O le a le faʻamalositino lelei e faʻaitiitia ai le pauna?

Anotusi

• Faʻafefea ona koleni i le fale e faʻaalu ai le pauna
• Le mea e 'ai mo le mamafa o leiloa

O le faʻamalositino lelei mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna i se soifua maloloina e tatau ona tuʻufaʻatasia faamalositino aerobic ma anaerobic, ina ia faʻamaeʻaina e le tasi faʻamalositino le isi. Nisi faʻataʻitaʻiga o faamalositino faʻamalositino o le savali, tamoʻe, aau po o le uila vilivae, ae o ni faʻataʻitaʻiga o anaerobic faamalositino aofia ai mamafa toleni poʻo ni faletaʻalo aʻoga vasega.

Aʻo faʻamalositino faʻamalositino pei o le savali poʻo le tamoʻe, susunu atili kaloli i se taimi puʻupuʻu ma faʻaleleia atili le malosi o le cardiorespiratory, anaerobic faʻamalositino pei o le mamafa o toleniga faʻateleina maso maso, faʻaalu atili le malosi ma faʻaleleia le tino o le tino.

O le mea masani, a o le sini o toleniga o le faʻaititia o le pauna, o le sili ona lelei o le faia e uiga i le 20 minute o aʻoaʻoga aerobic mulimuli mai 30 i le 40 minute o faʻamalositino faʻamalositino, pei o le mamafa toleni. Peitaʻi, o toleniga taʻitasi e tatau ona fetuʻunaʻi e le faiaoga aʻoga, aua e faʻamoemoe i le tino o tagata taʻitasi.

Faʻafefea ona koleni i le fale e faʻaalu ai le pauna

Ina ia faia le faʻamamaina o le mamafa i le fale, e fautuaina e tuʻufaʻatasia aerobic ma anaerobic faamalositino pei o mulimuli mai:

1. Amata ile tamoʻega, savali, tiʻetiʻe uila poʻo le taʻavale faʻasolosolo mo le 10 i le 15 minute;

2. Fai faʻamalositino faletaʻalo i le lotoifale poʻo le mamafa o le tino mo le 20 poʻo le 30 minute.

Laʻititi mamafa e mafai foi ona faʻaaogaina e faatino ai faʻamalositino, e faʻateleina ai le manaʻoga faamalositino ma mafai ai ona faʻatau i faleoloa taʻaloga taʻaloga, pei o Decathlon, mo se faʻataʻitaʻiga. Afai e te manaʻo e leiloa le manava manava ma faʻamatala lou abs, vaʻai poʻo fea faʻamalositino e faʻataʻitaʻia i 6 faʻataʻitaʻiga e faʻauiga lou manava i le fale.

E ui lava o toleniga i le fale e sili atu le mafanafana ma tamaoaiga, pe a mafai o le sili ona lelei o le toleni i le faletaalo, ina ia mafai ai ona mataʻituina ma le masani toleniga e se polofesa.

Le mea e 'ai mo le mamafa o leiloa

I le faʻaopopoga i le faʻamalositino, meaʻai e taua tele foʻi le paʻu o le pauna, ae maise i luma atu ma le maeʻa o toleniga. Tuʻu i taimi uma ni vaega se lua o fualaʻau i luga o le ipu, 'ai 6 taumafataga i le aso ma aveese lole suamalie, kuki, kuki fai meaʻai, meaʻai vave, meaʻai gaosi ma meaʻai falai, o mea ia e te tausami ai e fesoasoani ai i lou paʻu. Vaʻai mea e 'ai e faʻaalu ai le pauna, i Faʻafefea ona faia se soifua maloloina meaai e faʻaitiitia ai le mamafa.

O le taumafataga saʻo e fesoasoani e susunuina gaʻo ma faʻateleina maso maso, o lea vaʻai i le fesoasoani mai le matou meaʻai i mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga, i le vitio lenei: