15 Fesoasoani Fesoasoani e Faatoʻilaloina ai le Binge Eating

Anotusi

• 1. Faasolo le taumafataga
• 2. Aloese mai le lafoa o taumafataga
• 3. Faʻataʻitaʻi le mataala
• 4. Tumau susu
• 5. Taumafai yoga
• 6. Aai tele alava
• 7. Fufulu le umukuka
• 8. Amata le taina o le faletaalo
• 9. 'Ai i le taeao i aso uma
• 10. Ia lava le moe
• 11. Taofi se tusi o meaʻai ma uiga
• 12. Saili se tasi e te talanoa i ai
• 13. Faʻateleina lau polotini taumafa
• 14. Fuafua taumafataga
• 15. Saili le fesoasoani
• Le pito i lalo

Ole faʻamaʻi ole Binge 'ai (BED) ose faʻatele lea ole fafagaina ma le' ai i Amerika ().

O le BED e tusa ma le sili atu nai lo meaai, o se tulaga faʻalauiloaina o le mafaufau. Lona uiga e manaʻomia e tagata e maua ile faʻamaʻi se togafiti togafitiga ua fuafuaina e se fomaʻi faʻapitoa e faʻatoʻilaloina.

Tagata e faʻamaonia e maua i le BED vaʻai i vaega o le 'ai e le masani ai tele, tusa lava pe latou te le fiaʻaa. A maeʻa se mea na tupu, latou te ono lagona se lagona malosi o le tausalaina po o le maasiasi.

O taimi masani ole pisapisao e mafai ona tupu ai le lapoʻa o le tino, e mafai ona fesoasoani i tulaga tau soifua maloloina pei ole maʻi suka ma le fatu.

O le mea e lelei ai, e tele faʻataʻitaʻiga e mafai ona e taumafai - i le fale ma le fesoasoani a se polofesa - e faʻaititia ai vaega o le 'ai tele.

Nei o 15 fesoasoani e fesoasoani faʻatoʻilaloina binge 'ai.

1. Faasolo le taumafataga

Fad diet e masani lava ona matua le maloloina, ma o suʻesuʻega faʻaalia ai o le soʻona faʻatapulaʻaina o auala e ono faʻaosofia ai vaega o le inu tele.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le 496 teine ​​talavou na iloa ai o le anapogi na fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o le fiafia tele i le taumafa ().

E faʻapena foi, le isi suʻesuʻega i le 103 fafine ua maitauina o le taumamao mai nisi o meaʻai na mafua ai le faʻateleina o le manaʻo tele ma le ono aʻafia o le soona 'ai ().

Nai lo le mulimuli i taumafataga e taulaʻi atu i le tipi ese atoa o meaʻai kulupu poʻo le tele slashing calorie faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa vave, taulaʻi i le faia maloloina suiga.

Taumafa sili atu atoa, meaai e leʻi faʻataʻitaʻia, pei o fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa, ma feololo lau faʻaaogaina o meaʻai nai lo le tuʻuʻesea uma mai lau taumafataga atoa. Lenei mafai ona fesoasoani faʻaititia binge 'ai ma faʻalauteleina soifua maloloina sili atu.

Aotelega Suʻesuʻega faʻaalia ai o le anapogi poʻo le faʻamamaina o nisi o meaʻai mai lau taumafataga atonu e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le manaʻo ma le soona 'ai. Taulaʻi i le 'ai i meaʻai maloloina nai lo le' aiina o le tino po o le tipiʻeseina o nisi o meaʻai atoatoa.

2. Aloese mai le lafoa o taumafataga

O le setiina o se taumafataga masani ma tausisi i ai o se tasi o auala sili ona aoga e faʻatoʻilalo ai binge 'ai.

O le lafoa o taumafataga e mafai ona faʻatupuina i manaʻoga ma faʻatele ai le ono aʻafia i le soʻona 'ai.

Tasi laʻititi, 2-masina suʻesuʻe suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai i se taumafataga tele i le aso faʻateleina le maualuga o le toto suka ma le fia' ai-faʻamalosia hormonone ghrelin i se sili atu tele nai lo le 'ai tolu taumafataga i le aso ().

O le isi suʻesuʻega i le 38 tagata na latou iloaina o le usitaʻia o se taumafataga masani masani na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o taimi o binge taumafa ().

Taumafai e seti se masani 'ai faʻasologa ma pipiʻi i ai.

Aotelega O le usitaʻia o se meaʻai masani masani e mafai ai ona faʻaititia le aʻafia o le 'ai tele ma ono fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le ghrelin ma le anapogi suka i le toto.

3. Faʻataʻitaʻi le mataala

O le mafaufau o se gaioiga e aofia ai le faʻalogo i lou tino ma uai atu i ou lagona i lenei taimi.

O lenei metotia e mafai ona taofia le soona 'ai e ala i le fesoasoani i se tagata aʻoaʻo ia iloa pe a latou le toe lagona fia' aʻai.

Tasi iloiloga o 14 suʻesuʻega maua ai o le faʻaaogaina o le mafaufau loloto manatunatu na faʻaititia ai le aʻafia o le fiafia tele i le 'ai ma lagona faʻapitoa ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o le mafaufau ma le mafaufau lelei amioga faʻamalosi tino e ono faʻaleleia ai le 'ai amioga ma le iloa o oe lava ().

Taumafai e faʻalogo i lou tino ia iloa pe a fia 'ai tapers tapers. E le gata i lea, taumafai e 'ai lemu ma fiafia i meaʻai e faʻalauiloa ai le soifua maloloina i amioga.

Aotelega O le faʻataʻitaʻia o le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe a e le o toe fia 'aʻai, lea e mafai ona faʻaleleia ai au amioga' ai ma faʻaititia ai le aʻafia o le 'ai tele.

4. Tumau susu

Inu tele o vai i le aso atoa o se faigofie ae aoga auala e taofiofi manaʻoga ma taofi overeating.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻateleina o le taumafaina o le vai e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le fiaai ma le taumafaina o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le 24 matutua matutua na iloa ai o le inuina o le 17 aunese (500 ml) o le vai aʻo leʻi 'aʻai se taumafataga na faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na faʻaumatia e le 13%, faʻatusatusa i le kulupu faʻatonutonu ().

E faʻapena foi, le isi suʻesuʻega i tagata matutua na faʻaalia ai o le inuina o le 13-17 aunese (375-500 ml) o le vai 30 minute ao le i faia se taumafataga na matua faʻaititia ai le fia 'ai ma le taumafaina o le kalori aʻo faʻateleina lagona o le tumu i le aso ().

O isi suʻesuʻega faʻailoa mai o le inu tele vai e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism ma le paʻu pauna (,).

O le aofaʻi o le vai e tatau ona feinu ai tagata taʻitasi i aso uma, e fuafua lava i mea eseese. O le mea lea, e sili atu le faʻalogo i lou tino ma inu pe a e lagona le fiainu ia mautinoa o loʻo e nofo lelei faʻamamaina.

Aotelega O le inu tele vai e mafai ona faʻamalieina ai oe e faʻaititia le kalori ma puipuia ai le 'ai tele.

5. Taumafai yoga

Yoga o se faʻataʻitaʻiga e tuʻufaʻatasia uma le tino ma le mafaufau e ala i le faʻaaogaina o faʻapitoa manava faʻamalositino, faʻatulagaina, ma mafaufauga loloto e faʻaititia ai le mafatiaga ma faʻalauteleina ai le malologa.

Suesuega faailoa mai yoga mafai ona fesoasoani faʻamalosia maloloina soifua maloloina amioga ma faʻaititia le aʻafiaga o lagona lagona.

E tasi le tamaʻi suʻesuʻega i le 50 tagata ma le BED na faʻaalia ai o le faʻataʻitaʻia o le yoga mo le 12 vaiaso na mafua ai le faʻaititia o le binging ().

O le isi suʻesuʻega i teineiti e 20 na maua ai, o le tuʻufaʻatasia o yoga ma tagata i fafo na aʻafia ai i faʻafitauli o le le atoatoa o le tino ua faʻaititia ai le faʻanoanoa, popole, ma le faʻalavelaveina o foliga o le tino - o nei mea uma e ono avea ma mea e aʻafia ai i lagona o le mafaufau ().

O loʻo faʻaalia mai foi i suʻesuʻega le mafai e le yoga ona faʻaititia le maualuga o homone pei o le cortisol e faʻatonutonu ai le popolevale ma taofi ai le ai (()).

Taumafai e auai i se potu yoga potu aʻoga e amata faʻaopopo lenei ituaiga o faʻamalositino i lau masani. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina mea i luga ole laiga ma vitio e faʻataʻitaʻi ai i le fale.

Aotelega Yoga mafai ona fesoasoani puipuia ai binge 'ai ma ono ono faʻaititia masani faʻaosofia pei o le popole, faʻanoanoa, ma le popole.

6. Aai tele alava

O le alava e alu lemu i totonu o lau vailaʻau faʻatumu, tausia oe ia lagona le umi ().

O nisi suʻesuʻega fai mai o le faʻateleina o alava taumafa e mafai ona tipiina le manaʻoga, faʻaititia le manaʻoga, ma taumafa taumafa.

Tasi laʻititi, 2-vaiaso suʻesuʻega maua ai o le faʻaopoopo faʻalua faalua i aso uma ma se ituaiga o alava maua i fualaʻau faʻaititia le fia 'ai ma le kalori faʻaaogaina aʻo faʻateleina le tumu ().

O le isi suʻesuʻega i le 10 tagata matutua na faʻaalia o le aveina o le 16 kalama o prebiotic fiber i aso uma e faʻateleina ai le maualuga o homoni faʻapitoa e faʻatosinaina ai le faʻamalieina ma matua faʻaitiitia ai lagona o le fiaʻai ().

O fualaʻau mata, fualaʻau fai, legum, ma fatu atoa o ni nai meaʻai e aoga tele i le fiber e mafai ona faʻatumuina ai lou lagona.

Aotelega Fiber mafai ona fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu e faʻaititia calorie taumafaina ma lagona o le fia 'ai.

7. Fufulu le umukuka

O le tele o meaʻai e le masani ai poʻo meaʻai faʻaoso i le umukuka e mafai ona faʻafaigofie ai ona aʻai.

I se isi itu, o le tausia o meaʻai maloloina i ou lima e mafai ona faʻaititia ai lou ono aʻai i lagona faʻaletino i le faʻatapulaʻaina o numera le lelei o filifiliga.

Amata ile faʻamamaina o meaʻai mama pei o chips, candies, ma meaʻai muamua na maeʻa faʻapipiʻi ma fesuiaʻi mo isi soifua maloloina.

O le faʻaputuina o lau umukuka ma fualaʻau, fualaʻau, meaʻai e tele le polotini, fatu atoa, nati, ma fatu e mafai ona faʻaleleia ai au taumafataga ma faʻaititia ai le ono aʻafia i le taumafa i meaʻai le maloloina.

Aotelega Aveʻese meaʻai le maloloina mai lau umukuka ma faʻaputu mea maloloina e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o meaʻai ma faigata ai ona ai tele.

8. Amata le taina o le faletaalo

Suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaopopoina o faamalositino i lau masani masani e mafai ona taofia ai le fiafia i le 'ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le 6-masina suʻesuʻega i le 77 tagata na faʻaalia ai o le faʻateleina o le faʻamalositino i vaiaso uma na taofia ai le 'ai i le 81% o tagata auai ().

O le isi suʻesuʻega i le 84 fafine, o le tuʻufaʻatasia o le mafaufau lelei ma le faʻamalositino i taimi uma, sa sili atu ona aoga i le faʻaititia o le taimi o le tausami nai lo le naʻo togafitiga ().

Ma le isi, o isi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia le popolevale tulaga ma faʻalauteleina lagona e puipuia ai lagona 'ai ().

Savalivali, tamoʻe, aau, tiʻetiʻe uila, ma taʻaloga taʻaloga ua na o ni nai eseʻese ituaiga o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le popolevale ma faʻaititia ai le inu tele.

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le taumafa tele ma faʻaititia ai le popole.

9. 'Ai i le taeao i aso uma

Amata i aso taʻitasi le alu i se meaʻai lelei ole taeao e ono faʻaititia ai le ono aʻafia ile aʻai i se taimi o le aso.

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le tausisi pea i le 'ai masani e fesoʻotaʻi ma le laʻititi o le' ai tele ma le maualalo o le maualuga o le ghrelin, o le homone e faʻaosofia ai lagona o le fiaʻai (,).

Ma le faʻatumuina o meaʻai saʻo e mafai ona faʻamalieina ai oe e taofiofi le manaʻo ma faʻaititia le fia 'ai i le aso atoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, se tasi suʻesuʻega i le 15 tagata na latou iloaina o le 'ai i le maualuga o le protein i le taeao na faʻaititia ai le maualuga o le ghrelin i se tulaga sili atu nai lo le' aʻai o le maualuga karapeti taeao ().

I le taimi nei, o le 'ai o le fiber- ma le protein-rich oatmeal na faʻaalia e faʻaleleia atili ai le puleaina o manaʻoga ma faʻalauteleina le atoaga i se isi suʻesuʻega i le 48 tagata ().

Taumafai e tuʻufaʻatasia ni nai meaʻai e tele le alava, e pei o fualaʻau, fualaʻau, poʻo fatu atoa, ma le lelei o le polotini e aloese ai mai le soʻona 'ai.

Aotelega O le 'ai o se meaʻai i le fiber-ma le protein-e mafai ona taofia ai le manaʻo tele ma faʻamalieina ai oe i le taeao atoa.

10. Ia lava le moe

O le moe e aʻafia ai lou tulaga fia 'ai ma le fia' ai, ma le le lava o le moe e ono fesoʻotaʻi ma le 'ai tele.

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega i le 146 tagata na mauaina ai o i latou e maua i le BED na lipotia le sili atu o faʻailoga o le le moe nai lo tagata e leai se talaʻaga o lenei tulaga ().

O le isi suʻesuʻega tele na faʻaalia ai o le puʻupuʻu o le umi o le moe na fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o le fiaʻai homone ghrelin ma maualalo tulaga o leptin - o le homone nafa mo le faʻalauiloaina o le atoaga.

E le gata i lea, o le moe i lalo ifo o le 8 itula i le po na fesoʻotaʻi atu i le maualuga o le mamafa o le tino ().

Taumafai e oomi i totonu a itiiti mai 8 itula i le po e taofi ai lou manao i le siaki ma faʻaititia ai lou ono aʻafia o binge 'ai.

Aotelega E mafai ona faʻafesoʻotaʻi le BED ile faʻateleina ole faʻamaʻi ole le moe ile moe. O le le lava o le moe ua faʻaalia e suia ai le maualuga o homone e aʻafia ai le fia 'aʻai ma manaʻoga.

11. Taofi se tusi o meaʻai ma uiga

Tausia o se meaai ma lagona lagona api talaaga e siaki ai mea e te 'ai ma pe faʻapefea ona e lagona e mafai ona avea ma se lelei mea faigaluega. E mafai ona fesoasoani faʻailoa mautinoa ono lagona ma meaʻai faʻaosofia ma faʻalauteleina maloloina soifua maloloina amioga.

O le tasi suʻesuʻega i le toʻa 17 na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o se polokalame i luga o le upega tafailagi e fesoasoani ai i le tausiaina o le tusi o meaʻai, na fesoʻotaʻi ma nai vaega na lipotia e le tagata lava ia o le binge taumafa ().

E tele foʻi isi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le suʻesuʻeina o au meaʻai e ono fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le pauna o pauna ma fesoasoani i taimi uumi o le puleaina o mamafa (,,)

Ina ia amata, na amata amata ona pueina mea e te 'ai ma ou lagona i aso uma faʻaaoga a le o se api talaaga poʻo se polokalama.

Aotelega Meaʻai ma lagona api talaaga e mafai ona fesoasoani faʻailoa faʻaosoina e faʻatonutonu ono faʻafitauli. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻaogaina o se tusi o meaʻai, ma le tele o vaega o le 'ai tele, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le paʻu o pauna.

12. Saili se tasi e te talanoa i ai

Talanoa i sau uo poʻo sau uo pe a e lagona le fia 'aʻai atonu e fesoasoani e faʻaititia ai lou ono ono ova.

O le tasi suʻesuʻega i le 101 talavou o loʻo aʻafia i le gastrectomy na faʻaalia ai o le maufaʻatuatuaina o fesoʻotaʻiga faʻafesoʻotaʻi na fesoʻotaʻi ma le laititi o le 'ai tele ().

O le isi suʻesuʻega i le 125 fafine ma le puta tele na maua ai o le sili atu ona lelei fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le fiafia tele 'ai ().

O se lelei sisitema lagolago faiga ua manatu e faʻaititia ai le aʻafiaga o le faʻalavelave, lea e ono fesoasoani faʻaititia ai lou ono o isi masaniga faʻafitauli pei o lagona 'ai (,).

Le isi taimi e te lagona ai le fia 'ai, piki le telefoni ma vili se uo talitonuina poʻo se tagata o le aiga. Afai e leai sau tagata e te talanoa i ai, e maua fua leai se fesoasoani i faʻafitauli e maua ai le maʻi.

Aotelega O se lelei lagolagosua lagolagosua faiga ono fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o binge 'ai ma le popole.

13. Faʻateleina lau polotini taumafa

O le faʻateleina o au meaʻai i le protein-rich e mafai ona faʻatumuina ai lou lagona ma fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻoga.

