Faʻamalolo toleniga toleniga e faia i le fale

Anotusi

• Faʻamanuiaga o toleniga toleniga
• Tau o le toleniina toleniga mea faapipii
• Faʻaaogaina o le Lipine mo Toleni Toleniga
• Faʻamalositino ma toleniga faʻaleaʻoa faʻapipiʻi
• Faʻamalositino 1 - Toso
• Faʻamalositino 2- Squat
• Faʻamalositino 3 - Fetuunaiga
• Faʻamalositino 4 - Manaʻoga ma vae fegasoloaʻi

Nisi faʻamalositino e mafai ona faia i le fale ma mea faʻapipiʻi mafai ona squatting, alo ma faʻapipiʻi, mo se faʻataʻitaʻiga. O toleniga faʻamalolo ma le mea faʻapipiʻi o se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino o loʻo faʻatinoina ma le mamafa o le tino ma mafai ai ona e faʻamalositino maso uma ma sooga i le taimi e tasi, fesoasoani e faʻaalu le mamafa, leo, faʻaititia le goto ma e oʻo foʻi ona leiloa le cellulite.

Ina ia faia faamalositino oe manaʻomia lipine, e faigofie ona ave ma, o lea, faʻatagaina oe e faia le toleniga i le fale, i le togalaau, i luga o le auala poʻo le faletaalo ma mafai ona faʻaaogaina i tagata taʻitoʻatasi toleniga poʻo vasega vasega ma le faiaoga faaletino. O nei masini e gaosia e le tele o ituaiga e pei o Bioshape, Stronger, Torian poʻo TRX, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e mafai ona faʻatau mai i faleoloa taʻaloga, fale taʻalo poʻo luga o le initaneti.

Faʻamanuiaga o toleniga toleniga

Toleni faʻamalolo toleniga o se ituaiga o faʻatinoina aʻoaʻoga ma e tele faʻamanuiaga e pei o:

• Faʻamalosi tino uma o le tino i le taimi e tasi;
• Atiina ae le malosi, aua e mafua ai le taofiofia o maso i taimi uma;
• Maua paleni, fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamaopoopo, aua e faʻateleina ai le mautu o soʻoga;
• Faʻaleleia le tulaga, talu ai o le autu e aoga;
• Fesoasoani e faʻaalu le pauna, a faʻateleina metabolism;
• Faʻaitiitia le cellulite, tele lava i vae, ona o le faʻatulagaina gaʻo tele gaʻoa leiloa tupu.

Mo faʻaiʻuga ma le faʻamamaina o le lipine ia sili atu le aoga, faʻamalositino faʻamalositino e pei o le tamoe e tatau ona fesoʻotaʻi, e lelei mo le faʻateleina o aso uma caloric tupe faʻaalu ma le faʻaititia o le faʻaputuga gaʻo i le tino, ma faʻamalositino toleniga faʻamalositino, e taua e mafua ai tuputupu aʻe maso. . Faitau foi: Faigaluega faamalositino.

Tau o le toleniina toleniga mea faapipii

O le tape toleni toleniga tau i le averesi i le va o le 100 reais ma le 500 reais ma masani ai, o masini e faia le toleniga toleniga aofia ai 1 toleniga mea faapipii, 1 carabiner ma 1 taula mo faitotoa, laau po o pou.

Faʻaaogaina o le Lipine mo Toleni Toleniga

Ina ia faʻaaoga saʻo mea faigaluega, e tatau ona e:

1. Tuʻu le carabiner poʻo le taula i luga o se vaega o le mea faʻapipiʻi ma siaki o loʻo tapunia mau;
2. Faʻapipiʻi le carabiner poʻo le taula i le mea e te manaʻo e faʻalelei ai, pei o le laʻau poʻo le pou poʻo le faitotoʻa. I le tulaga o le faʻaaogaina o le taula o le faitotoʻa, e tatau ona muamua tapunia le faitotoʻa ma lokaina ina neʻi afaina oe ia te oe lava i le tulaga o le tatalaina;
3. Fetuunai le tele o lipine le tele o le tagata ma le faʻamalositino e te manaʻo e fai.

Ae ui i lea, ae le i faʻaaogaina mea faigaluega mo lenei ituaiga toleniga, e taua le faitau o faʻatonuga, aua o le auala e faʻaaoga ai e ono eseese e fuafua lava i le igoa igoa.

Faʻamalositino ma toleniga faʻaleaʻoa faʻapipiʻi

Nisi faʻamalositino ma toleniga toleniga faʻapipiʻi aofia ai:

Faʻamalositino 1 - Toso

Ina ia faʻataunuʻu le faʻateʻa, e tatau ona e:

1. Faʻatulaga le tino e faʻasaga i faʻamau ma faʻasolo i tua Faalautele ou lima ma faasaʻo lou tua. E eseese le lagolago ole vae ile mimilo ole tino, ma e naʻo mulivae e mafai ona lagolagoina ai.
2. Toso i luma lou tino mamafa ma ou lima, faʻamalosia ia tauʻau ma le le minoi o vae.

Ina ia faigata le faʻamalositino, e tatau ona e savali i luma, aua o le tele o tuʻinanauga o le tino, o le sili atu foi o le faigata o le faʻamalositino.

Mea e te faʻamalositino: O lenei faʻamalositino e fesoasoani e galue ai le pito i lalo, tua ma biceps.

Faʻamalositino 2- Squat

O le faʻaaogaina o faʻamau fusi ose auala lelei lea e faʻatino ai lelei le squat. I lenei, oe tatau:

1. Uʻu le lipine taofia lē tumau
2. Lafo le suilapalapa i lalo pei o le a nofo i luga o le nofoa;
3. Alu i luga seʻia toeitiiti faʻalauteleina ou vae.

I se faʻaopopoga, a maeʻa ona e faʻaaogaina le squat technique, e mafai ona e faia le squat i le na o le tasi vae, ma e tatau ona:

1. Tuʻu le tasi vae i luga o le foloa ma le isi faʻamau i luga o le mea faʻapipiʻi, punou le tulivae;
2. Squat seia oʻo i lalo ifo o le 90 tikeri.

Mea e te faʻamalositino: O le squat faʻatagaina oe e galue i ou vae, manava ma pisa. Aʻoaʻo e uiga i isi faʻamalositino e faʻatumauina lau tama: 6 squat faʻamalositino mo glute.

Faʻamalositino 3 - Fetuunaiga

Ina ia faia lenei faamalositino, oe tatau:

1. Uʻu au 'au i ou lima ma faʻaloaloa ou vae, faalagolago i polo o ou vae. O le latalata o vae, o le sili atu ona faigata o le faamalositino avea. E tatau ona e faʻasaʻo lou tino ma faʻapipiʻi lou manava.
2. Tuʻu i lalo le ogalaau i le eleele ma sisii i luga ou lima, ma tuu ia latou faaloaloa.

I se faʻaopopoga, oe mafai ona faia le flexion i le filifilia o se isi metotia:

1. Tago ou vae i luga o au ma lima i luga o le foloa, tauʻau-lautele lautele;
2. Faʻalelei ou lima, tuutuu ifo le ogalaau ma paʻi i le pusa i le eleele.
3. Faalautele ou lima, tulei le mamafa o le tino i luga.

Mea e te faʻamalositino: E fesoasoani le laupapa e faʻaoga le papatua, manava ma pupu.

Faʻamalositino 4 - Manaʻoga ma vae fegasoloaʻi

Ina ia faia lenei faʻamalositino e tatau ona e faʻatulagaina oe lava i le fesuisuiaʻi, e pei ona faʻamatalaina i le faʻamalositino talu ai ma ia faʻatinoina oe tatau ona:

1. Faʻapipiʻi ou tulivae agaʻi i lou fatafata ma o le alu i luga sitepu ma tausia le abs konekerate;
2. Faʻalautele ou vae, nofo i se tulaga flexed.

Mea e te faʻamalositino: Fesoasoani i le atinaeina o tauau, fatafata ma triceps.

I se faʻaopopoga i le faʻamalositino i faʻamalologa taofia, e taua tele le tausisi i meaʻai maloloina ma ia faia se tausiga faʻapitoa aʻo leʻi maeʻa toleniga. Vaʻai atili i le: Meaʻai maloloina mo faʻamalositino.

Afai e te fiafia i lenei tusitusiga vaʻai faʻapea foi: Crossfit faamalositino e fai i le fale ma leiloa mamafa.