7 Auala e Tetee ai ma le Lava A o Le i Iva Lou Vaitaimi

Anotusi

• E masani ona lagona le lelava aʻo leʻi oʻo i se vaitaimi?
• O le a le mea e mafua ai ona e lagona le lelava ae leʻi i ai se vaitaimi?
• Faʻafefea ona tauivi ma le lelava muaʻi vaitaimi
• Fautuaga mo le tauivi ma le lelava
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava

Atonu e te aʻafia i sina tikeri o le le toʻafimalie i se taimi puʻupuʻu ae lei amataina lou vaitaimi i masina taʻitasi. Lagona, manava, ma tiga o le ulu e masani ai premenstrual syndrome (PMS) auga, ma e faapena foi le lelava.

O le lagona lelavava ma le le faʻavaivai e mafai ai i nisi taimi ona avea ma masani luitauina au masani o aso uma. I isi tulaga, o le lelava e mafai ona sili atu ogaoga na taofia oe mai le alu i le galuega, aʻoga, po o le faia o mea e te fiafia i ai.

Ole vaʻaiga lea ile mea e mafua ai ona e lagona le lelava aʻo leʻi oʻo i se vaitaimi ma mea e mafai ona e faia e tuʻu ai ni pep i lau sitepu peʻa taʻamilo le taimi o le masina.

E masani ona lagona le lelava aʻo leʻi oʻo i se vaitaimi?

Ioe. O le mea moni, o le lelava o se tasi o faʻailoga masani a le PMS. E ui lava e mafai ona faigata ma soesala i le lagonaina zapped o le malosi i se taimi puupuu lava i luma o lou vaitaimi, e matua masani lava.

I le tele o tulaga, lagona lelava i luma o lou vaitaimi e leai se mea e popole ai. Ae ui i lea, o le lelava matuia faʻatasi ma ni lagona faʻapitoa mafai ona avea ma faʻailoga o le premenstrual faʻaletonu faʻaletonu (PMDD), o se sili atu ogaoga ituaiga o PMS e masani ona manaʻomia togafitiga.

E masani ona tupu le PMDD ile 7 ile 10 aso ae le i oʻo ile vaitaimi ma e tele foʻi faʻailoga pei ole PMS. I se faʻaopopoga i faʻailoga e pei o le lelava, manava, manava o meaʻai, ma le tiga o le ulu, o tagata e iai le PMDD e i ai a latou faʻailoga faʻalemafaufau, pei o:

• sipela tagi
• ita
• faʻanoanoa
• leai se fiafia i masani masani gaioiga ma fegalegaleaiga
• lagona ua le mafai ona taofiofia
• itaitagofie

O le a le mea e mafua ai ona e lagona le lelava ae leʻi i ai se vaitaimi?

Le lelava aʻo le i manatu se vaitaimi e fesoʻotaʻi ma le leai o se serotonin, o se faiʻai vailaʻau e mafai ona aʻafia ai ou lagona. Ae e te leʻi amataina lou vaitaimi i masina taʻitasi, e ono fesuisuiaʻi tele lau serotonin. Lenei mafai ona taitai atu ai i se loloto fufui i lou malosi tulaga, lea e mafai foi ona aafia ai lou lagona.

O lou lelava ono mafua mai foi i le moe mataupu fesoʻotaʻi ma lou faʻaletino premenstrual auga. O faʻailoga a le PMS pei o le fulafula, faʻapipiʻi, ma ulu tiga e mafai ai ona e ala i le po. E le gata i lea, o lou vevela o le tino e masani ona faʻateleina ae e te leʻi oʻo i lou vaitaimi, lea e mafai foi ona faʻafaigata ai ona moe.

Faʻafefea ona tauivi ma le lelava muaʻi vaitaimi

Afai o loʻo e feagai ma se agamalu i le feololo mataupu o le muamua-vaitaimi vaivai, e i ai auala e foia ai. Nei o ni fesoasoani:

Fautuaga mo le tauivi ma le lelava

1. Fausia se soifua maloloina lelei masani masani. E taua tele lenei i aso a o lumanaʻi lou vaitaimi. O le soifua maloloina lelei i le taimi e moe ai e mafai ona aofia ai le faʻataʻeleʻele i le afiafi, le alu ese o le screen taimi ia le itiiti ifo ma le itula ao le i moe, alu e moe i le taimi tutusa i po taʻitasi, ma le aloese mai le mamafa o taumafataga ma le kafeini fa i le ono itula ae le i moe.
2. Taulaʻi i meaʻai ma le itiiti suka. O le 'ai lelei i meaʻai maloloina ma le aloese mai le' ava malosi e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai pea lou malosi i luga. Taumafai e aloese mai meaʻai ma vaiinu ma faʻaopopo suka, pei o sosi ma vai inu malosi. O nei mea uma e mafua ai ona oso lou suka i le toto, sosoʻo ai ma le paʻu o le malosi.
3. Faamuamua lau toleniga. Ae faimai foi a, o le feololo o aofaʻiga o faamalositino aerobic mafai ona fesoasoani faʻamalosia ai lou malosi tulaga, faʻalauteleina ai le faʻasusu, ma faʻafaigofieina tele PMS faʻailoga. Taumafai e aua le faʻamalositino i totonu o ni nai itula o le taimi e te moe ai ona e ono faigata ai ona moe.
4. Taumafai Sainavailaʻau. O se iloiloga i le 2014 na maua ai se faʻaleleia atili o faʻailoga a le PMS ma le PMDD - e aofia ai ma le lelava - e i latou na faʻaaogaina fualaʻau fualaʻau Saina ma acupuncture e togafitia ai a latou faʻailoga. Vitex agnus-castus, St. John's wort, ma ginkgo biloba o nisi na faʻamamafaina vailaʻau vailaʻau.
5. Faʻalelei lou potumoe. Faʻaaoga ili, o se ea malulu, pe tatala se faʻamalama e tuʻu ai lou potumoe i le va o le 60 ma le 67 ° F (15.5 i le 19.4 ° C). O le faia o lea mea e ono fesoasoani ia te oe e moe ai ma moe ai pea, e ui lava i le maualuga o le vevela o lou tino.
6. Tumau hydrated. Aua neʻi galo ia faʻamamaina oe i le inuina ia le sili atu i le 8 ipu vai i aso uma. O le leai o se vai i le tino e mafai ai ona e lagona le lelava ma le le lava, ma ono faʻatupuina ai foi isi faʻailoga a le PMS.
7. Taumafai malologa metotia. Taumafai e faʻamalolo metotia e faʻamalosia ai le toʻafilemu aʻo leʻi moe. Nisi filifiliga aofia ai loloto manaʻoga faamalositino, mafaufau loloto, ma alualu i luma malologa togafitiga. Atonu e te manaʻo foʻi e mafaufau i le tusi faʻamaumau poʻo le tautala talavai e fesoasoani ai i le faʻamatuʻuina o le faʻamamafa atonu na e lagonaina ae e te leʻi o i lou vaitaimi.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Ole tele ole taimi, faʻamalositino, 'ai maloloina, tumau vai, ma le masani ile masani lelei ile moe e mafai ona fesoasoani ile faʻateleina ole malosi male faʻaleleia ole moe.

Afai o loʻo e lagonaina pea le lelavava ma maua ai faʻafitauli ile faʻagaioiga, ia mautinoa ia toe siaki lau fomaʻi e siaki mo le PMDD pe siaki pe i ai seisi faʻafitauli mafua ai lou lelava.

O le mauaina o togafitiga mo le PMDD e mafai ona faʻaititia ai ou faʻailoga, e aofia ai ma le fiu. Nisi masani togafitiga PMDD aofia ai:

• Antidepressants. Serotonin reuptake reuptake (SSRIs), pei o le fluoxetine (Prozac) ma le sertraline (Zoloft) na maua e faʻaititia ai le vaivai, faʻamalieina ai lagona ootia, tipi ai manaʻoga o meaʻai, ma faʻaleleia ai le moe.
• Pamu e taofi ai le fananau mai. O fualaʻau faifai pea o le fanau mai e taofia ai oe mai le toto e mafai ona faʻaititia pe aveʻesea ai faʻailoga a le PMDD.
• Meaʻai faʻaopoopo. Fautuaina e le au atamamai le 1,200 milligrams o kalasiu i le aso (e ala ile taumafataga ma mea faʻaopopo), faʻapea foi ma le vaitamini B-6, magnesium ma le L-tryptophan. Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina ni mea paleni paleni.

Le pito i lalo

Lagona lelava ae e te leʻi oʻo i lou vaitaimi o se faʻailoga masani o le PMS, ae e mafai ona faʻalavelaveina i lou olaga. O togafiti mo oe lava e pei o le faʻamalositino masani, o malologa auala, ma le soifua maloloina lelei e mafai ona faia se eseesega. E faʻapena foi se taimi lelei moega masani e fesoasoani ai ia te oe e malolo ai ma saunia ai lou mafaufau ma lou tino mo le moe.

I nisi tulaga, o le lelava e mafai ona sili atu ona faigata ona togafitia. Afai e te manatu e ono iai sau PMDD poʻo seisi tulaga, fai sau taimi ma lau fomaʻi mo se faʻamaoniga ma togafitiga. O le PMDD e mafai ona togafitia ma, ile ituaiga saʻo o tausiga, oe ono mafai ona tuʻu le vaivai ile taimi muamua.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava