O le a le Suiga o le Fat?

Anotusi

• O le a le uiga o le 'gaʻo gaʻo?
• Faʻafesoʻotaʻi se setete gaʻoa
• Faʻafefea e ese mai ketosis
• Faailoga ma auga
• Faʻaitiitia le tuʻinanau ma le fia 'ai
• Faateleina le taulaʻi
• Faʻaleleia le moe
• O maloloina le fetuunaiga o gaʻo?
• Lapataiga ma aʻafiaga
• Le pito i lalo

O le maualalo tele o le kapeteni, maualuga gaʻo gaʻo o le ketogenic meaʻai e ono maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻateleina o le malosi, paʻu o le pauna, faʻaleleia atili le gaioiga o le mafaufau, ma le puleaina o suka i le toto (1).

O le faʻamoemoe o lenei taumafataga o le mauaina lea o le ketosis, o se tulaga e susunuina ai e lou tino ma lou faiʻai le gaʻo o lo latou autu o le malosi (1).

O le "Fat adaptated" o se tasi o faʻaupuga e fesoʻotaʻi ma lenei taumafataga, ae e te ono mafaufau poʻo le a le uiga.

O lenei tusitusiga suʻesuʻe suʻesuʻe gaʻoa, faʻafefea ona ese mai ketosis, ona faʻailoga ma faʻailoga, ma pe o maloloina.

O le a le uiga o le 'gaʻo gaʻo?

O le keto diet e faʻavae i luga o le mataupu faʻavae e mafai e lou tino ona susunu gaʻo ae leʻo carbs (glucose) mo le malosi.

Ina ua mavae ni nai aso, o se taumafataga matua maualalo i karapeti ma maualuga i le gaʻo tuu lou tino i le ketosis, o se setete lea e solia ai gaʻo gaʻo e fausia tino ketone mo malosiaga (1).

"Fat adaptated" o lona uiga ua oʻo lou tino i se tulaga e sili atu ai lona susunuina gaʻo mo le malosi. Manatua o lenei aʻafiaga e manaʻomia tele suʻesuʻega.

Faʻafesoʻotaʻi se setete gaʻoa

Ina ia ulufale i le ketosis, e masani ona 'aʻai e le sili atu i le 50 - ma nai nai lo le 20 - kalama o karapeti i le aso mo le tele o aso. Ketosis mafai foi ona tupu i taimi o le fia 'ai, maʻito, pepe, pe anapogi (,,).

E mafai ona amata soʻo se taimi i le va o le 4 ma le 12 vaiaso pe a maeʻa ona e ulufale i le ketosis, faʻamoemoe i le tagata ma le auala e te tausisi ai i le taumafataga o le keto. E maitauina, o tagata taʻutaʻua onosaʻi e ono vave suia (,,,,).

O le fesuiaʻiga o gaʻo e manatu o se suiga umi i le metabolic i le susunuina o gaʻo ae le o carbs. Faʻatasi ai ma tagata keto, o le susunuina o kapoti mo le malosi e taʻua o le "karapia fesuiaʻi."

Tele o tagata e mulimuli i le le-keto taumafataga e mafai ona taʻua o le karapeti-fetuʻunaʻi, e ui lava o latou tino e faʻaogaina le paluga o kapoti ma gaʻo. O le ketogenic diet suia ai lenei paleni e fiafia i le susunuina gaʻo.

O le gaʻoa o gaʻo na vaʻaia i le au afeleti tumau o loʻo mulimulitaʻi i le keto diet e oʻo atu i le 2 vaiaso, ona toe faʻafoʻi loa lea o le gaʻoina o le kareto aʻo leʻi tauvaga (,).

Peitaʻi, e leʻi suʻesuʻeina le gaʻoa o gaʻo i tagata e le o ni tagata afeleti.

Tele o tagata susunuina se tuʻufaʻatasia o gaʻo ma gaʻo, peitaʻi o i latou o loʻo i luga o le keto diet e masani ona susunu gaʻo. O le fetuʻunaʻiga o gaʻo o se taimi umi e fesuiaʻi ai metabolic i le ketosis, o se setete e faʻamalosia lelei ai e lou tino le gaʻo e avea ma ona eletise taua.

Faʻafefea e ese mai ketosis

A o e ulufale i le ketosis, ua amata ona toso mai lou tino mai ona faleoloa gaʻo ma gaʻo o meaʻai e liua ai gaʻo gaʻo i tino o le ketone mo le malosi (1,).

Muamua, o lenei gaioiga e masani ona le lava. A o e i ai pea i le amataga laʻasaga o le keto taumafa, o le faʻafuaseʻi o le gaʻoina o le karate e mafai ona faigofie ona tiaʻi ese oe mai le ketosis, ona e fiafia lou tino i le susunuina o kalone (1,).

I le faʻatusatusaga, gaʻo fetuʻutuʻuga o se taimi uumi taimi o le ketosis lea e masani ona maua mai ai le tele o lou malosi mai gaʻo ona o au suiga i meaʻai. Lenei setete talitonuina e sili atu mautu, ona o lou tino ua suia i le faʻaaogaina gaʻo o lona autu malosiʻaga faʻavae.

Peitaʻi, o lenei aʻafiaga e tele naʻo le faʻatapulaʻaina i faʻamaoniga masani ma e leʻi vave suʻesuʻeina i tagata. O le mea lea, o gaʻo faʻafetauiga o se lelei ma mautu metabolic tulaga e le o lagolagoina nei e saienisi faʻamaoniga.

Tulaga masani, o le taimi e te taunuʻu ai i le gaʻo-fetuutuunai setete, oe mafai ona faʻalauiloa carbs i lau taumafataga mo puʻupuʻu o le 7-14 aso - e faʻatagaina ai lou tino ona susunuina gaʻo mo le malosi pe a e toe foʻi i se ketogenic taumafataga.

Peitai, o le tele o lenei aʻafiaga e faʻatapulaʻa i taumatemate poʻo tala faʻasolopito.

O tagata e ono manaʻo e taofi le taumafataga o le keto mo ni vaitaimi pupuu e aofia ai tagata taʻalo onosaʻi oe ono manaʻomia le vave o le suauʻu o loʻo sapalaiina e taʻavale, poʻo i latou e manaʻomia se malologa puʻupuʻu e faʻafetauia ai mea e pei o aso malolo.

O le fesuiaʻiga o gaʻo atonu e faʻatosinaina mo nei tagata, aua e mafai ona e seleseleina faʻamanuiaga o le keto i se taimi puʻea talu ona e toe sui i le taumafataga.

Peitaʻi, e mafai ona fetuʻunaʻi le uila vilivae o le keto, o loʻo finauina ni penefiti mo le taʻaloga afeleti. Nisi lipoti maua e faʻaleagaina ai lou tino gafatia e metabolise carbs i le taimi puʻupuʻu ().

Ole mea lea, e tele suʻesuʻega e manaʻomia ile puʻupuʻu ma le umi ole soifua maloloina ole meaʻai lea.

Fat adaptation o se taimi umi metabolic tulaga lea e faʻaaoga ai e lou tino le gaʻo e avea ma autu autu o le malosi. E manatu sili atu mautu ma lelei nai lo le amataga tulaga o ketosis oe ulufale i luga o le taliaina o le keto taumafa.

Faailoga ma auga

E ui lava o faʻailoga ma faʻailoga o le gaʻoa o gaʻo e faʻavae lava i tala o aitalafu, o le tele o tagata e lipotia le oʻo i le tele o tuʻinanauga ma lagona faʻamalosia atili ma taulaʻi.

O le amataga o gaʻo fetuʻutuʻuga e le o faʻamatalaina lelei i tusitusiga faasaienisi, e ui lava o loʻo iai ni faʻamaoniga o ia mea i le tutumau tagata taʻalo (,).

E ui o ni nai suʻesuʻega ua faʻaalia nei aʻafiaga, ua faʻatapulaʻaina i latou i totonu o taimi e 4-12 masina. Ma o lea, e matua manaʻomia, umi, taimi uumi suʻesuʻega i gaʻoga fetuutuunai e manaʻomia (,,).

Faʻaitiitia le tuʻinanau ma le fia 'ai

Fai mai le au fiafia Keto, o le faaititia o le manao ma le manaʻoga o se tasi lea o faʻailoga o le gaʻomia o gaʻo.

E ui o le fia 'ai-faʻaitiitia aafiaga o le ketosis ua lelei faʻamaumauina, o le umi o lenei setete e eseʻese mai le suʻesuʻega i le suʻesuʻega. E pei o lea, e le lava faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolago ai le manatu o le gaʻoa o le gaʻo mautinoa e faʻaititia ai manaʻoga (,).

O se tasi suʻesuʻega e masani ona taʻua e tagata fiafia i le keto e aofia ai le 20 tagata matutua i le ogatotonu ma le lapoʻa na tuʻuina i luga o le puleaga, tuʻufaʻatasia meaʻai mo le 4 masina. E taua le maitauina o le ketosis i le suʻesuʻega na mafua mai i le keto tuʻufaʻatasia ma se maualalo tele kalori taumafa (,).

O lenei amataga keto phase, lea na faʻatagaina naʻo le 600-8800 kalori i le aso, na faʻaauau pea seʻi vagana ua leiloa le aofaʻi o le mamafa o tagata auai. O le tumutumu ketosis na tumau i le 60-90 aso, mulimuli ane o tagata na auai na tuʻuina i taumafataga na tuʻufaʻatasia ai paleni macronutrient paleni (,).

O le manaʻomia o meaʻai na paʻu maualalo i le taimi o le suʻesuʻega. E le gata i lea, i le vaitaimi o le ketogenic 60-90-aso, e leʻi lipotia mai e le au auai ia faʻailoga masani o le faʻatapulaʻaina o le kalori, lea e aofia ai le faʻanoanoa, le lelei o lagona, ma le faateleina o le fiaʻai (,).

O le mafuaʻaga mo lenei e le o iloa, ae talitonu tagata suʻesuʻe e mafai ona fesoʻotaʻi ma le ketosis. O nei sailiga e faamalosia ma manaʻomia nisi suʻesuʻega i vaega tetele o tagata ().

Peitaʻi, e tatau ona e manatuaina o le soʻona faʻatapulaʻaina o kalori e mafai ona faʻaleagaina ai lou soifua maloloina.

Faateleina le taulaʻi

O le ketogenic diet na faia muamua e togafiti tamaiti e maua i le epilepsy. O le mea e malie ai, o tamaiti ua i ai le sili atu gafatia e faʻaaoga lelei ketone tino mo malosi nai lo tagata matutua ().

O tino o le ketone, e tasi lava le molemole e taʻua o le beta-hydroxybutyrate (BHB), ua faʻaalia e puipui ai lou faiʻai. E ui e leʻo matua malamalama lelei, o aʻafiaga o le BHB i luga o le faiʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamatala le faʻateleina o le taulaʻi a le au fai meaʻai o le ketogenic mo taimi uumi ().

E tutusa uma, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia i lenei aʻafiaga ma lona fesoʻotaʻiga i gaʻoga fetuʻutuʻunaʻi.

Faʻaleleia le moe

O nisi tagata foi fai mai o le gaʻoa gaʻo e faaleleia ai lau moe.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻapea mai o nei aʻafiaga e faʻatapulaʻaina i faʻapitoa o tagata e pei o tamaiti ma talavou e maua i le maʻi puta poʻo i latou e maua i le moe (,,).

O se tasi suʻesuʻega i le 14 soifua maloloina tamaloloa na latou iloa oi latou o loʻo feoaʻi i le ketogenic diet na faʻateleina le loloto o le moe ae faʻaititia ai le vave gaioiga o mata (REM) moe. REM moe e taua aua e faʻagaoioia ai faiʻai vaega e fesoʻotaʻi ma le aʻoaʻoina ().

E pei o lea, aotelega moe ono le mafai faʻaleleia.

O se suʻesuʻega eseʻese i le 20 tagata matutua e leʻi mauaina se faʻafesoʻotaʻiga taua i le va o le ketosis ma faʻaleleia atili le lelei o le moe poʻo le umi (,).

Ma, o isi suʻesuʻega e manaʻomia.

E ui ina fai mai le au fautua, o le fetuunaiga o le gaʻo e faaleleia ai le moe, faateleina ai le taulaʻi, ma faaititia ai le manaʻo, e fefiloi ia suesuega. E aoga foi le maitauina o le gaʻoa o gaʻo e le o faʻamatalaina lelei i tusitusiga faasaienisi. O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

O maloloina le fetuunaiga o gaʻo?

Ona o le le lava o suesuega maeʻaeʻa, o taimi uumi taimi soifua maloloina o le keto taumafa e le o malamalama lelei.

Tasi le 12-masina suʻesuʻega i le 377 tagata i Italia na mauaina ni penefiti, ae o le gaʻoa gaʻo e leʻi faamatalaina. E le gata i lea, o tagata na auai e leʻi tofoina suiga taua i le mamafa poʻo le gaʻo tele ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega i le silia i le 13,000 tagata matutua faʻafesoʻotaʻi le umi o le taimi o le tapu o le kareta i le tele o le aʻafiaga o le atrial fibrillation - o se fatu e le masani ai e mafai ai ona oʻo atu i ni faʻafitauli matuia e pei o le stroke, fatu fatu, ma le oti ().

Ae ui i lea, oi latou na atiaʻe le tulaga na lipotia le sili atu le maualuga o meaʻai gaʻo nai lo mea e faʻatagaina e le keto ().

I leisi itu, o le 24-vaiaso suʻesuʻega i le 83 tagata ma le lapoʻa na faʻaalia ai o le keto diet faʻaleleia ai le maualuga o le kolesterol ().

I le aotelega, sili atu maeʻaeʻa umi-taimi suʻesuʻega e talafeagai.

Lapataiga ma aʻafiaga

O le keto diet e ono faigata ona tausi. Aʻafiaga puʻupuʻu aofia ai le faʻaputuga o faʻailoga e taʻua ole keto flu, e aofia ai le lelava, puao faiʻai, ma manava leaga ().

Faʻaopopo, o nisi lipoti faʻailoa mai o le taumafataga mafai ona fesoʻotaʻi ma ate ma ponaivi faʻaleagaina ().

I se taimi umi, o ona faʻatapulaʻa e ono faʻaosoina ai le faaletonu o vaitamini ma minerale. E ono faʻaleagaina ai foʻi le microbiome o le manava - o le faʻaputuputuina o siama maloloina o loʻo ola i totonu o lou gutu - ma mafua ai le leaga o aʻafiaga e pei o le constipation (,).

E le gata i lea, talu ai o le maualalo o meaʻai gaʻo i le karbasi e fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le atrial fibrillation, o i latou e maua i le fatu e tatau ona faʻafesoʻotaʻi le latou fomaʻi ae le i faʻatinoina le keto ().

E le gata i lea, o se tasi suʻesuʻega i se tamaloa 60-tausaga le matua lapataʻi faasaga i le keto taumafataga mo i latou ma le maʻisuka ituaiga 2, ao ia atiina ae se tulaga matautia taʻua o le maʻisuka ketoacidosis - e ui o le tamaloa na aofia ai foi vaitaimi o anapogi ina ua mavae le tausaga i le taumafataga ().

I le iuga, tagata e maua i faʻamaʻi o le gallbladder e le tatau ona taliaina lenei taumafataga seʻi vagana ua faʻatonuina e faia e se tausi soifua maloloina, ona o le faʻateleina o le gaʻoa o mea taumafa e mafai ona faʻateleina ai faʻailoga pei o gallbladder maa. O le faʻaumiumi o le taumafa i meaʻai lololo e mafai foi ona faʻateleina ai lou ono maua i lenei maʻi ().

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega ile aʻafiaga o le gaʻoa o gaʻo, atonu e le sefe le taimi o le teto mo se taimi umi mo i latou e maua i le fatu, ituaiga 2 suka, poʻo faʻamaʻi o le gallbladder.

Le pito i lalo

O le fetuʻunaʻiga o gaʻo o se taimi umi e fetuʻunaʻi ai metabolic i le ketosis, o se setete e susunuina ai e lou tino le gaʻo mo le suauʻu ae le o karapona. E masani ona fai mai o se tasi o aoga o le keto diet.

Fai mai le fetuunaiga o gaʻo e mafua ai le faʻaititia o manaʻoga, faʻateleina le malosi o le tino, ma faʻaleleia atili le moe. Atonu foi e sili atu le mautu ma lelei nai lo le amataga ketosis.

E ui i lea, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega ina ia le gata e iloa ai le umi o aʻafiaga o le keto, ae faʻapea foi ma le aoga o le fetuʻunaʻiga o gaʻo.