31 Auala e Fesoasoani e Faʻafefe ai le Endometriosis Paʻu

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaititia le tiga
• Faʻafefea ona pulea tiga
• Faʻafefea ona faʻamama avega faʻatasi
• Faʻafefea ona faʻatumauina sootaga ma gaioiga
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E aoga

E faʻapea e eseʻese le afaina o fafine uma ile Endometriosis, e leai la se togafiti togafitiga e mautinoa e aoga mo tagata uma. Ae o nisi ituaiga olaga suiga, fofo fale, metotia togafitiga, ma talavai vailaʻau mafai ona faia lenei tulaga sili pulea i luga o le tulaga i lea aso ma lea aso.

Faʻaauau pea ona faitau e iloa ai mea e mafai ona e faia e faʻafaigofie ai le tiga o le endometriosis ma isi faʻailoga.

Faʻafefea ona faʻaititia le tiga

Endometriosis tiga faʻaititia e eseese mo tagata uma. O le sailia o se auala e faʻaititia ai ou tiga atonu o se gaioiga o faʻataʻitaʻiga ma mea sese.

Nei o ni mea e mafai ona e taumafai e fesoasoani faʻamamaina ou auga:

1. Inivesi i se uaealesi pad pad. O le faamafanafana o se tasi lea o tali sili ona lelei i le fale mo le tiga o le endometriosis, e tusa ai ma le tala a Meg Connolly, o le na maua i le 2015. "A o leʻi faia laʻu taotoga, sa masani ona faapipii i taimi uma laʻu potu faamafanafana i le puipui, ma sa ou aveina i soo se mea ma aʻu pe a ou faimalaga, ”o lana tala lea i le Healthline e ala i imeli. "E matua faʻamalolo ma faʻamalulu maso i le itu e toʻa a o e feagai ma le endo tiga."

2. Faʻaaoga se totini araisa. Nisi fafine e mananaʻo e faʻaoga se araʻi ara mai nai lo le mea e faʻamafanafana ai. O le aveina o se totini mama, faʻatumuina i araisa e leʻi vela, ma faʻaosofiaina e oʻo i le lua minute e fausia ai se auala e momoli ai le vevela i ou maso ua tiga.

3. Faʻau taele mafanafana. E pei foi o le faʻaaogaina o le vevela vevela, o vai taele mafanafana e mafai foi ona galue e faʻamalolo ai ou maso ma faʻamama ai tiga mai le gagase.

4. Tumau susu. O le inu tele i vai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fula ma faʻapipiʻi. I aso e faʻapea e matua faigata lava, o le leai o se vai i le tino atonu o se mafuaʻaga.

5. Faʻataʻitaʻi se TENS masini. Transcutaneous eletise faʻaosofia neura (TENS) iunite faʻamalulu gatete e mafai ona tipi i lalo tiga ma malolo maso. E mafai ona e faʻataʻitaʻia se masini TENS i se fomaʻi faʻamalositino pe faʻatau se fale taugofie i le fale i luga ole laiga.

6. Taofi pea vailaʻau i ou lima. O Sharon Rosenblatt, o le sa maua i le faʻamaʻi o le endometriosis i le 26 o ona tausaga, na ia faʻasoa mai na masani ona ia aveina le ibuprofen (Advil) mo ona tiga o le endometriosis. "Ua ou gagau i lalo i le taimi nei," na ia faʻasoa mai, talu ona ia amataina faifai pea hormonal taofiofia fanau.

Faʻafefea ona pulea tiga

Atonu e te le mafaia ona faʻateʻa atoa lou tiga o le endometriosis. Ae e le o lona uiga e tatau ona e pipili i le ala o le tiga e aʻafia ai oe. E le faʻapea foʻi e tatau ona faʻafoliga e leai se tiga. Paʻu pulega e sau i lalo i le sauniuni e feagai ma faʻailoga ae latou te leʻi amataina.

Nei o ni mea oe mafai ona taumafai e fesoasoani faʻatautaia au faʻailoga:

1. Faʻaaoga se app e siaki ai au faʻailoga. Tele o vaitau e suʻesuʻe ai polokalama, pei o Eva, faʻataga oe e faʻaali au faʻailoga ma fua le ogaoga. Faʻaaoga lelei lenei vaega e fesoasoani ai e valoʻia le auala o le a faʻatosinaina ai au faʻailoga ma ou tiga.

2. Tausia se olaga soifua maloloina. Tausia oe lava e ala i le le ulaula, le inu pia malosi, ma aloese mai nakoti o le a tausia ai lou tino lagona sili ona lelei.

3. Fuafua mamao. E te iloa lou tino, ma o le faʻatonutonuina o le endometriosis o lona uiga o le a e faʻamasani atili i ai. Tuʻu ia oe lava se taimi faʻaopoopo e te alu ai i mea e tutupu ma sauni mo galuega i aso o lau taʻamilosaga e te masalomia o le a mumu au faʻailoga.

4. Faʻatulaga le tausiga o oe lava. O le faʻaaluina o le taimi e te malolo ai, faʻalogo i lou tino, ma ofi ai lau endometriosis manaʻomia i lau faʻasologa o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai i le faʻatonutonuina o au faʻailoga.

5. 'Ai au veggies. E tele mea tatou te le o iloa e uiga i le mafuaʻaga endometriosis. Ae faʻaalia le fesoʻotaʻiga i le va maualalo fualaʻau taumafaina ma le endometriosis. Ole tele o fualaʻau e maualuga foi i le fiber, e mafai ona fesoasoani i lou digestion pe a e i ai i lou period.

6. Iloa o gaʻo gaʻo o lau uo. A e 'ai i meaʻai ma le tele o umi-filifili omega-3 gaʻo gaʻo, oe ono lagona le sili atu lelei i le aotelega. Omega-3's endometriosis faʻailoga.

7. Alu masani. O le Dioxin, o se vailaʻau o loʻo maua i nisi vailaʻau faʻatau vailaʻau ma meaʻai a manu, e ono faʻaosofia ai le endometriosis. I le tipiina i lalo o meaola o meaola e te 'aina ma faʻamoemoe e' ai le maualalo-gluten ma meaʻai masani i le tele e te mafaia, o le a e tipiina lou aʻafia i siosiomaga oona pei o le dioxin. "Ou te taumafai e 'ai mamā e faʻataʻitaʻia aʻu faʻailoga ma aloese mai le soya i soʻo se tau ona o le oso o le hormonal e mafai ona tupu ai," o le tala lea a Connolly ia matou.

8. Taumafai akupunkure. Tagata suʻesuʻe e uiga i le acupuncture o se mea faigaluega tiga mo le endometriosis.

Faʻafefea ona faʻamama avega faʻatasi

O le tiga masani e mafai ai ona siisii ​​i luga lou tulaga cortisol, e suia ai le ala e te lagona ai le popole. A maualuga pea le tulaga ole kortisol ile taimi, e mafai ona tupu ai le le paleni ole homone, e mafai ai ona faʻateteleina le leaga o lou endometriosis.

Atinaʻeina faʻafitauli-faʻafitauli taʻiala e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le maualalo o ou tulaga faʻavaʻa ma faʻaititia ai au faʻailoga ile taimi.

Nei o ni mea e mafai ona e taumafai e fesoasoani faʻamama avega:

1. Mafaufau loloto. Mafaufauga loloto apps mafai ona taʻitaʻia oe i le gaioiga o le aʻoaʻoina o lenei anamua faiga. I lou mafaufau loloto e oʻo lava ile lima minute ile aso, e mafai ai ona faʻaititia le popole.

2. Faʻataʻitaʻi le mataala. O le mafaufau o se lima e mafaufau loloto ai e aofia ai le taliaina o ou siʻosiʻomaga ma le mataala i ai. O le mafaufau o le faʻailoga lea o le popole.

3. Taumafai taua aromatherapy suauʻu taua. Faʻaaoga se diffuser ma ni nai mataua o lau manogi malolo e te fiafia i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le faigofie. Lavender suauʻu ma le kinamoni suauʻu e lua lauiloa taua suauʻu mo faʻaitiitia ai le popole.

4. Inu vai lauti. Ole inuina ole ti ti lanumeamata, ti ti, male ti ole chamomile e iloa ose auala faigofie ma vave e faʻamamaina ai. Taumafai e faʻaofi se vai mafanafana i totonu o lau masani masani o le po e tipi ai le popole.

5. Fai yoga. Yoga ua faʻamautuina o se aoga lelei puleaina auala mo endometriosis. E faʻaititia ai foʻi le popole.

6. Faʻataʻitaʻi manava auala. O auala loloto e manava ai e faigofie e aʻoaʻo ma faigofie ona fai i soʻo se mea. O nei metotia mafai de-faʻateleina lou tulaga popole ma fesoasoani ia te oe lagona itiiti tiga.

7. Ave le vitamini D ma vitamini B faʻaopoopoga. Vitamini D ua lauiloa o le "fiafia faʻaopoopo" aua e faʻaititia le popole ma le faʻanoanoa. Vitamini B fesoasoani i lou faʻamalosia o lou malosi i aso pe a oʻo lou faʻaiʻuga o le endometriosis afaina malosi.

