5 Mea Leaga E Sili Ona Faʻataʻitaʻi ia Taumafai ia Mamo

Anotusi

• 1. 'Ai tele mea suamalie
• 2. Aai le tele o meaai vave
• 3. 'Ai tele i le po
• 4. Faamavae 'aiga ma' ai uma i le taimi e tasi
• 5. Faʻagaloina e faʻaalu lelei gaʻo

I se taumafataga e tuu ai le mamafa, e ui lava i le tele o le saolotoga e 'ai meaai, e taua foi le faʻaeteete ia aloese mai mea sese masani e pei o le soona inu suamalie, falai meaai ma industrialized oloa. O lenei tausiga e manaʻomia aua o le maualuga taumafaina o nei meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le aliali mai o soifua maloloina faʻafitauli e pei o le maʻisuka, maualuga kolisi ma toto maualuga.

I se faʻaopopoga, o nei meaʻai na o le faʻaosofia o le faʻatuputeleina o gaʻo tele i le tino, ae le lagolagoina le mauaina o maso. Ma, o nai fesoasoani ia e 5 mo le mea e le faia e faʻamama ai le auala saʻo:

1. 'Ai tele mea suamalie

Tusa lava poʻo le manaʻo e tuu le mamafa, o le 'ai tele o mea suamalie e tele lava ina faʻamalosia le gaʻo gaʻo, e le maloloina mo le tino. I se faʻaopopoga, o le tele o le suka e fiafia i le faʻatupulaia o triglycerides ma le kulukose o le toto, lea e mafai ona mafua ai aʻafiaga e pei o migraine faifai pea, niniva ma suiga o lagona.

Ina ia aloese mai suamalie, lelei fesoasoani o le 'aina fualaʻau ma sua o fualaʻau masani, sili atu sukalati pouliuli ma aloese mai le faʻaopopo suka i sauniuniga pei o le kofe, vitamini ma sua.

2. Aai le tele o meaai vave

O le 'ai i meaʻai vave o lona uiga, i le tele o tulaga,' ai tele suka, falai meaʻai, masima ma gaʻo leaga. I se faʻaopopoga, o meaʻai vave e masani ona mauoa i le monosodium glutamate, o se faʻaopoopoga e suia ai le flora o le manava ma

O nei mea, i le aluga o taimi, e mafua ai le faʻateleina o le toto ma le toto maualuga, aemaise lava pe a fai o le maualuga taumafaina o meaai vave e le o faia faʻatasi ma le masani masani o faʻamalositino faʻamalositino ma le faʻatonutonuina lelei o taumafa i le fale.

3. 'Ai tele i le po

O le faʻateleina o au meaʻai i le po o se mea sese aua e fiafia ai foi i le gaʻoa, i le taimi lava e te moe ai, o le sili atu o le a faʻaputuputuina nai lo le faʻaaluina i faʻamalositino poʻo gaioiga o le olaga i aso uma.

I se faʻaopopoga, o le 'ai tele i le po e ono mafua ai faʻafitauli e pei o le leaga o le digestion ma reflux, ona o le taoto i luga o le manava atoa e fiafia ai i le toe foʻi mai o meaai e ala i le esophagus, ma mafua ai le mu, niniva ma puaʻi.

4. Faamavae 'aiga ma' ai uma i le taimi e tasi

A o le faʻamoemoe o le tuʻuina o le mamafa, o le lafoa o taumafataga o lona uiga o le leiloa o le tele o kalori ma meaʻai, lea e faʻaiʻu lemu ai i lalo le mamafa mauaina gaioiga. A faʻamisi se taumafataga ma taumafai e tauia mo le isi taumafataga, e le mafai ona e faʻaaluina uma le aofaʻiga manaʻomia ma le paleni o taumafataga ua leiloa.

I se faʻaopopoga, ia maua se faʻaosofia lelei o le hypertrophy, o mea aoga e manaʻomia ona tufatufa lelei i le aso atoa, ae le o le faʻataua i le naʻo le 3 poʻo le 4. O le mea e sili ona lelei o le tausisia o se saoasaoa lelei o taumafataga i le aso atoa, taumafai pea ia aofia ai polotini i meaʻai mama, faʻaaoga moa poʻo omelet sanuisi i le aso atoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Faʻagaloina e faʻaalu lelei gaʻo

O le galo ona faʻaalu lelei gaʻo gaʻo e faʻaititia ai calories faʻaaoga i le aso atoa, faʻaititia le sela 'gafatia e gaosia maso maso ma faʻavaivaia le immune system.

O gaʻo lelei o loʻo iai i meaʻai pei o nati, pinati, pinati pinati, avoka, niu, chia, flaxseed ma le suauʻu olive, e tatau ona faʻaalu ia le faʻalua faʻalua ile aso. Aʻo sau faʻaoga peanut butter e maua ai le maso maso.

Matamata le vitio o i lalo ma saili poʻo a meaʻai e tatau ona 'aʻai e gaʻo ai i se auala maloloina: