Paʻu pepelo: o le a le mea, aisea e tupu ai ma le a le mea e fai

Anotusi

• Aisea e tupu ai
• Faʻafefea ona faʻaititia le gaʻo
• Faʻafefea ona faʻateleina maso maso
• Filifiliga filifiliga mo paʻu pepelo

O le upu paʻu paʻe e masani ona faʻaaoga e faʻamatala ai tagata e le o lapoʻa, ae o loʻo iai le maualuga o le tino gaʻo, aʻo sili atu le faʻaputuputuga o gaʻo i le manava vaega, ma maualalo le maualuga o maso maso, lea e mafua ai le faʻateleina o avanoa mai i ai faʻafitauli pei o maualuga suka, suka ma le ate gaʻo.

O le mea lea, e taua le paʻu paʻe faaaoga lelei soifua maloloina amioga e faʻaititia ai le aofaʻi o gaʻo i le tino ma faʻateleina maso maso, puipuia faʻalavelave. O lea la, e fautuaina lou faʻatinoina o faʻamalositino i taimi masani ma maua se soifua maloloina ma paleni meaʻai, e sili le mauoa i polotini ma gaʻo lelei.

Aisea e tupu ai

O le faʻateleina o le maualuga o le gaʻo o le tino i le taimi e tasi e talafeagai ai le mamafa mo le matua ma le maualuga e mafai ona tupu ona o mea tau iʻa, e mafua ona o nisi tagata e iai ni suiga laiti i mea tau kenera e fiafia i ai gaʻo tuʻuina atu.

Ae ui i lea, o kenera e faʻatosinaina foi e le ituaiga olaga, e pei o le faʻamalositino ma taumafataga masani. O le le maloloina soifua maloloina, mauoa i suka, gaʻo ma gaʻo fiafia foi le faaputuputuina o gaʻo i le tino, i le faaopoopo atu i le faateleina o le tulaga lamatia o atiina ae faamai ma faafaigata ai ona maua maso maso.

O le le lava o le faʻamalositino, e taʻua o le le toʻaga i le tino, e fiafia foi i le gaʻoa o le gaʻo, talu ai o le tino o le tino e le mafai ona faia ni suiga e fiafia i le susunuina o gaʻo ma le faʻaaogaina o lena gaʻo o se mea e maua mai ai le malosi. I se faʻaopopoga, o se nofo nofo ai faiga faʻafaigata ona maua maso maso, mafua ai i le masani mamafa ma le faʻateleina o le aofaʻi o gaʻo.

O lea la, pe a i ai ni uiga e mafai ona fesoʻotaʻi ma le paʻu sese, e taua le tagata faʻafesoʻotaʻi le nutristist ina ia mafai ai ona faia se iloiloga o le tino tuʻufaʻatasiga e ala i le bioimpedance poʻo le iloiloina o le paʻu gaugau, faʻaopopo i le faʻataunuʻuina o faʻataʻitaʻiga. o le toto, pei o le aofaʻi o le toto ma vaega ninii ma vailaʻau o vitamini ma minerals.

Vaʻai i le ata lenei pe faʻafefea ona aoga le suʻesuʻega o le bioimpedance:

Faʻafefea ona faʻaititia le gaʻo

Ina ia faʻaititia le aofaʻiga o gaʻo e aunoa ma le tele mamafa pa'ū ma mafai ona faʻamalosia maso maso tele, e taua le mulimuli le tagata i se taumafataga ma laʻititi gaʻo ma tele aofaʻiga o polotini ma gaʻo lelei, ona o lea e mafai ai ona faʻaosofia le susunuina o gaʻo ae fiafia ile maua o maso.

Meaʻai mauoa i gaʻo lelei o nati, pinati, fatu, avoka, popo ma le suauʻu olive, ma e tatau ona 'aʻai faʻatasi ma meaai mauʻoa i gaʻo oona poʻo polotini i meaʻai mama, faʻaaoga ai tuʻufaʻatasiga e pei o: fualaʻau + nati, falaoa + pata gaʻo, avokado vitamini ma yogurt + fatu ma chia.

I se faʻaopopoga, e taua le faʻamalositino faʻamalositino i taimi uma, aua e ono mafai ona tupu le paʻu pauna ma maso mauaina i se maloloina auala.

Lenei faʻafefea ona iloa le sili lelei aofaʻiga o gaʻo tino.

Faʻafefea ona faʻateleina maso maso

Ina ia maua maso maso, e taua le faʻamalositino gaioiga faʻamalositino i aso uma, e fautuaina e faʻataʻitaʻi aerobic faʻamalositino gaioiga ma le malosi toleniga, e pei o le mamafa aʻoaʻoga ma crossfit, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o latou ia e sili ona faʻaosofia hypertrophy ma maso faʻamalosia.

I se faʻaopopoga, e taua le taumafaina o meaʻai e tele i polotini ma gaʻo masani i meaʻai uma o le aso, e aofia ai meaʻai mama, aua o lenei mea e fiafia tele i le toe faʻaleleia o maso ma le faʻateleina o le tino puta. O lea la, o filifiliga lelei e tatau ona aofia ai sisi ma fuamoa i meaʻai mama, ma faʻaalu i taimi uma le tele o aano o aano o manu, iʻa poʻo moa mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi

E taua foʻi le manatua o le lava taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau e manaʻomia mo le faʻagaioiga lelei o le tino ma ia maua ai vitamini ma minerale e faʻatagaina ai le tutupu aʻe o maso.

Filifiliga filifiliga mo paʻu pepelo

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le faʻataʻitaʻiga o le lisi mo aso e tolu mo le tama paee ia maua ai maso maso ma leiloa gaʻo:

E taua le manatuaina o le mea lelei e mo le aofaʻi ma tufatufaina o meaʻai e faʻataʻitaʻia e se nutristist, e tusa ai ma manaʻoga o tagata taʻitasi.

Siaki le vitio lenei mo nisi fesoasoani e maua ai maso maso: