Ose Ta'aloga Spine Mu Ga'o e Fesoasoani ia E Fausia le Tumau

Anotusi

• Iloilo mo

O le isi mea sili i le uila vilivae o iinei: Aso nei, Equinox faalauiloa se fou faasologa o vili vasega, "The Pursuit: Burn" ma le "The Pursuit: Build," i filifilia New York ma Los Angeles kalapu. E ave e vasega elemene o le galulue faatasi ma le tauvaga ma tuʻufaʻatasia i faʻaaliga vaʻaia o le malosi o lou galue i le faʻaogaina o faʻataʻitaʻiga i luga ole lau, ina ia sili atu lou lagona o lau taʻaloga e pei o se taʻaloga, ma faʻaitiitia ai le sauaina. (Alu i fafo ma a matou 10 Motugaafa e alu ai mai le Vasega Vili i le Auala)

"Matou te iloa e ala i suʻesuʻega le tauvaga e siʻitia ai i luga tulaga o tagata uma, tusa lava pe e te manatu o oe e le agavaʻa," o le tala lea a Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer ma Equinox National Group Fitness Manager mo Cycling. "O le suʻesuʻeina o faʻamatalaga ma le vaʻaia ua sili atu ona lauiloa, o le mea lea na taumafai Equinox e fai o le ave lea o faʻamatalaga ma faia se mea e matua ese lava ma matua fou."

O le tala sili: E mafai ona e fa'aoga pulea'oga na fa'atulagaina lenei vasega fou e fa'aoga lelei ai lou taimi i luga o le uila-pe o oe i le vasega vili po'o le tietie solo. O le avea ma mafaufau ma le fuaina o lou alualu i luma o mea sili ia e lua e taulaʻi i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalogo i metric pei wattage, mamao, ma cal kalori tupe faʻaalu. (Faia le 21 maila i le 45-minute sesh nai lo lau masani 19? O le alualu i luma lena! Tusi i lalo ma taumafai e sasa i le isi taimi.) Ae ia e iloa o lena mamao e le o i taimi uma mea uma. "O gear e auro, o taimi uma e te liliu ai lena nob ma faʻaopopo nisi mea, o loʻo e teu tupe i totonu o oe lava," o le tala lea a Scott. Ma ia vaʻavaʻaia lou malosi e ala i le faʻatumauina o oe i tulaga i le va o le 60 i le 100 RPM, faatasi ai ma se mea taua e susunu ai le tele o kalori ma fausia atili le malosi, na ia fautuaina.

Sauni e fausia ma susunuina? Na faia e Scott se toleniga tutoatasi mo le aufaitau a le Shape.com e 30 minute le tuʻufaʻatasia o le malosi ma le tumau o le "The Pursuit: Build" ma le malosi o loʻo galue ai le "The Pursuit: Burn." Alu i le isi itulau e siaki ai!

Filifili se pese lelei mo nei vaega taʻitasi ma amata ile amataga. (Mana'omia ni fati fou? Fa'ata'ita'i le matou Lisi Ta'aloga Ti'eti'e uila: 10 Pese e Galue ai Lau Ti'eti'e)

Faamafanafana: 5 minute

Amata nofo i le RPM i le va o le 80 ma le 100 ma le faigofie. E tatau ona lava mea e faʻaaogaina e te lagona manino ai i luma ole paʻu uila. I le minute tolu, faʻaopopo ia lava kia e te lagona ai o loʻo e tiʻetiʻei totonu o se afi malu seʻia oʻo i le iʻuga o le faʻamafanafanaina.

Tu aʻe: 3 i le 4 Minute

Amata i se nofoa nofo i se RPM va i le va o le 65 i le 75 ma i se kia e lagona feololo. I le taimi o le tali o le pese, alu ese mai le nofoa ma mafaufau i le pasi atu o le tagata tiʻetiʻe i ou luma. A o le fuaiupu o le pese toe foi mai luga, nofo i lalo ma toe foi i le amataga RPM laina. E faʻatolu 'ona e faia lenei mea i le taimi o le pese. Manatua e taofi lou sulugatiti i luga o oe uila peʻa e alu ese mai nofoa.

Aʻea Mauga o Nofoa: 3 i le 4 Minute

Amata nofo i le laina RPM i le va o le 65 ma le 75. (O se pese siva lelei aua o lenei laina RPM o le a sili atu ona tuʻuina oe i luga o le paʻu o le musika.) O taimi uma e alu ai le pese i le tali, faʻaopoopo sina mea faʻaoga. I le faaiuga o le pese sa tatau ona e faʻaopoopoina isi kia e tolu ma e tatau ona e galue malosi. O lau manava e tatau ona luʻiina.

Tu i luga o le Mauga: 3 i le 4 Minute

Taofi le RPM va i le va o le 65 i le 75, faʻaopopo mea sili ona lelei e mafai ona e tagofiaina mai le nofoa mo le tolu minute e faʻamaea ai lenei maupuepue. A e tu i luga, tuu lou suilapalapa i luga o uila ma i le taimi mulimuli minute, piki le saoasaoa i le 5 i le 10 RPMs. Oe tatau ona latalata i le manava i le iuga.

Nofoaga Faʻaleleia: 2 i le 3 Minute

Toe foʻi i totonu o le nofoa i le 75 i le 90 RPMs, savali i se moli uila mo le tolu minute e toe maua ai ma maua lou manava.

Toe fai la'asaga 2 e oo i le 5 tasi le taimi mo se toleniga lelei e 30-minute. Ia mautinoa e fa'aloloa pe a mae'a. (Amata i le Yoga Sili Mo Le Maeʻa o le Uila uila)

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