Aisea Eggs O se Killer Weight Loss Meaʻai

Anotusi

• O fuamoa e maualalo i kalori
• O fuamoa e matua faʻatumu
• E mafai e fuamoa ona faʻamalosia lau metabolism
• O fuamoa o se auala sili e amata ai lou aso
• O fuamoa e taugofie ma faigofie ona saunia
• Ave le Fale Feau

O fuamoa o loʻo i totonu o meaai maloloina e mafai ona 'aʻai.

Latou te mauoa i sili maualuga lelei porotini, maloloina gaʻo ma tele taua vitamini ma minerals.

O fuamoa foi e i ai ni nai tulaga ese meatotino latou te faia ai fuamoa-ceptionally mamafa leiloa faʻauo.

Lenei tusitusiga faʻamatala aisea fuamoa atoa o se fasioti tagata pauna mamafa pauna.

O fuamoa e maualalo i kalori

O le auala sili ona faigofie e faʻaalu ai le mamafa o le faʻaititia o lau kalori i aso uma.

E tasi le fuamoa tele e naʻo le 78 kaloli e maua ai, ae e maualuga tele i meaʻai. O fuamoa e sili ona lelei ().

O se taumafataga fuamoa e masani ona aofia ai le tusa ma le 2–4 fuamoa. E tolu fuamoa vela faʻapuna e iai le itiiti ifo i le 240 kalori.

I le faʻaopopoina o le foaʻi tele o fualaʻau, e mafai ai ona maua se taumafataga atoa mo na o le 300 kalori.

Tau lava ina e manatua afai e te falai au fuamoa i le suauʻu poʻo le pata, oe faʻaopopo e tusa ma le 50 kaloli mo sipuni ti e tasi na faʻaaogaina.

E tasi le fuamoa tele e aofia ai le 78 kalori. O se taumafataga e aofia ai fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau e 3 e naʻo le 300 kaloli e maua ai.

O fuamoa e matua faʻatumu

O fuamoa e matua maoae lava meaʻai-mafiafia ma faʻatumuina, mafuaʻaga ona o lo latou maualuga polotini mea ().

O meaʻai maualuga-protein ua lauiloa e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻateleina le tumu, pe a faʻatusatusa i meaai e aofia ai le itiiti o polotini (, 4,,).

Suʻesuʻega na faʻaalia ai i taimi uma, o taumafataga fuamoa e faʻateleina ai le tumu ma faʻaititia ai meaʻai i taimi o taumafataga mulimuli ane, pe a faʻatusatusa i isi taumafataga e tutusa a latou kalori (,,).

O fuamoa foi e maualuga lona tulaga i luga o le fua ua taua o le Satiety Index. O lenei fua e iloilo ai le lelei o meaʻai e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma faʻaititia kalori i se taimi mulimuli ane ().

E le gata i lea, o le 'ai i meaʻai maualuga i le polotini e ono faʻaititia ai le mafaufau loloto i meaʻai e oʻo atu i le 60%. E mafai foi ona tipi le manaʻoga mo le leva o le po snacking i le afa (,).

O fuamoa e maualuga lona tulaga i le fua o le Satiety Index, o lona uiga latou te ono fesoasoani ia te oe e te lagona ai le tumu atili mo se taimi umi. Meaʻai maualuga-protein, pei o fuamoa, mafai foi ona fesoasoani ia te oe meaai mama laitiiti i le va o taumafataga.

E mafai e fuamoa ona faʻamalosia lau metabolism

O fuamoa o loʻo iai uma amino acids, ma i fua saʻo.

O lona uiga e mafai e lou tino ona faʻafaigofie ona faʻaaogaina le polotini i fuamoa mo le tausiga ma le metabolism.

O le 'ai i le maualuga-protein protein ua faʻaalia e faʻamalosia ai le metabolism e oʻo atu i le 80-100 kalori i le aso, e ala i se gaioiga e faʻaigoaina o le thermic aafiaga o meaʻai (,).

O le thermic aafiaga o meaʻai o le malosi manaʻomia e le tino e metabolize meaai, ma e maualuga atu mo porotini nai lo mo gaʻo poʻo carbs (,,).

O lona uiga o meaʻai maualuga-protein, pei o fuamoa, fesoasoani ia oe e susunuina atili kalori.

Ole taumafataga maualuga-protein e ono faʻamalosia ai lou metabolism e oʻo atu i le 80-100 kalori i le aso, talu ai e manaʻomia le faʻaopopoina o le malosi e fesoasoani ai i le faʻatinoina o le polotini i meaʻai.

O fuamoa o se auala sili e amata ai lou aso

O le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao e foliga mai e sili ona aoga mo le paʻu pauna.

Tele faʻataʻitaʻiga ua faʻatusatusaina le aʻafiaga o le 'aina fuamoa i le taeao faʻatusatusa i le' aina o isi malu taeao ma le tutusa kalori mataupu.

O le tele o suʻesuʻega o le soʻona mamafa o fafine na faʻaalia ai o le 'aʻai o fuamoa ae le o ato na faʻateleina ai o latou lagona o le tumu ma mafua ai ona latou faʻaaluina le tele o kalori i le isi 36 itula.

O fuamoa fualaʻau na faʻaalia foi e mafua ai ona oʻo i le 65% sili atu le paʻu o pauna, ova atu 8 vaiaso (,).

O se suʻesuʻega faʻapea foi i tamaloloa na oʻo i le faaiuga lava e tasi, faʻaalia ai o le fuamoa i le taeao na faʻaititia ai le faʻaititia o kalori mo le isi 24 itula, pe a faʻatusatusa i le keke taeao. Na lagona foi e le au 'aina fuamoa le sili atu le tumu ().

E le gata i lea, o le fuamoa fualaʻau mafua ai le sili atu mautu le suka suka ma le inisalini toto, ae faʻapipiʻiina ghrelin (le fia 'ai homone) ().

O le isi suʻesuʻega i le 30 alii talavou soifua maloloina ma tino lelei na faʻatusatusa i aʻafiaga o ituaiga e tolu o malu taeao i taimi eseese e tolu. O fuamoa ia i le faʻamanuia, cereal ma le susu ma le toast, ma croissant ma le moli moli.

O le fuamoa taeao faia mafua ai sili atu satiety, itiiti fiaaai ma le maualalo manaʻo e 'ai nai lo le lua lua malologa.

E le gata i lea, o le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao na mafua ai ona tamaloloa otometi 'ai pe tusa ma le 270–470 kalori e faʻaititia i le' aiga o le aoauli ma meaʻai i le afiafi, pe a faʻatusatusa i le 'ai i isi meaʻai o le taeao ().

O lenei faʻaitiitiga faʻaititia o calorie taumafaina e leʻi fuafuaina ma leai se aoga. Pau lava le mea na latou faia o le 'ai fuamoa i le' aiga o le taeao.

O le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao e ono faʻateleina ai lou lagona faʻamalieina ma otometi ai ona 'ai ni au kalori, e oʻo atu i le 36 itula.

O fuamoa e taugofie ma faigofie ona saunia

O le tuʻufaʻatasia o fuamoa i lau taumafataga e faigofie lava.

Latou e taugofie, lautele avanoa ma mafai ona saunia i totonu o minute.

O fuamoa e suamalie toeititi lava o auala uma e te faia ai, ae e masani ona vela, salu, fai i se omelet pe tao.

O le omelet taeao faia ma ni fuamoa ma ni fualaʻau faia mo se sili ona lelei ma vave vave pa'ū mamafa le faauo taeao malu.

E mafai ona e mauaina le tele o fuamoa fualaʻau e faʻataʻitaʻi ai i lenei itulau.

O fuamoa e le taugata, avanoa toetoe lava i soʻo se mea ma e mafai ona saunia i se mataupu o minute.

Ave le Fale Feau

O le faʻaopopoina o fuamoa i lau taumafataga atonu o se tasi lea o mea sili ona faigofie e fai pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna.

Latou te mafaia ona faʻamalieina oe ma fesoasoani ia te oe e 'aʻai ni kalori i le aso atoa.

E le gata i lea, o fuamoa o se sili sili punaoa o tele vitamini ma minerals e masani ona le maua i le taumafataga.

O le 'ai fuamoa, aemaise lava mo le' aiga o le taeao, atonu o le mea e mafua ai pe gagau ai lou paʻu pauna paʻu.