E leaga le 'ai mangga ma faʻi i le po?

Anotusi

• Faamanuiaga o faʻi
• Faʻamanuiaga o le mago

E le afaina le 'ai o mago ma faʻi i le po, aua o fualaʻau e faigofie ona' aʻai ma mauʻoa i alava ma mea aoga e fesoasoani e faʻatonutonu ai le manava. Peitaʻi, o le 'ai i soʻo se fualaʻau i le po e mafai ona afaina pe a faʻaumatia i se aofaʻiga tele pe latalata i le taimi e moe ai, lea e ono mafua ai le faʻaletonu o le toto, faʻapipiʻi o le fatu ma faʻamafanafana.

I se faʻaopopoga, i tulaga o tagata i le faigata faʻasoaina poʻo latou te le maua se maloloina maloloina manava toto, o le a le mea e mafai ona tupu o fualaʻau mauoa i le alava mafua ai le faʻaletonu aua latou te umi ai ona faʻamomuina. O le taumafaina o le susu i le po faʻatasi ai ma fualaʻau o le a faʻapea foi ona mafua ai le le faʻamafanafanaina i tagata ua uma ona i ai ni faigata i digestion. Vaʻai le lisi o ni meaʻai e mafai ai ona faʻaletonu meaai.

Faamanuiaga o faʻi

O le faʻi e mafai ona faʻaumatia i lona tulaga masani pe i totonu o meaai suamalie, aisa kulimi, keke ma salati, ma pe leai ni paʻu, faʻatasi ai ma faʻamanuiaga tau le soifua maloloina:

• Faatonutonu le manava, aemaise lava i tulaga o le manava tata, ona e mauoa i alava soluble;
• Faʻaitiitia le manaʻoga, ona e maua ai se lagona o le satiety;
• Aloʻese mai maso maso, aemaise lava i le taimi o le taumafanafana, i le taimi o maitaga po o vaitaimi o le puaʻi ma manava tata, ona e mauoa i potasiuma;
• E faʻaititia ai le toto maualuga aua e faʻaosofia ai le faʻateʻaina o le sodium i le miaga;
• Fesoasoani e faʻafetauia le faʻanoanoaga, ona o le faʻi o loʻo i ai le tryptophan, o se vailaʻau e fausia ai le serotonin, o le homone e faʻaleleia ai ou lagona ma fesoasoani ai ia te oe e mapu ai.

I tulaga o le manava, tatau ona sili atu le faʻaaogaina o nanica faʻi, ona e mauoa i le le mafai ona faʻatapulaʻaina alava, e faʻatelevave ai fesuiaiga o le manava ma tau faʻapalapala. Vaʻai pe aisea e lelei ai le 'ai le paʻu fala.

Faʻamanuiaga o le mago

O le 'ai mango ei ai penefiti faʻalesoifua maloloina nei:

• Faamalosia le puipuiga puipuia;
• Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu ma le vaʻai, aua e mauoa i le vailaʻau A;
• Galue e pei o se antioxidant, ona e mauoa i carotenoids, fesoasoani e puipuia le kanesa;
• Tau le manava, aua e mauoa i alava.

Mango e maualalo foʻi kalori, e avea ai ma filifiliga lelei mo meaʻai suamalie poʻo meaʻai faʻaitiitia o meaʻai, ma e mafai ona faʻaaogaina i lona tulaga masani poʻo suavai, meaʻai suamalie, salati ma vaitamini i soʻo se taimi.

Na e iloa o le 'aina tamato fatu e le leaga mo lou soifua maloloina? Fai fesili ma aʻoaʻo talafatu ma mea moni uma e uiga i tamato.

Matamata i le vitio lenei ma saili pe o a isi mea e mafai ona 'ai i le po ina ia e le gaʻo: