Lenei Malosi Blogger Faʻatosina Cardio mo Weight Siʻiina e Maua le Abs Na Te Manaʻomia Lava

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• Iloilo mo

Fitness blogger Lindsey poʻo @Lindseylivingwell sa fiafia tele i le soifua maloloina ma le soifua maloloina talu mai lona tatalaina fatu taotoga i le 7-tausaga-le matua. E ui ina sa ia taumafai i taimi uma ina ia matua lelei, ae mo le tele o tausaga sa ia le faia i le ala sao. I se Instagram post talu ai nei, o le 24-tausaga le matua na faʻamatalaina le auala na suia ai lana auala i le malosi i le aluga o taimi ma mea e tatau ona ia faia e oʻo ai iina. (Faitau: Faʻamaoniga o le tipiina o kalori e pei o le valea e le maua ai le tino e te manaʻo ai)

"O le teine ​​i le agavale sa faia soo se mea na te mafaia e taofi ai le manava mafolafola," o le tusi lea a Lindsey i le faʻamatalaga. "O le tele o itula o cardio, faʻatapulaʻaina o kalapu ma isi vaega o meaʻai, faʻatapulaʻaina ai le kalori. O le faʻamamaina o le mamafa o lana numera numera tasi lea. Ma le mea moni, sa ia lagona le leaga."

"FOLAFOLAGA I LUGA i le teine ​​i le itu taumatau," o lana faʻaauau lea. "Talofa, o aʻu lea i le taimi nei, o le teine ​​lea e 3-4 taimi i le vaiaso e siiina le mamafa, Ioe, o loʻo ou faia pea le cardio. Ae o loʻu sini autu o le maua o maso, ae le o le paʻu o le mamafa."

I le manatuaina o lena mea, na faasoa mai e Lindsey na ia taofi le taulaʻi i le faasaina o ana kalori ma amata ona siakiina macronutrients-dietary vaega pei o gaʻo, gaʻo ma polotini e manaʻomia e lou tino ona galue. (Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le faitauina o lau macronutrients ma le IIFYM taumafa) I totonu o vaiaso o lana auala fou, na amata ona vaʻaia lona tino suia-o lona muso-leo fou faʻatagaina e teuina ma toned abs.

"Ou te le popole ina ia ou le mamafa," o lana tusi lea. "Ou te le popole o oʻu suilapalapa e foliga lapoʻa. E MUSCLE. Ou te le manaʻo e paʻeʻe loʻu tino, ou te manao ia malosi."

E ui e eseese tino uma, o le mea na tupu ia Lindsey o se faʻamaoniga o le tipiina o kalori ma soona faʻatapulaʻaina lau taumafataga e le o le auala e alu ai. Oe manaʻomia se lelei-lapopoʻa paleni fuafuaga e maua ai le malosi e avatua ia mea uma i le faletaalo. E pei ona fai mai Lindsey ia te ia lava: "Faia soʻo se masaniga e aoga mo oe ma fesoasoani ia te oe ia sili atu, LELEI oe lava. Soifua maloloina e ese foliga i tagata uma. E te maua lenei."

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