Aloaia ma le 'Aloʻese mai Kaletaia gaogao

Anotusi

• Faʻailoaina avanoa gaogao
• Aloese
  
• Meaʻai e 'ai ai
• Meaʻai maloloina
  
• Le aveeseina

Taumafa i se soifua maloloina soifua maloloina

Vaʻai e 'ai i se soifua maloloina soifua maloloina? Masalo na e faʻalogo e le tatau ona faʻatumuina i le leai ni kalori.

Tele o afifi afifi o le a e mauaina i le faleoloa o loʻo iai ma leai ni kalori. Lona uiga e laititi la latou aoga o meaʻai. Ae ui i lea, latou te tuʻuina i lou tino le tele o gaʻo maopoopo suka, lea e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa ma le paleni paleni.

Lenei sili atu e uiga i auala e mafai ai ona maua meaai ma le sili lelei meaʻai e fafagaina lou aso.

Faʻailoaina avanoa gaogao

Ina ia iloa poʻo fea o meaʻai e leai ni kalori, e tatau ona e faitauina igoa. O le mea o loʻo e sailia o mautu gaʻo ma faʻaopopo suka.

O gaʻo malo o gaʻo e tumau mausali tusa lava pe vevela le potu. Latou te aofia ai mea e pei o pata ma faʻapuʻupuʻu.

O suka faʻaopopo o suka, e tele o syrups, e faʻaopopo i meaʻai a o gaosia. O nei mea e mafai ai ona lelei meaʻai - sili ona lelei, o le mea moni.

O le faʻafitauli e tusa lava pe sili atu le tofo o se meaʻai, atonu e le maua ai i lou tino mea e manaʻomia e ola lelei ai.

O le upu “Gaogao” o lona uiga o le “leai se mea.” A oʻo mai i meaʻai, leai se uiga o meaʻai o loʻo i ai sina pe leai ni vitamini taua poʻo ni minerale. I se isi faaupuga, o nei meaʻai e leai se mea taua i lou tino i tala atu o kalori e maua ai le tele pauna.

Aloese

• Meaʻai e pei o keke keke, kuki, ma donati o loʻo iai uma suka faʻaopopo male gaʻo malo.
• Mea inu e pei o le soda, taʻaloga ma mea inu malosi, ma fualaʻau 'aina e aofia ai suka.
• Kisi, aisa kulimi, ma isi susu atoatoa-gaʻo aofia ai le tele aofaʻi o gaʻo mautu.
• O aano e pei o sosisi, maile vevela, puaʻa, ma ivi asoaso e iai foʻi gaʻo.
• Meaʻai anapogi - pei o pizza, burger, fries fries, susu, ma isi mea faapena - e masani ona iai uma suka male suka.
• Leni malo ma lole lole atonu o loʻo iai uma suka faʻaopopo ma gaʻo malo.

E leʻo mautinoa pe o loʻo e 'aʻai tele tele kalori? Vaʻai faʻataʻamilo i lau faleoloa i le lotoifale. Ole tele o meaʻai e leai ni kalori o loʻo maua i autafa ole faleoloa. E masani ona afifiina meaʻai na gaosi i fale e faʻaopopo ai suka ma gaʻo. Aʻoaʻo auala sili e taofi ai le 'aiina o mea e le aoga.

Meaʻai e 'ai ai

Ua fautuaina e le au atamamai tagata e tusa ma le 30 pasene o latou kalori i aso uma mai le gaʻo ma 'aʻai le sili atu i le ono i le iva sipuniti o suka faʻaopopo.

O meaʻai e maua ai se soifua maloloina lelei e masani ona maua i luga o le faleoloa. Ole toʻatele o latou e leai ni afifi ona e omai ile eleele pe le faʻagaoioia. O lona iʻuga, latou te le aofia ai faʻaopopo gaʻo ma suka.

Meaʻai maloloina

• fualaʻau fou - apu, moli, fua, faʻi, meleni
• fualaʻau, fou pe paʻu - kāloti, laʻau lanumeamata, broccoli, beets
• fatu atoa - falaoa saito atoa, araisa enaena, pasta atoa saito
• manulele porotini - fuamoa, pi, iʻa, nati, moa, ma isi pisupo meaʻai
• legume - pi ma lentil
• susu - susu maualalalo gaʻo, sisi ma yogurt

O nisi o nei meaʻai, pei o fualaʻau fou, e le sau ma ni igoa. Mo i latou e faia, atonu e te manaʻo e vaʻai i Meaʻai ma Vailaau Faʻataʻitaʻi (FDA) faaupuga pei o le "leai suka faʻaopopoina" pe "maualalo gaʻo" po o "se maualalo-kalori meaʻai." Ina ia tauaveina nei igoa, o meaai e tatau ona ausia ni taiala faapitoa o lona uiga e leai sona faʻapitoa faʻagasologa, suiga, poʻo se toe fuataʻiga.

O se taʻiala e maua e nisi le aoga pe a taumafai e 'ai atili i meaʻai maloloina o le "' ai le nuanua." E matua faigofie lava e pei ona foliga mai. Taumafai e fai nei le aso mumu-moli ma faʻatumu meaʻai pei o apu, moli, ma karoti. Taeao mafaufau i samasama pepa, samasama lapisi, lanumeamata pi, ma kale. Blueberry, lanu viole pateta, ma blackberry o ni filifiliga lelei mo le isi pito o le lanu fusi o alaleo. Aua neʻi galo le paʻepaʻe - o meaʻai pei o faʻi, pupula, ma parsnips e tumu foʻi i meaʻai ma tofo.

A faʻapea e faʻaosooso oe le faleoloa i meaʻai afifi e leai ni kalori, mafaufau e alu i le fale faʻatoʻaga poʻo le aufaifaʻatoʻaga e faʻaputu i meaʻai maloloina ma maloloina o loʻo i le vaitau.

Le aveeseina

Masalo e le lava au kalori ile fale teu oloa i le taimi nei. O loʻo faʻamatala e le Matagaluega o Faʻatoʻaga a le Iunaite Setete o nisi kalori e leai ni meaʻai i lau taumafataga e lelei E fia saʻo? Faʻafetaui o le ki. Taumafai e faʻatapulaʻa oe i le 75 kalori poʻo le laʻititi ifo o nei meaʻai i le aso. Ile mea sili, atonu e te manaʻo e amata ai ona 'ai i nei meaʻai laititi, pei ole faʻatasi ile vaiaso, poʻo ni vaega laʻititi.

E mafai foi ona e taumafai e fesuiaʻi leai ni meaʻai mo filifiliga maloloina.

• 'ai le sisi maualalo-gaʻo ae le o ituaiga gaʻo atoatoa
• taumafai yogurt faigofie ma fualaʻau ae le o yogurt suamalie
• uʻu mai le cereal suka e leai se faʻaopoopoga ma ni mea suamalie
• sipi vai faigofie nai lo le suka suka ma fualaʻau inu
• munch luga maualuga-fiber popcorn nai lo kuki
• uʻu ni fualaʻau mamago, pi magumagu, poʻo ni limu mago nai lo le chips potato

Faia o le atamai - ma suamalie - swaps mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatumuina i meaʻai ma faʻamalieina ou manaʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te alofa i le tofo o se strawberry milkshake. O nei meaʻai e aofia uma ai le gaʻo maopoopo suka. Ina ia maua se tutusa faʻamalieina, mafaufau e fesuiaʻi i se fualaʻau lamolemole faia ma maloloina mea.

O lenei fua o le strawberry-banana susu susu e naʻo le 200 kaloli i le taumafataga e tasi. O loʻo mitamita ai foi le 7 kalama o porotini, 7 kalama o alava o meaʻai, ma e naʻo le 1 kalama gaʻo. A o loʻo i ai 18 kalama o suka, latou sau mai se faʻanatura punaʻoa faʻatusatusa ma le faʻaopoopoina ma syrups.