Faʻamalositino e faʻalelei ou foliga

Anotusi

• 1. Faamalositino e aveʻese le auvae alua
• 2. Faamalositino e tuʻu i lalo alafau
• 3. Faamalositino i le ulu

O faʻamalositino mo foliga o loʻo faʻamoemoe e faʻamalosia ai maso, i le faʻaopopoga o le toning, faʻamaligiina ma fesoasoani e faʻapipiʻi foliga, e mafai ona fesoasoani e aveʻese le auvae alua ma faʻaititia alafau, mo se faʻataʻitaʻiga. O faʻamalositino e tatau ona faia i luma o le faʻata i aso uma ina ia mafai ona maitauina faʻaiuga.

I se faʻaopopoga, e taua le faʻaaogaina o ni ituaiga olaga soifua maloloina, pei o le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino, faia o paleni paleni ma inu pe tusa o le 1.5 i le 2 lita o vai i le aso.

Nisi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa i ou foliga e aofia ai:

1. Faamalositino e aveʻese le auvae alua

O le faʻamalosiʻau o le auvae alua e faʻamoemoe e faʻamalosia maso o le ua ma fesoasoani e aveʻese le gaʻo o loʻo fai ai le auvae lua.Ina ia faia le faʻamalositino e tatau ona e nofo, lagolago le lima i luga o le laulau ma tuʻu le lima tapunia i lalo o le auvae, fausiaina se moto ma le lima.

Ona oomi lea o le tapulima ma oomi le auvae, taofi le faaputuputu mo le 5 sekone ma toe fai le gaioiga 10 taimi. Vaʻai isi filifiliga mo le faʻateʻaina o le auvae lua.

2. Faamalositino e tuʻu i lalo alafau

O lenei faʻamalositino faʻamalosia le gagau o alafau maso, e mafua ai le faʻaititia ma, mulimuli ane, manifinifi o foliga. Ina ia faia lenei faʻamalositino, na o le ataata ma uunai ou maso maso i le mea e gata ai le mafai, ae aunoa ma le faʻatigaina o lou ua. O le ataata e tatau ona teuina mo le 10 sekone ona malolo ai lea mo le 5 sekone. E fautuaina le toe faia o lenei gaioiga ile 10 taimi.

3. Faamalositino i le ulu

O le muaulu faamalositino faʻamoemoe e faʻaosofia le loto i totonu musculature. Ina ia faia lenei faʻamalositino, tau lava o lou faauu, taumafai e aumai ou fulufulu mata i se mea e mafai ai, ma ou mata matala, ma taofia lenei tulaga mo le 10 sekone. Ona faʻamalolo lea o ou foliga, malolo mo le 10 sekone ma toe faʻamalositino 10 taimi.

O le isi filifiliga o le muaulu o le sii i luga o ou mata i le maualuga e mafai ai, ia pupula pea ou mata, ona moeiini lea o ou mata mo le 10 sekone ma toe fai le faamalositino 10 taimi.

O le ituaiga o foliga faʻalagolago i le tagata i le tagata ma o lea o faʻamalositino talafeagai e faʻaalu ai le mamafa i luga o foliga e ono eseese. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa ou foliga i le Faʻafefea ona Maua Ou Foliga Foliga.