O se tasi suʻesuʻega i le 19 tagata na faʻaalia ai o le faʻateleina o le polotini o loʻo taumafaina mai le 15% i le 30% na mafua ai le faʻaititia o le mamafa o le tino ma le gaʻoa, faʻapea foʻi ma le faʻaititia o kalori i aso uma e 441 kaloli ().

E faʻapena foi, le isi suʻesuʻega na maua ai, o le mulimuli i meaʻai maualuga-protein e faʻamalosia ai le metabolism, faʻalauteleina lagona o le tumu, ma faʻateleina le maualuga o le suka o le suka pei o le peptide 1 (GLP-1), o le homone lauiloa mo lona agavaʻa e taofiofi le manaʻo ().

Taumafai ia aofia ai le le itiiti ifo ma le tasi le lelei punavai o porotini - pei o aano o manu, fuamoa, nati, fatu, poʻo fualaʻau - i taumafataga taʻitasi ma fiafia i fualaʻau maualuga-polotini pe a e lagona le fia 'ai e taofiofi manaʻoga.

Aotelega O le faʻateleina o lau polotini na faʻaalia ua faʻaititia ai le faʻaititia o kalori, faʻamalosia lagona o le atoaga, ma faʻateleina le maualuga o le GLP-1, o le homone e mafai ona fesoasoani e taofiofi le manaʻo.

14. Fuafua taumafataga

O le fuafuaina o taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa o loʻo iai au mea maloloina i ou lima e sauni ai meaʻai paleni. E le gata i lea, o le fuaina o vaega lapoʻa ma tuʻu ese le toega o meaʻai e ono fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le faʻaosoina o se pia.

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega i le ova ma le 40,000 tagata matutua na faʻaalia o le fuafuaina o taumafataga na fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le lelei o meaʻai ma ituaiga, faʻapea foʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le gaʻo ().

O le fuafuaina o taumafataga e faigofie ai foi ona pipii i le masani ai o le taumafataga, lea na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le paʻu o taimi o le 'ai tele ().

Faʻatulaga se itula pe lua i vaiaso taʻitasi e fuafua ai se taʻi vaiaso mo au meaʻai.

Aotelega Fuafuaina o meaʻai na fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le lelei o taumafa ma ituaiga. E mafai foi ona faʻafaigofie ona pipiʻi i se masani masani le 'ai ma faʻamautinoa o loʻo iai au mea maloloina i ou lima i taimi uma.

15. Saili le fesoasoani

E ui e mafai ona aoga ia taʻiala i luga, ae tele taimi e manaʻomia ai se togafitiga togafitiga e faia e se polofesa e fesoasoani e foʻia ai le pisapisaō.

Togafitiga mo le BED mafai ona aofia ai ituaiga eseese o togafitiga po o vailaʻau e fesoasoani ia binging i lalo o le faʻatonutonu ma togafitia soʻo se mafuaʻaga mafuaʻaga poʻo faʻailoga.

Faʻailoaina amioga lelei, o le sili ona aoga ituaiga togafitiga, e suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o ou mafaufauga, lagona, ma le 'ai ma faʻasolosolo ona atiaʻe auala e suia ai lau amio ().

O isi ituaiga togafitiga na faʻaaoga e togafitia ai le 'ai tele e aofia ai le faʻaaogaina o amioga, togafitiga o le mafaufau, ma le faʻamamaina o le mamafa o amioga ().

Antidepressants, antiepileptic vailaʻau, ma nisi stimulants e faʻapea foi ona faʻaaogaina e togafitia ai le BED, e ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai taimi umi aʻafiaga o nei vailaʻau (,).

Aotelega O le mafaufau lelei ile amio lelei e faʻataʻitaʻia ose auala lelei mo togafitiga mo le 'ai tele. Isi ituaiga togafitiga ma faʻapitoa vailaʻau mafai foi ona faʻaaogaina.

Le pito i lalo

O le BED o se tulaga faʻailoaina o le mafaufau e aafia ai le miliona o tagata i le lalolagi atoa.

Ae ui i lea, e mafai ona faʻatoʻilaloina i le togafitiga saʻo togafitiga ma soifua maloloina suiga suiga.

Faʻamatalaga a le Faʻatonu: O lenei vaega na faʻasalalau muamua ia Setema 17, 2018. O lona aso lolomiina nei o loʻo atagia mai ai se faʻafouga, lea e aofia ai se iloiloga faʻafomaʻi e Timothy J. Legg, PhD, PsyD.