5 Faʻamalositino e Faamalosia ai le Tuli

Anotusi

• 1. Alalaupapa
• 2. Faʻalautelega vae, i le ea
• 3. Faʻaopopo vae ile 3 lagolago
• 4. Squat
• 5. Oomi le polo i le va o tulivae

O faʻamalositino e faʻamalosia tulivae e mafai ona faʻaalia mo tagata soifua maloloina, o loʻo manaʻo e faʻataʻitaʻi nisi gaioiga faʻamalositino, pei o le tamoʻe, ae faʻapea foi ona tautua e teteʻe ai i le tiga na mafua mai i le gugu, osteoarthritis ma le rumatika, mo le faʻamalosia atili o maso e ala i le masaesae. .

O faamalositino e tatau ona faatonuina e le faʻamalositino faiaoga poʻo le physiotherapist i le tagata pe a maeʻa ona siaki le manaʻoga o loʻo faʻaalia e le tagata, aua e mafai ona matua eseese, ma faʻalagolago pe i ai se manuʻa pe leai, ae o nisi nei o faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e mafai aoga mo le faʻamalosia o le quadriceps, o maso o le ogavae.

1. Alalaupapa

alalaupapa

• Taoto i lou tua, punou ou vae
• Sii i luga le ogalaau mai le foloa, tuu i luga le pelvis maualuga. Ona tatau ai lea ona alu lemu.
• Toe fai le faʻamalositino 10 taimi. Malolo mo ni nai sekone ona faʻatino ai lea o le isi faʻasologa o 10 toe fai.

2. Faʻalautelega vae, i le ea

• Taoto i lona tua ma ona lima i ona itu
• Gagau uma vae
• Sii na o le tasi vae, tausi ia saʻo
• Toe 12 taimi i vae taʻitasi

3. Faʻaopopo vae ile 3 lagolago

Faʻaopopo vae ile 3 tautua lagolago

• I le tulaga o 4 lagolago, ma ou tulilima ma tulivae i luga o le foloa
• Gagau le tasi vae ma sisi le vae gaugau, pei ona faʻaalia i le ata
• Toe fai 10 taimi, vaʻaia lelei le vae o loʻo minoi, ia saʻo i taimi uma.
• Manatua e te mafaufauina o loʻo e tuleia le faʻalo i luga, faʻaaoga le mulivae, aua o lenei mea e faʻafaigofie ai ona faʻatino le gaioiga i le itu saʻo.
• E tatau ona e faia 2 seti o 10 toe fai ma vae taʻitasi.

4. Squat

Squat

O le squat o se sili lelei tapunia kinetic filifili faʻamalositino e faʻamalosia ai ou tulivae.

• Tu i luga, e tatau ona e mafaufau o le a e nofo i le nofoa e ala i le piilima o ou tulivae i le 90º tulimanu.
• A o faia lenei faʻamalositino, e tatau ona e faʻaeteete neʻi faʻalauteleina ou tulivae i tua atu o le vae matua, ina ia aua neʻi faia ni papala i tulivae. P
• Ina ia faʻafaigofie gaioiga, e mafai ona faʻaloaloa ou lima i luma o lou tino, pei ona faʻaalia i le ata.
• 20 sikuea i le laina e fautuaina.

5. Oomi le polo i le va o tulivae

Lenei isometric faamalositino aofia ai:

• Tumau i lou tua,
• Punou ou tulivae tausia latou punou ma laʻititi vavae ese
• Tuʻuina o se polo feololo i le va o ou tulivae
• O le faʻamalositino e naʻo le oomiina o le polo i le va o ou tulivae 10 taimi i le laina
• Lenei faʻamalositino tatau ona toe faia faʻasefulu taimi, aofaʻi 100 oomi, ae ma malologa uma 10 toe fai.

I le tulaga o tulivae tulivae, e mafai ona faʻaalia isi faʻapitoa faʻamalositino, siaki poʻo a latou ma isi tausiga manaʻomia e toe maua vave ai i lenei vitio: