Kiwi soifua maloloina penefiti ma auala e sauniuni ai

Anotusi

• Faʻamanuiaga o Kiwi
• Meaʻai paleni o Kiwi
• Ole a le aofaʻi e tatau ona faʻaumatia
• Malamalama fua ma kiwi
• 1. Kiwi sua ma le penina
• 2. Kiwi sticks ma sukalati

O le Kiwi o se fualaʻau suamalie ma suamalie e sili lona taua i meaʻai, aua e mauoa i meaʻai pei o le vitamini C ma le K, potassium, folate ma le fiber, e faʻaopoopo iai ma le tele o kalori. Mo lenei mafuaʻaga, e sili ona lelei mo le faʻatumauina o le aoga o le manava ma faʻateleina le lagona o le satiety.

I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina masani o lenei fualaʻau e mafai ona aoga mo le togafitia o faʻamaʻi eseʻese, pei o le foma, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o ona vailaʻau o loʻo ola ai, pei o vailaʻau oona ma flavonoids, e fesoasoani e faʻaititia ai le mumū masani o le manava manava ma le faʻamaʻi o le oxidative., lea e i le amataga o lenei maʻi.

Faʻamanuiaga o Kiwi

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, o kiwi e iai foʻi isi penefiti taua, pei o le:

• Aloese mai le manava puputa, aua o se fua mauʻoa i alava, mafuli pectin, lea fesoasoani e le gata e faʻafaigofie ai le gaioiga o le manava, galue o se natura laxative, ae faʻapena foi ona faʻatonutonuina le faga toto, galue o se probiotic;
• Faʻaleleia le manava manava i tagata e maua ile foma, aua e mauoa ile vitamini C, ma e tatau ona 'aina 1 ile 2 taimi ile vaiaso;
• Fesoasoani e faʻatonutonu le toto, faʻaititia le taofiofia o vai ma le faʻafitauli o le fatu fatu, aua e faʻaopoopo i le mauʻoa i le vai, lea e fiafia i le faʻateʻaina o le soʻona suavai i le miaga, o se fualaʻau foʻi mauʻoa i potasiuma ma isi minerale, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le mamafa;
• Kolisi maualalo, ona o lona anotusi o alava ma antioxidants, lea e avea ai le fualaʻau maua ai se gaʻo-faʻaititia gaioiga;
• Puipuia le faʻavaeina ole faʻaputuputu, aua e mauoa i le vaitamini K, o loʻo faʻaalia ai se gaioiga faʻasolosolo ma fesoasoani e "manifinifi" le toto, faʻaititia ai le ono aʻafia i se faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Faʻateleina puipuiga a le tino, aua o se fualaʻau mauoa i vitamini C, lea e fesoasoani i le maloloina puipuiga puipuia;
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa kanesa, aua e mauoa i antioxidants ma alava, e fesoasoani e faʻaititia ai le leaga o le sela e mafua mai i fua saoloto;

I se faʻaopopoga, o le kiwi o se fualaʻau mauoa i le actinidin, o se enzyme e fesoasoani i le faʻamalūina o le tele o polotini, i se faʻaopopoga i le aofia ai alava soluble, e faʻalauteleina ai le faʻaogaina o meaai.

Meaʻai paleni o Kiwi

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai mo le 100 go kiwi:

Ole a le aofaʻi e tatau ona faʻaumatia

O le aofaʻi tatau o le kiwi e maua uma ai penefiti ma leiloa pauna o le 1 averesi iunite i le aso. Ae ui i lea, ina ia faʻaalu le pauna, o le kiwi e tatau ona o faʻatasi ma se taumafataga maualalo-kalori, ma le faʻatonutonuina o suka ma gaʻo.

O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o le taumafaina o 3 iunite o kiwi i le aso, e fesoasoani i le faʻaititia o le toto. I le tulaga o le sela, e fautuaina e faʻaumatia lenei fualaʻau poʻo se isi fualaʻau mauoa i vitamini C, 1 i le 2 taimi i le vaiaso.

Malamalama fua ma kiwi

Ina ia faʻaaoga lelei le Kiwi i aso uma, o fua lelei ia e lua ma ni kalori.

1. Kiwi sua ma le penina

O lenei sua e suamalie ma e toʻaititi ona kalori, avea ai ma filifiliga lelei mo se meaʻai taeao, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaega

• 2 kiwi;
• 2 pea po o apu lanumeamata;
• 1/2 ipu vai poʻo le niu vai.

Sauniuniga

Tipi uma mea i totonu o le paluga ma ave vave mulimuli ane, sili e aunoa ma le suamalie. O lenei sua e tatau ona ave i le taimi lava pe a maeʻa ona sauniuniga ina ia le fualaʻau faʻamamaina pe leiloa ana meatotino.

2. Kiwi sticks ma sukalati

O se fua lelei lea mo se meaai suamalie, pe a fai o le sukalati na faʻaaoga e fai lava sina oona.

Vaega:

• 5 kiwi;
• 1 sukalati pa ma 70% koko.

Sauniuniga:

Fofo ma fasi le kiwi, faʻasusu le sukalati i totonu o se faʻapuna faʻalua ma fufui fasi taʻitasi o le kiwi i totonu o le sukalati, faʻaaoga ai le faʻasusu keke, mo se faʻataʻitaʻiga.

I le iuga, ave i le pusaaisa e faʻalili ma inu aisa kulimi. O le isi auala e saunia ai lenei fua o le tuʻuina o fasi fasi i luga o se faʻaseʻe, ona faʻasusu lea ma sina tamaʻi sukalati-pogisa sukalati.