Faʻamalositino e fai taʻitoʻalua

Anotusi

• Fuafua toleniga mo le lua
• Faʻamalositino 1: Tumau i luga
• Faʻamalositino 2: Manaʻomia le manava
• Faʻamalositino 3: Fua i le manava
• Faʻamalositino 4: Faʻalua i paga

O toleniga mo le lua o se sili sili ona lelei e tausi i foliga, aua i le faʻaopopoina i le faʻateleina o le faʻaosofia e toleni, e faigofie foi ma aoga, aunoa ma le manaʻoga e faʻaaoga masini pe faʻaalu le tele o tupe i le faletaʻalo.

E mafua ona, o le paga aʻoaʻoga mafai ona faia i le fale ma uo, aiga pe oʻo foi i le uo tama poʻo le uo teine. Ma e 'alofia ai foʻi le maasiasi o le toʻatele o tagata e uiga i aʻoaʻoga i le faletaalo pe a latou le maua le manaʻoga tino foliga.

E le gata i lea, a o toleniga ma se tasi e te iloa, e faigofie atu ona fai fesili e uiga i nisi faʻamalositino ma mautinoa o gaioiga uma o loʻo faia lelei, faʻaleleia le maso galuega.

Fuafua toleniga mo le lua

Nei o ni faamalositino e mafai ona faia taʻitoʻalua ma e fesoasoani e galulue eseese maso maso, mai le manava i tua, vae ma pusi.

Faʻamalositino 1: Tumau i luga

Ina ia faia lenei faʻamalositino, na ona taʻoto i lalo ma lou tua i luga o le foloa ma sisi i luga ou vae seʻia paʻi ou vae. Ona tatau lea ona e siʻitia lou tua mai le foloa i le mamao e mafai ai ma tausisi lena tulaga a o togiina se polo mai le tasi i le isi. O lenei faʻamalositino e tatau ona faia i le va o le 30 sekone i le 1 minute, toe fai e oʻo atu i le 3 taimi.

Ina ia faʻafaigofieina lenei faʻamalositino, o manava e mafai ona faia i le tu masani, tuʻu ou vae i luga o le foloa ma ou vae piʻo. Ma, e tatau i tagata taʻitasi ona taʻoto atoa i luga o le foloa ma siʻi i tua le foloa e fai le manava. Soʻo se taimi e te tu ai i luga e tatau ona e taumafai e paʻi lima o le isi tagata i ou lima. Fai 2 i le 3 seti o le 10 i le 15 toe fai.

Faʻamalositino 2: Manaʻomia le manava

O lenei faʻamalositino e tatau ona faia e le tasi tagata i le taimi ma, mo lenei, o le tasi e tatau ona taoto i lona tua i luga o le foloa ao o le isi tagata oomiina ona vae, ma ona lima, e taofia ai i latou mai le siʻi i luga i le taimi o le manava.

O le tagata i luga o le foloa e tatau ona faʻasaga i tua o latou tua seʻia latou toeititi lava nonofo, i le taimi lava e tasi latou faʻataʻamilomilo o latou pito e faʻatonu le tauʻau taumatau i le tauʻau tauagavale o le paʻaga ma le isi itu, taʻoto toe i lalo pe a latou suia o latou tauʻau. Lenei faʻamalositino tatau ona toe faia 10 i le 15 taimi, i le 2 pe 3 seti.

O se tasi auala e faʻafaigofie ai le faʻamalositino o le siʻi i luga lou tua i le mamao ese mai le foloa ma paʻi le tulivae faafeagai i le tasi lima ona tuʻu i lalo ma toe fai ma le isi lima, faʻapea foi 10 i le 15 taimi mo 2 pe 3 seti.

Faʻamalositino 3: Fua i le manava

O se faʻamalositino sili lea e toleni ai e le gata i le manava, ae faʻapea foi le tua, aua e manaʻomia le tele o le maso malosi e faʻasaʻo ai le tino. Ae e te leʻi amataina lenei faʻamalositino, e tatau ona e koleniina le masani masani o le laupapa manava. Vaʻai pe faʻafefea ona fai saʻo le laupapa manava.

O le taimi lava e faigofie ai ona faia le plank manava, oe mafai ona faʻateleina le malosi o le faʻamalositino faʻaaoga ai le paʻaga koleni. Mo lenei, e naʻo le tatau lava o le paʻaga taoto i lona tua ao faia le manava laupapa. O le tulaga laupapa e tatau ona tausia mo le umi e mafai ai.

Afai e tatau ona faʻateleina lemu le faigata, e mafai e le paʻaga amata i le tuʻuina o ona vae i luga o le foloa i itu taʻitasi, e faʻatonutonu ai le aofaʻi o le mamafa na ia tuʻuina i luga o le isi tagata.

Faʻamalositino 4: Faʻalua i paga

I lenei faʻamalositino oe tatau ona faʻalagolago lou tua i lau paʻaga toleni ona faʻapipiʻi ai lea o ou vae seʻia maua se saʻo taumatau. E taua le faʻaeteete ia aua neʻi tuʻuina e ou tulivae le laina o tamatamaivae, aua e ono afaina ai soʻoga.

Ina ia faia lenei squat, o le lua tatau ona faia le squat taimi e tasi, faʻaaoga le isi tagata tino o se lagolago. I lenei auala, o le malosiʻaga i le va o le lua e tatau ona tauia ina ia mafai ai ona tausia le tua i taimi uma faʻatasi ma saʻo.