ia i latou lava.

E le gata na matou maua se toleniga atoatoa mai se tasi o faiaoga o le faaaliga, Lacey Stone (ia maua lena taʻaloga mamafa mamafa iinei), ae na matou maua foi ma le faiaoga o Khloé, Gunnar Peterson, e gaoi nisi o ana mealilo. Na ia faʻasoaina ana taga e lima e sili ona fiafia i ai e tautua ia Khloé (ma soʻo se isi i luga o lana lisi tagamea o tagata lauiloa).

1. Maliu

Deadlifts o le mu tino pito i tua. Fai ia sa'o, ma e mafai ona e sikoa i le malosi ma muscular vete ma hamstrings-ae fai ia sese, ma e te talosaga mo se manu'a. Faʻataʻitaʻi ia i latou ma le logo, dumbbells, poʻo le hex-bar (pei o Khloé i lenei Insta), ma see atu i isi suiga eseese e mate ai e soʻo ai soʻo se inisi.

A. Tutu ma vae i le lautele o tauau i tua o se pa'u ua uta ina ia pa'i le alofilima i le pa.

B. Punu i tulivae ma sulugatiti e uu ai le pa'u ma le u'u lima, lima i fafo o vae ma tua sa'o. Faʻamau le ua i laina ma tuasivi. Fa'aoga lats e loka ai lau tauau i totonu.

C. Tu i luga ma fa'aoso lou suilapalapa i luma a'o e oomi ou pito. Lalo i le amataga tulaga ma taofi ae leʻi faia le isi sui.

Taumafai 3 seti o le 8 i le 12 reps, faʻaitiitia le toe fai aʻo e faʻateleina le mamafa.

2. Toso Faasee

Mo lenei gaioiga faʻapitoa, oe o le a manaʻomia se mamafa sled. E mafai ona e tosoina (pei o Khloé), tulei, pe toso foi i tua-o oe lava le filifiliga. Mo se toleniga faʻamalosi cardio-malosi, faʻafefiloi ma faʻaalu lau taʻaloga atoa "faʻaseʻe." Lenei, o sitepu mo le faia o se sled tua sled:

A. Fa'asaga i le fa'ata, toso le filifili po'o le maea ma fa'amau i tua. O vae o lo'o i se tulaga lautele ma le mamafa i mulivae, o lo'o fa'amau le fatu, ma o lima e sa'o.

B. Faʻasolosolo laʻasaga vave i tua, agaʻi i le vave e mafai ai, fausiaina malosiaga pe a e alu.

Taumafai 4 seti o 4 reps.

3. Fusu: Focus Mitts

Taimi e maua ai na aliʻi. Afai o loʻo e galue moni i se tino tauimasui, atonu o loʻo i ai sou ita e mu. Ave i fafo i luga o le mitt (poʻo se ato mamafa pe a leai sau paaga) faʻatasi ai ma faʻataʻitaʻiga fusu e faʻamalosi ai lou tino, faʻamalosi lou tino pito i luga, ma aʻoaʻo lou mafaufau e mafaufau vave. Faʻataʻitaʻi lenei mea masani, ona faʻasolo atu lea i luga o lenei paga fusuʻaga toleniga lena Ta'aloga Fa'atusa fa'ata'ita'iga palauvale. (Na'o le i ai o se ato mamafa? Fa'ata'ita'i le ta'aloga kickboxing amata.)

A. Uʻu se paʻaga; e tatau i le tagata e toatasi ona uu i luga o latou totigilima fusu po o totigilima pu'e i luga i le tulaga leoleo, puipui lima o foliga ma alofilima e faasaga i fafo.

B. E fa'aauau pea ona togi e le paaga tu'i tui (tu'i i le lima e le pulepulea, i le tulaga lea, fa'apea o le lima agavale) mo le 30 sekone, fa'afeso'ota'i le totigilima taumatau o le leoleo. Fa'aauau mo le 30 sekone.

C. O le paʻaga paʻu e togi pea koluse (tuʻi ma le lima malosi, i le tulaga lea, manatu o le lima taumatau), faʻafesoʻotaʻi ma le totini lima agavale o le leoleo. Fa'aauau mo le 30 sekone.

D. O le paaga tu'i e fa'aauau pea ona togi le tui, ona fai ai lea o le koluse. Fa'aauau mo le 30 sekone. Fa'afesuia'i matafaioi, o lea ua pu'e le paga tu'i.

Taumafai e toe fai mo 3 taamilosaga.

4. Bulgarian Split Squats

O pepe nei e matua fasioti tagata mo au falaoa. Latou te faʻaali foliga faigofie, ae le o ni mea ula; o le ae mu ma tau le savali pe a uma ni nai seti o nei mea. (I lenei IG, na faia ai e Khloé se fesuiaiga o squats vaelua ma lona vae pito i luma ua siitia i luga o se polo Bosu. Mo le agai i lalo, o loʻo matou siʻitia le vae pito i tua nai lo le faʻaopoopoga o mea faʻatau.) E te manaʻomia se pusa, nofoa taʻaloga, poʻo fasi meaafale e tusa ma le tolu futu le umi.

A. Tu i luga o le vae taumatau ma faʻalautele le vae agavale i tua, pito i luga o le vae agavale e malolo i luga o le nofoa poʻo isi mea maualuga. Taofi le mamafa o le tino i luma vae.

B. Lalo i totonu o se squat i le vae taumatau. Fa'aeteete e fa'ae'e le fatafata ma le tulivae taumatau i luga o le vae taumatau.

C. Fa'aulu fa'ama'i e fa'asa'o (ae le loka) vae taumatau.

Taumafai 3 seti o 15 reps i vae taʻitasi.

I luga le ante e ala i le faʻaopopoina o dumbbells i lima taʻitasi ma taofi saʻo i lalo i ou sulugatiti, poʻo le malolo o se paʻu i luga o ou tauau.

5. Tetee i le tamoe

O tamoʻe tamoʻe o se auala sili lea e faʻateleina ai lou saoasaoa ma le paoa-ma vave masae ai ou vae nai lo le mea e te mafaia ona fai atu "sprint!" O loʻo tuʻimomomoina e Khloé i latou i lenei faʻataʻitaʻiga IG faʻatasi ai ma squats, galuega mamafa maea, ma isi mea. Ae aua le na o le matamata ia te ia-ia e taumafai lava oe. (Ma siaki nei fesoasoani pe faʻafefea ona teteʻe tamoʻe ma isi toleniga gaioiga mafai ona fesoasoani ia te oe tamoʻe umi, saoasaoa, ma malosi.)

A. Faamautu se pa'u tetee po'o se bungee i se puipui po'o se pou malosi, ma fa'amaulalo le fa'aili i lou sulugatiti. Laa i luma seia aoaoina le faaili.

B. Faʻaaoga autu ma pamu lima i tua ma luma ao tamoʻe i le tulaga, taumafai e agai i luma i le mamao e mafai ai.

Taumafai mo seti 5 o ta'amilosaga 30-lua.

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