Faʻalautelega faʻamalositino i maʻito

Anotusi

• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2
• Faʻamalositino 3
• Faʻamalositino e faʻafiafia i fafo atu o le fale

O faʻamalositino faʻamalositino e aoga tele i le maʻitaga, aʻo latou fesoasoani e faʻamama le tiga o tua, faʻateleina le toto, faʻaititia le fula o vae, ma e aoga foi i le aumaia o le tele o okesene i le pepe, fesoasoani ia te ia e tupu maloloina.

I se faʻaopopoga, o se faʻaloaloa vasega fesoasoani foi i le teteʻeina constipation ma aveʻesea le kesi, lea e taatele i le taimi o maitaga. O le faʻaloaloa foi e puipuia ai manuʻa maso ma tiga ma fesoasoani ai i fafine e sauniuni mo galuega.

O mea ia e 3 o loʻo faʻamalositino, e mafai ona faia i le fale, e faʻamalolo ai le tiga i tua a o maʻito.

Faʻamalositino 1

Nofo i ou vae vae, punou tasi vae i le tuʻuina o lou vae i le faʻafesoʻotaʻi ma le isi ogavae ma faʻamau lou tino i le itu, pei ona faʻaalia i le ata, lagona faʻaloaloa uma i le nofoaga, mo 30 sekone. Ma, sui lou vae ma fai le faʻamalositino i le isi itu.

Faʻamalositino 2

Tumau i le tulaga o loʻo faʻaalia i le ata 2 mo le 30 sekone, ina ia mafai ai ona lagona lou tua faʻaloaloa.

Faʻamalositino 3

Faatasi ma ou tulivae i luga o le foloa, faalagolago i luga o le Pilates polo, taumafai e faʻasaʻo lou tua. E mafai ona faʻaloaloa ou lima i luga o le polo ma taumafai e lagolago lou auvae i lou fatafata i le taimi e tasi. Tumau i lena tulaga mo le 30 sekone.

Pe a faʻatinoina le faʻaloaloaina faʻamalositino, o le fafine maʻitaga tatau ona i ai se lemu ma loloto le manava, manava i totonu o le isu ma manava i totonu o le gutu, lemu. Ole faʻamalositino faʻamalositino ile maʻitaga e mafai ona faia i aso uma ma toe faʻataʻitaʻi ile 2-3 taimi, ile va ole 30 sekone ile va ole tasi.

Faʻamalositino e faʻafiafia i fafo atu o le fale

I se faʻaopopoga i faʻamalositino e mafai ona faia i le fale, e mafai foi e le fafine maʻitaga ona faʻalautele i vai vai vasega o sela, ma e saofaga foʻi i le faʻaititia o le soʻoga o le soʻoga faʻatasi ma le faigata o maso. E fautuaina le faia o aerobics i le vai i le va o le lua i le tolu taimi i le vaiaso, ma le umi e tusa o le 40 minute i le itula, ma le malamalama e feololo le malosi.

Pilates o se lelei filifiliga, aua e fesoasoani e faʻalautele ma malolo maso, saunia maso o le perineum itulagi mo fananau mai ma le postpartum vaitaimi, faaosofia faasalalauina, atiina ae manava metotia ma faasaʻoina tulaga.

Ma ia e iloa ia faʻamalositino e le tatau ona e faʻataʻitaʻia i taimi o to.