Fa'afetaui Fa'amalositino i Lau Fa'asologa

Anotusi

• Iloilo mo

Fa'alavelave Tele: Tumau fa'amalosi

Faigofie Faʻaleleia:

1. Ala i luga 15 minute vave e oomi i se tamai malosi sauniga. Talu ai e masani ona toʻatele ni feteʻenaʻiga i le 6 i le taeao nai lo o le 6 i le afiafi, o tagata faʻamalositino i taeao e masani ona sili atu ona pipiʻi ia latou masani masani nai lo tagata e galulue mulimuli ane i le aso.
2. Fa'aaoga tatau meafaigaluega e mafai ona e maua. I le lagona mo se fou foliga? Toe teuteu lou fale. O le fe'avea'i o meaafale mo le 15 minute e mu ai le 101 kaloli.*
3. Su'i loa lau ofu toleniga pe a e sau i le fale. O le auala lena o le a le faaosoosoina ai oe e na o le taotooto i luga o le nofoa.

Faafitauli sili ona tele: Le ogatasi ma le fiu

Faigofie Faʻaleleia:

1. Taumafai i gaioiga fou e pei o yoga ma Spinning e faʻaopoopo ai eseesega i au toleniga. E le auai i se faleta'alo? Oe mafai ona faia nei yoga gaioi i le fale.
2. Su'e vasega vaega e talafeagai mo oe.
3. Fai gaioiga e te fiafia tele i ai. E tasi le itula o faatauga e mu ai le 146 kalori*!

Faalavelave Sili: Malaga

Faigofie Fai:

1. Afai e iai sau filifiliga o faletalimalo, tusi i latou e iai faleta'alo lelei pe latalata i nofoaga fa'afiafia i fafo. Afai e te pipii i lou potu, teu se mama teteʻe mama poʻo le paipa e faʻamalosi ai le malosi.
2. Nai lo le oso i luga o le lifi e alu i lou potu faletalimalo, alu i le faasitepu. O le savali i luga o faasitepu mo le lima minute e mu ai le 41 kaloli *.
3. Afai e te le manaʻo e faʻamalositino, fuafua se taʻaloga faigofie mo sina taimi itiiti.

Fa'alavelave Tele: Su'e taimi ta'aloga

Faigofie Fai:

1. Fai sau uo toleniga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, a amata loa e tagata e taumafaina meaʻai se polokalame soifua maloloina ma se uo, e ono atili ai ona latou pipiʻi.
2. Ave i fafo. 30 minute o gaioiga nei o le a ia oe susunuina ai kalori * ma maua ai se taimi fiafia:

• uila (mauga): 259 kalori
• Atofa'i: 215 kalori
• Aʻe i Papa: 336 kalori

1. Faʻatulaga le tele o au toleniga mo le Aso Gafua e oʻo i le Aso Faraile. O le auala lena e maua ai e 10 avanoa e fa'amalositino ai i le va o le Aso Gafua ma le Aso Faraile. Afai e te misia se ta'aloga e mafai ona e faia i le Aso To'ona'i po'o le Aso Sa talu ai e le'i i ai sau ta'aloga ua fa'atulaga.

* Fa'amatalaga Calorie maua ile Calories Burned Calculator ile HealthStatus.com ma sa fa'atatau ile tagata e 135 lbs lona mamafa. Sa faʻaeteete ina ia mautinoa o calculator ma mea faigaluega o loʻo faʻatupuina saʻo iʻuga, ae leai se faʻamaoniga ua faia e saʻo taunuʻuga. O mea faigaluega mo le soifua maloloina faʻaaoga faʻapitoa taliaina ma tupulaga iloiloina algorithms e fuafua ai a latou iʻuga poʻo faigofie matematika faʻatusatusaga.

Iloilo mo