Faʻamalositino faʻamalositino ma faʻamalositino: o le a le mea ma penefiti

Anotusi

• Aoga sili
• Faʻamalositino faʻamalositino sili ona lelei
• Faʻamalositino sili atu anaerobic
• Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i se auala maloloina

Faʻamalositino faʻamalositino o mea ia e faʻaaoga ai le okesene e gaosia ai le malosi ma e masani ona faʻatino mo se taimi umi ma maua ai le malamalama e feololo le malosi, e pei o le tamoʻe ma uila, mo se faʻataʻitaʻiga.

I leisi itu, anaerobic faamalositino o na e faʻaaogaina le okesene o se malosiaga punaoa, o le metabolism o loʻo faʻatinoina i totonu o maso lava. Anaerobic faamalositino e masani ona faʻatinoina mo sina taimi puʻupuʻu ma e feololo i le maualuga, o loʻo fesoʻotaʻi ma le mauaina o maso maso ma maso faʻamalosia.

O faʻamalositino faʻamalositino ma anaerobic e taua tele ma e tele foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e pei o le faʻaleleia atili o le malosi o le tino, faʻateleina le malosi o musele ma le tumau, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le aʻafiaga o le fatu fatu. Aʻoaʻo e uiga i isi penefiti o le faʻamalositino.

Aoga sili

Aerobic ma anaerobic faamalositino e lelei mo le faʻalauiloaina o le paʻu pauna ma faʻaleleia atili le malosi. I se faʻaopopoga, isi aoga o faamalositino aerobic ma anaerobic faamalositino o:

• Faamalosia o maso o le fatu;
• Faʻaleleia le faʻamalositino;
• Faateleina maso tumau;
• Faʻaitiitia le toto maualuga;
• E faʻaititia le leiloa o ponaivi ponaivi, e ese mai le faʻamalosia o ponaivi;
• Faʻaleleia le teteʻe i le cardiorespiratory;
• Faʻamau le musculature;
• Faʻaitiitia le faʻavasega o gaʻo i le tino;
• Faʻalauiloa maso maso maua.

O le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino e fesoʻotaʻi ma le vave tele calories leiloa, peitaʻi o le leiloa o kalori pe a maeʻa faʻamalositino e sili atu le malosi ma le faʻataʻitaʻiga o anaerobic faʻamalositino, e ese mai i lenei ituaiga o faʻamalositino e sili atu ona lelei e tusa ai ma le tele o maso mauaa ma faʻamalosia o le musculature .

O le mea lea, mo sili ona lelei iʻuga e taua o faʻamalositino aerobic ma anaerobic faʻamalositino e masani ona tulitatao e se polofesa.

Faʻamalositino faʻamalositino sili ona lelei

Faʻamalositino faʻamalositino e masani ona umi le faʻagaoioia, faʻagaoioia sili atu ma le tasi maso vaega ma maua agamalu i le feololo feololo, taua e faʻaleleia atili ai le cardiorespiratory gaioiga ma faʻaosofia ai le teteʻe faʻaletino, i se faʻaopopoga i le fiafia i tupe faʻaalu. O faʻamalositino faʻamalositino tetele o:

• Tamoʻe ma sopoaga, lea e mafai ona faia uma i luga o le auala ma luga o le solofanua ma e sili ona lelei mo le mamafa leiloa ma faʻaleleia atili le malosi. E taua le faʻatinoina o le faʻamalositino ina ia vave tele le tata o lou fatu, ae le oʻo i le tulaga e le mafai ai e le tagata ona tautala pe lagona le maʻi. E ui ina saogalemu se ituaiga faʻamalositino, e taua le i ai o se polofesa tulitatao, talu ai o le le saʻo faʻatinoina o le tamoʻe, tele lava, mafai ona taitai atu ai i le suilapalapa poʻo tulivae manuʻa;
• Uila vilivae, lea e mafai ona faʻateleina cal kalori tupe faʻaalu ma, i lea auala, fesoasoani i le paʻu leiloa ma leo maualalo maso, aemaise lava vae ma pisa. O taʻavale uila e saogalemu ma e mafai ona fetuʻunaʻi e tusa ai ma le tino o le tagata ma, talu ai o se maualalo aʻafiaga faʻamalositino, e mafai ona faʻataʻitaʻia ma fafine maʻitaga, nofo toʻafilemu tagata pe i ai faʻatasi faʻafitauli. Saili le aoga o le faʻamalositino uila;
• Eletise, valaauina foi Felauaiga, o se masini e maua ai gaioiga o lima ma vae uma, faʻagaoioia toetoe lava o maso uma ma, faʻapena, faʻateleina malosiaga faʻaalu;
• Siva, o se faamalositino faʻamalositino ana kalori leiloa leiloa fesuisuiaʻi e tusa ma le malosi ma aga masani o le siva faʻatautaia. Vaʻai poʻo a isi aoga o siva.

I se faʻaopopoga, faʻamalositino pei o le osooso maea ma alu i luga ma lalo faʻasitepu, mo se faʻataʻitaʻiga, mafai ona faʻataʻitaʻia i le fale ma e lelei tele mo le faʻaosofia o felafolafoaʻiga, faʻaleleia atili le malosi ma faʻamalositino ma galulue eseese maso vaega. Saili poo a aerobic faamalositino e mafai ona faia i le fale.

Faʻamalositino sili atu anaerobic

Anaerobic faamalositino, e puʻupuʻu ae o lona malosi e maualuga atu, e masani ona faʻataʻitaʻia e tagata e mananaʻo e faʻateleina tino puta ma leiloa gaʻo, faʻaopopo i le faʻateleina o le tumau o maso, ma o nei faʻamalositino o ni fesoasoani sili mo le paʻu o pauna.

O le faʻamalositino faʻamalositino e sili ona faʻataʻitaʻia o le mamafa o toleniga lea, i le faʻaopopoga i le faʻaititia o le tino gaʻo ma le faʻateleina o maso maso mauaina, faʻaleleia tulaga, faʻamalosia ponaivi ma faʻaleleia atili cardiorespiratory gaioiga. Vaai i isi aoga o le faʻamalositino.

A maeʻa anaerobic faamalositino o le tino faʻaauau pea ona faʻaalu kalori, lea e faʻateleina ai le mamafa le faʻagasologa mamafa. Peitaʻi, ina ia tumau ma leiloa gaʻo ma maso maso maua pea ma ia fesoʻotaʻi ma isi soifua maloloina penefiti, e taua o nei faʻamalositino o loʻo faia faʻatasi ma le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faamalositino, e tusa ai ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi, ma le paleni meaʻai . fautuaina e se fai meaʻai.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i se auala maloloina

O le maloloina o le pauna paʻu e mafai i le faʻamalositino faʻamalositino masani, uma aerobic ma anaerobic, lea e tatau ona faʻailoa mai e se faʻapitoa aʻoaʻoga faʻamalositino, ma ma paleni meaai e tatau ona fautuaina e se nutristist. Aʻoaʻo pe faʻapefea ona 'ai maloloina e faʻaalu ai le pauna.

Ae le i faʻamalositino e taua le faʻatinoina o se iloiloga faʻaletino, lea o le pasene o gaʻo, BMI, ponaivi ma le pasene o le vai i le tino e fuaina, ma faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻailoa mai ai le fatu ma le manava soifua maloloina, ina ia mafai ai e le tagata aʻoaʻo faʻapitoa mafai faʻailoa le faʻamalositino sili ona lelei e tusa ma le soifua maloloina o le tagata.