8. Asiasi i se avanoa lanumeamata. Ave se malaga i se togalaau 'aʻai pe faʻapipiʻi lou popole.

9. Alu mo se tamoʻe. Tamoʻe, tetee toleniga, ma isi ituaiga o faʻamalositino faamalositino fesoasoani i lou tino faʻafetauia ma le popole. Latou mafai foi o nisi tiga vailaʻau.

Faʻafefea ona faʻatumauina sootaga ma gaioiga

Endometriosis e le o se tuutuuga ma se tali faigofie poʻo se togafitiga vave. Atonu o loʻo e galue agai i se fofo lelei mo togafitiga mo sina taimi. I le taimi nei, oe le tatau ona leiloa i aso uma ua e maua i tiga matuitui.

Nei o ni mea e mafai ona e taumafai e faʻatumauina lou tulaga lelei o le olaga:

1.Faamaoni ia te oe lava. E te le tau faia ni mea e te le manaʻo ai, e le tatau foʻi ona e lafoa ni mea ona o le endometriosis latou te faʻafefe ai. Iloilo pe faʻapefea ona e lagonaina e uiga i lou tulaga i se tulaga masani.

2. Ia e faamaoni i isi. Faʻailoa au faʻamaoniga i au uo ma aiga. Faʻailoa muamua ia latou taimi atonu e te manaʻomia i nisi taimi le nofo i le fale e vaʻai lelei lau faʻamaʻi toto. O lenei talanoaga o le a fesoasoani ia i latou ia malamalama mulimuli ane pe a fai e te filifili e faʻamisi nisi mea e tutupu e tausia ai ou manaʻoga.

3. Fai se avanoa saogalemu. A e taunuʻu i se pa, faleʻaiga, poʻo ni nofoaga e fai ai se faʻatasiga, vaʻaia lau siʻosiʻomaga. Faʻailoa se avanoa e mafai ona e alu iai pe a manaʻomia le faʻaalu o se minute e mānava ai, faʻataʻitaʻi le mafaufau, pe faʻatali mo le faʻamamaina o tiga e amata ona aoga.

4. Saili se tagata togi i le galuega. E ui e te ono matala e uiga i lou tulaga ma au uo ma aiga, i ai o se tagata faapitoa i le galuega e latalata ia te oe ma o loʻo teu faafaigaluega i le auala o loo e lagona mafai foi ona fesoasoani ia te oe lagona itiiti tuuatoʻatasi. I se faʻaopopoga, o lona uiga o loʻo i ai se tasi i lou tulimanu pe a fai e te alu aso mo togafitiga poʻo fomaʻi taimi.

5. Malaga sauniuni. O le teuina o se endometriosis care pack i lau taʻavale, lau kesi, poʻo lau atopau e mafai ona mautinoa ai e te le aunoa ma mea e te manaʻomia. O afifi vevela-femalagaaʻi, afifi o mea e faʻamama ai tiga, ma suauʻu manaʻomia malolo mafai ai ona feaveaʻi gofie i soo se mea e te alu i ai.

6. Saili se tagata tomai faapitoa i le mafaufau. Ole faʻagasologa o au faʻamaoniga ile polofesa ole mafaufau e mafai ona sefe ai le tele o fesili ma le le mautonu mulimuli ane. Endometriosis mafai mo popolega ma faʻanoanoaga, o lea o le i ai o se fesoasoani poʻo psychotherapist e siaki ai ma mafai ona avea ma se faʻaola ola.

7. Auai i vaega lagolago i luga ole laiga. Na maua e Connolly lana lagolago i luga ole laiga, ma na tele se aafiaga ia te ia. "Auai i le Facebook endo lagolago kulupu," na ia faʻasoa. "E taua tele le talanoa i fafine e malamalama i mea o loʻo e feagai. O se faʻamaʻi tuʻufua lava, a leai, aua e le mafai e tagata e leai se maʻi ona mafaufau poʻo le a lou tiga. "

8. Tumau i le mafaufau lelei. Rosenblatt faʻamanatu fafine i endometriosis 'aua le leiloa faʻamoemoe. "Mo isi fafine i fafo atu, aua le taofia le taua," o lana tala lea. “Afai e afaina se mea, ia e finafinau pea seʻia maua le faʻamaoniga saʻo. Talitonu i lou tino, ma tausisi pea ia maua se lagona sili atu. "

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

E leai se togafiti mo le endometriosis, ae o le faʻatautaia o faʻailoga e mafai. Afai o loʻo e feagai pea ma tiga matuitui pe faʻasolosolo tiga, talanoa ma lau fomaʻi. Atonu e manaʻomia le fetuʻunaʻi o lau auala fanau poʻo ni vailaʻau talavai.