Faamalosi le puimanava faamalositino

Anotusi

• 1st vaega o le faʻamalositino
• 2nd vaega o le faʻamalositino
• Vaega 3 o le faʻamalositino

O se faʻamalositino sili e manifinifi ai le sulugatiti ma tau ai le itu gaʻo, saienitisi faʻaigoaina o pito, o le itu laupapa, o se fesuiaʻiga o le oblique manava faamalositino.

Lenei ituaiga o faʻamalositino faʻamalosia le manava maso ona latou e matua manaʻomia e tausia lelei tulaga i le taimi o faʻamalositino ma aua le afaina ai le tuasivi po o maso o le perineum, pei o le masani manava.

Ae peitaʻi, ina ia mafai ona faʻapipiʻi le sulugatiti, e taua le tau i le lololo o le gaʻo ma, o le mea lea, e tatau i se tasi ona faʻateleina le tata o le fatu e ala i le faʻatinoina o ni ituaiga faʻamalositino faʻamalositino mo le 15 minute, e pei o le tamoʻe po o le uila vilivae, ma le 'ai i meaʻai e maualalo le gaʻo anotusi ma suka.

1st vaega o le faʻamalositino

Ina ia faia le faʻamalositino-faʻamalositino, taʻoto i luga o le fola i luga o lou manava ma lagolago ou tulilima i luga o le foloa, tuʻu vae lua saʻo, tasi i luga o le isi, ma siʻi atoa le tino mai le fola, taofia lou tino mamafa naʻo ou lima. ma vae, e pei ona faʻaalia ile ata ile agavale, ma tumau ile tulaga lea mo le 20 sekone ona malolo ai lea. Fai faʻamalositino faʻalua i le aso.

2nd vaega o le faʻamalositino

Vaega 2 o lenei faʻamalositino e aofia ai le tu pea mo le 20 sekone e pei ona faʻaalia i le ogatotonu foliga.

Vaega 3 o le faʻamalositino

I le vaega 3, ina ia atili ai ona faigata lenei faʻamalositino, e tatau ona e le minoi i le tulaga e faʻaalia ai le ata mulimuli, mo le 20 sekone.

A amata ona faigofie ona nofo filemu i nei tulaga, oe tatau ona faʻateleina le umi o le faʻamalositino.

Lenei isometric faamalositino faʻamalosia maso ma fesoasoani e faʻauiga, ae le susunuina le tele o kalosi ma, o lea, i le tulaga o localized gaʻo, e taua le mulimuli i se taumafataga ma faia faʻamalositino faamalositino, i le fale poʻo le faletaalo, i lalo o le taʻiala a le faiʻoga faʻaletino.