Malamalama pe aisea e leaga ai le nofo umi

Anotusi

• O le a le mea e tupu i le tino
• 1. Faʻavaivaia maso
• 2. Faʻaitiitia le metabolism
• 3. Maualuga le aʻafia ile faʻamaʻi ole fatu
• 4. Faʻateleina i le leaga cholesterol
• 5. Tulaga lamatia o le maua i le maʻisuka
• Faʻafefea ona teteʻe atu i nei aʻafiaga

O le nofo o se tasi o auala sili e malolo ai ma malolo ai, peitaʻi, o le tele o tagata faʻaaluina se tele vaega o le aso i lenei tulaga, aemaise lava i itula faigaluega pe i le fale matamata televise.

O le tino o le tagata ua fuafuaina e feoaʻi solo, ma o le faʻaaluina o le sili atu ma le 6 itula i le aso nofo e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina i le taimi.

O ni faʻafitauli e masani ona masani ai e aofia ai le faigofie o le faʻatupulaia o le mamafa, suka ma e oʻo foʻi i maʻi fatu, e pei o le toto maualuga poʻo le faʻaletonu o le fatu.

O le a le mea e tupu i le tino

O nisi o suiga e tupu i le tino pe a nofo mo le sili atu i le 6 itula i le aso e aofia ai:

1. Faʻavaivaia maso

Tusa lava ma le taimi muamua ua e nofo ai, o le faʻaeletise gaioiga i maso ua faʻaitiitia faʻateteleina, a o le tino ulufale i se ituaiga o malologa o loʻo faʻaaoga ai maso.

Lenei faʻaititia o gaioiga, i le faʻaopopoina i le faʻamalosia maso, faʻalavelaveina le tafe o le toto i le faiʻai, faʻaititia le aofaʻi o soifua maloloina homone e oʻo atu i faiai sela, mafua ai i mataupu o matuitui lelava, faʻanoanoa ma faʻanoanoaga.

2. Faʻaitiitia le metabolism

O le taimi lava e le o toe aoga maso, o le metabolism lemu i lalo, amata ona mu na o le 1 kalori i le minute. Lenei faʻaopopoina le faigofie o le mauaina mamafa, aemaise lava pe a nofo ma 'ai.

Faʻapea foi ma le faʻaititia o metabolism o loʻo iai le faʻaititia o le manava o gaioiga, e mafua ai le manaʻo faʻatupu ma le tele o kesi gaosia.

3. Maualuga le aʻafia ile faʻamaʻi ole fatu

A nofo mo le sili atu i le 3 itula o alatoto e le toe faʻalauteleina ma, o le mea lea, o le toto e sili atu le faigata ona faʻataʻamilomilo i le tino.Ona o lenei aʻafiaga, e manaʻomia ai e le fatu ona faʻamalosi atili e pamuina le toto ma, o le mea lea, i le aluga o taimi, faʻafitauli o le fatu e pei o le toto maualuga poʻo le fatu faʻaletonu, mo se faʻataʻitaʻiga, ono tulaʻi mai.

4. Faʻateleina i le leaga cholesterol

O le le lava o faʻamalositino faʻamalosi tino e faʻaititia ai le gaosia o le lipase, o se enzyme mafai ona aveʻesea sili atu leaga leaga kolisi mai le toto, faʻapea foi ma isi sela gaʻo. O le mea lea, o le aofaʻi o cholesterol faʻateleina ma le aʻafiaga o le fatu faʻamaʻi poʻo le faʻamaʻi foi.

Ona o le faʻateleina o gaʻo sela, o le faʻaopopoina o le pauna e masani ai foi, lea e mafai ona tau atu ai i le puta tele.

5. Tulaga lamatia o le maua i le maʻisuka

O tagata e nonofo mo se taimi umi e tofo i le faʻaititia o le mafai o le inisalini e aoina kulukose, o lona uiga o le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka e sili atu maualuga.

Faʻafefea ona teteʻe atu i nei aʻafiaga

Ina ia aloese mai nei leaga uma, e fautuaina mo tagata e faigaluega itula umi e nonofo i luga i le tele o taimi i le aso, sili atu itula, e faaosofia ai le toto tafe ma faia ni maso maso faʻamalositino. Vaʻai nisi faʻamalositino e fai i le galuega ma faʻaleleia lou tulaga olaga.

I se faʻaopopoga, o se fesoasoani lelei mo i latou e faigaluega i ofisa ma faʻaalu le sili atu i le 3 itula nofonofo o le o e inu vai pe alu i le faletaele uma 2 itula, e faʻaosofia ai le toto tafe. O isi fesoasoani lelei o le suia lea o le lifi i luga o faasitepu, ai meaai maloloina ma tuua le galuega siosiomaga i le taimi o le aoauli, faaaoga lelei lenei vaitaimi e "tapunia" mai galuega, ma maua foi taimi paganoa, lea foi faaleleia le galueaina.