10 fola mo tua ma le ua tiga

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaloaloa lelei
• 1. Punou i luma le tino
• 2. Faaloaloa le vae
• 3. Alu i le eleele
• 4. Faalo lou ua
• 5. Faapaʻu lou ulu i tua
• 6. Uʻu i lalo lou ulu
• 7. Nofo i ou mulivae
• 8. Tuu ou lima i lou tua
• 9. mimilo lou tua
• 10. Pyramid ma le lima i luga o le foloa

Lenei faʻasologa o le 10 faʻalauteleina faʻamalositino mo tua tiga fesoasoani e faʻamamaina tiga ma faʻateleina gaioiga o gaioiga, maua ai tiga tiga ma maso malologa.

E mafai ona faia i le taeao, pe a e ala aʻe, i le galuega pe o soʻo se taimi e manaʻomia ai. Ina ia faʻaleleia le aoga o le faʻaloaloaina, o le mea e mafai ona e faia o le muai tapu vevela aua o lenei fesoasoani e malolo ai maso, faʻateleina le aoga o faʻamalositino.

Faʻafefea ona faʻaloaloa lelei

Faʻamalosi maso e tatau ona faia muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino ma avea foi o se ituaiga o togafitiga, pe a faʻailoa mai e le physiotherapist, aua latou te faʻaleleia maso maso fetuutuunai, puipuia ma togafiti maso ma soʻoga tiga.

I le taimi o le faʻaloaloaina o se mea masani le lagona o maso maso o faʻaloaloa, ae e taua le aua le oomi malosi ina ia aua neʻi faʻaleagaina le tuasivi. Taofi tofiga taʻitasi mo le 20-30 sekone, toe fai le gaioiga ile 3 taimi, pe taofi foʻi tulaga taʻitasi mo le 1 minute, sosoʻo ai.

A faʻapea e te lagona se tiga poʻo se lagona ootia, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, ina ia mafai ona ia faʻailoa se togafitiga talafeagai.

1. Punou i luma le tino

Faʻalautelega 1

Faatasi ma ou vae, piʻo lou tino i luma e pei ona faʻaalia i le ata, ia faʻasaʻo ou tulivae.

2. Faaloaloa le vae

Faʻalauteleina 2

Nofo i luga o le foloa ma loloʻu le tasi vae, seia latalata le vae i vaega tumaʻoti, ma le isi vae ua lelei faaloloa. Punou lou tino i luma, taumafai e lagolago lou lima i luga o ou vae, pei ona faʻaalia i le ata, tausi lou tulivae saʻo. Afai e le mafai ona oʻo i le vae, aapa i le ogatotonu o le vae poʻo tapuvae. Ona fai lea ma le isi vae.

3. Alu i le eleele

Faʻalauteleina 3

E tali tutusa lenei ma le faʻamalositino muamua, ae mafai ona faia ma le faʻamalosi tino. E tatau ona e faia se taumafaiga e taumafai e tuʻu ou lima i luga o le foloa, aunoa ma le toʻotuli ou tulivae.

4. Faalo lou ua

Faʻalautelega 4

Uli lou ulu i le itu ma taofi le lima e tasi o uu lou ulu, faamalosia le faaloaloa. O le isi lima e mafai ona lagolagoina i luga o le tauʻau pe tautau luga o le tino.

5. Faapaʻu lou ulu i tua

Faalauteleina 5

Faʻasaʻo ou tauʻau ma vaʻai i luga, tuʻu i tua lou ulu. E mafai ona e tuʻuina se lima i tua o le ua mo le sili atu faʻamafanafanaga, pe leai.

6. Uʻu i lalo lou ulu

Faalauteleina 6

Ma lima uma o loʻo faʻamau i tua o le ulu, e tatau ona faʻalagolago lou ulu i luma, ma lagona lou tua faʻaloaloa.

7. Nofo i ou mulivae

Alu i ou tulivae i luga o le foloa, ona tuu ai lea o ou pito i ou mulivae ma aumai lou pito latalata i le fola, tuu ou lima faʻaloaloa i ou luma, e pei ona faʻaalia i le ata.

8. Tuu ou lima i lou tua

Nofo ma piilima ou vae, i se tulaga pepe, ma faʻasolosolo lelei lou tua, taumafai e aumai faʻatasi ou alofilima, e pei ona faʻaalia i le ata.

9. mimilo lou tua

Nofo i luga o le foloa, lagolago se lima i tafatafa o lau pulu ma faalagolago lou pito i tua. Ina ia fesoasoani e faʻatumauina lenei tulaga, oe mafai ona loloʻu se tasi o vae ma faʻaaoga e avea o se armrest, e pei ona faʻaalia i le ata. Ona toe fai mo le isi itu.

10. Pyramid ma le lima i luga o le foloa

Faʻamavae ou vae, tatala faʻasolosolo ou lima, ma faʻamau i luma lou tino. Tago le tasi lima i luga o le foloa, i le ogatotonu, ma liliu le tino i le itu, ma taofi le isi lima faʻaloaloa maualuga. Ona toe fai mo le isi itu.