5 togafitiga togafitiga mo ogavae ogavae

Anotusi

• 1. Togafitiga ile fale
• 2. Alavai
• 3. Faʻaogaina o vailaʻau
• 4. Faʻamalositino
• 5. Faʻamalositino

O le togafitia o maso maso faʻalauteleina mafai ona faia i le fale ma faigofie fua e pei o malologa, faʻaaogaina o le aisa ma le faʻaaogaina o compressive fusi. Ae ui i lea, i sili ona ogaoga mataupu ono ono manaʻomia le faʻaaogaina o vailaʻau ma faia faʻamalositino togafitiga mo ni nai vaiaso.

Maso maso o le taimi o le maso maso tele tele, i le taimi o se faʻamalositino gaioiga, ma mo lena mafuaʻaga mafai ona tupu i le faletaalo, i se tuʻuga poʻo le soka, mo se faʻataʻitaʻiga. O lenei manuʻaga mafua ai tiga ma faʻatapulaʻa gaioiga, ma mafai ona faʻavasegaina i 3 eseʻese tikeri, tusa ma lona mamafa. Aʻoaʻo atili e uiga i maso maso.

1. Togafitiga ile fale

O le togafitiga o le fale e aofia ai le malolo i le aʻafia afaina, o lea e taua ai le aloese mai le manaʻomia tele o maso ma sooga ma, o le mea lea, e le fautuaina e alu i le faletaʻalo ma faia toleniga, ae leai se faʻaleleia atili i le tulaga, Peitai e le manaʻomia le malolo atoatoa., ma masani ai gaioiga, galuega, ma aʻoga mafai ona tausia.

I se faʻaopopoga, i le muamua 48 itula o maso maso faʻalauteleina, pe e oʻo foi i le taimi e vaʻaia ai le vaʻaia, nutimomo aisa poʻo se aisa gel taga e mafai ona tuʻu i luga o le faʻamaʻi mo le 15-20 minute, 3-4 taimi i le aso. A maeʻa le 48 itula pe a faʻaletonu, pe a fai e leʻi i ai se faalelei atili, e mafai ona e tuʻuina se faʻamau mafanafana i le mea tonu lea, ae tuʻu e galue mo le tusa o le 20 minute.

Afai o le eria o loʻo fulafula pea pe a maeʻa le muamua 48 itula, o se sui i le vevela oomi, e mafai ona tuʻuina se fusipaʻu e fusifusia i luga o le nofoaga, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula.

2. Alavai

E mafai ona manaia le faʻavai alavai pe a fulafula le eria pe a fai o le vaega e lanu viole. O le mea lea, o se filifiliga o le suavai faʻaalu vai, lea e mafai ona faia i le fale e ala i le faʻaseʻeina o se selu lelei i luga o le manuʻa. Afai o le tiga ma le fulafula e latalata i le puʻupuʻu, o le selu e tatau ona seʻe i lena itu, ae afai e latalata i le tulivae, o le selu e tatau ona faʻaseʻe agai i le tulivae.

Le isi filifiliga o postural alavai, lea e aofia ai le sisii i luga o le vae, lea e fesoasoani e mimigi. I se faʻaopopoga, oe mafai foi faia se fofo i luga o le nofoaga ma kulimi poʻo kulimi o loʻo i ai camphor ma menthol, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga ma tau fulafula.

3. Faʻaogaina o vailaʻau

O le faʻaaogaina o vailaʻau o loʻo faʻailoa mai e le fomaʻi faʻapitoa pe a fai o faʻailoga o le ogavae o maso o lou itu o loʻo tumau pe a faʻamaoniaina sa i ai le maso maso. I nei tulaga, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaaogaina o vailaʻau e le faʻaaogaina o vailaʻau e le o ni vailaʻau teteʻe poʻo le faʻaaogaina o le tino i nisi tulaga.

4. Faʻamalositino

O le faʻatinoina o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ile toe faʻaleleia, e mafai ona faʻailoa e faʻapipiʻi le maso ona malolo ai lea pe a ma le 10 i le 20 taimi, e faifai lemu lava ae aunoa ma se tiga. I se faʻaopopoga, e fautuaina e faʻalautele teʻi le maso, faʻalautele laʻititi le maso na afaina, e aunoa ma le mafua ai o le tiga, mo ni nai sekone, ma e mafai ona e faʻatinoina lenei faʻaloaloaʻi i le tele o taimi ile aso atoa. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o vae faʻaloaloa

5. Faʻamalositino

O le faʻapitoa o le tino e faʻailoa mai i ni tulaga ogaoga pe a oʻo ina gagau le maso, ma e faia foʻi nisi faʻamalositino i sauniga e fesoasoani ai i le toe faʻaleleia o maso. I taimi o sauniga o le tino, e mafai foi ona faia isi metotia, pei o le electrotherapy, ultrasound, e mafai ona faia i le gel poʻo vailaʻau, leisa poʻo le TENS, mo se faʻataʻitaʻiga.

E tatau ona faʻailoa mai e le fomaʻi faʻapitoa le togafitiga faʻafomaʻi o le a faia i taimi o togafitiga pe a maeʻa le suʻesuʻega, aua ua naʻo se faʻataʻitaʻiga lea o mea e mafai ona fai, ma mafai ona suia, pe a manaʻomia.

Siaki ia ma isi fesoasoani e togafitia maso maso i lou suilapalapa i le matamata i le vitio lenei: