Ituaiga o Faʻamalositino Iloiloga ma Galuega E Manaʻomia ai Latou

Anotusi

• Ituaiga o faʻamalositino suʻega
• Tino suʻega suʻega tino
• Faʻalautelega faʻaopoopo tino filifiliga filifiliga
• Suʻesuʻega tumau tumau Cardiorespiratory
• VO2 suʻega
• Suʻega faʻapitoa
• Malosi maso ma tofotofoga tumau
• Faigofie fetuʻunaʻiga
• Nofoaga-ma-aʻoga suʻega
• Tofotofoga fetuʻutuʻi tauʻau (sipi faʻataʻitaʻiga)
• Pusa faʻataʻitaʻi suʻega
• Faʻamanuiaga o le faʻamalositino suʻega
• Mo galuega
• Mo oe lava faʻamalositino sini
• Mo le soifua maloloina lamatia puipuiga
• Galuega e manaʻomia ai iloiloga faʻamalositino
• U.S. fitafita fitafita
• Tinei Mu
• Leoleo
• Sefe
• O ai e agavaʻa e faia faʻamalositino suʻega?
• Faʻamalositino suʻega mo tamaiti
• Le aveeseina

O suʻesuʻega faʻamalositino e aofia ai ituaiga eseese o suʻega ma faʻagaioiga faʻaaoga e fuafua ai lou soifua maloloina atoa ma le malosi faʻamalositino maualuga. O nei suʻega masani ona iloiloina lou malosi, tumau, ma agavaʻa.

O suʻega faʻamalositino e manaʻomia mo galuega mamafa, e pei o leoleo, tagata fuimu, ma fitafita. O suʻega faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe, poʻo lau tagata aʻoaʻo, ia e suʻesuʻe se mea masani e faʻamalositino ai ma faʻamoemoega.

Faitau pea mo se auiliiliga loloto i ituaiga eseese o faʻamalositino suʻega, o mea na latou faʻaaogaina mo, ma penefiti latou te aumaia.

Ituaiga o faʻamalositino suʻega

E tele ituaiga suʻesuʻega faʻamalositino o loʻo avanoa, faʻatagaina oe e filifili le ituaiga sili ona talafeagai e faʻafetaui ou manaʻoga ma sini.

Tino suʻega suʻega tino

Tino suʻega suʻega e lelei tele mo tagata e manaʻo e leiloa le sili atu mamafa pe siaki mo soʻo se soifua maloloina lamatiaga. Lalo o nisi o auala sili ona taatele e suʻesuʻe ai lou tino tuufaatasiga.

Faʻalautelega faʻaopoopo tino filifiliga filifiliga

Sili taugata, maeʻaeʻa suʻesuʻega faia i se iunivesite, suesuega, po o falemai nofoaga e ono maua ai sili atu saʻo iʻuga.

O nei ituaiga o suʻega e aofia ai:

• itulua-malosi faʻaaogaina X-ray faʻaaogaina
• mamafa hydrostatic
• vaeluaina o le ea plethysmography (Bod Pod)
• spectroscopy bioimpedance (BIS)
• 3-D tino suʻesuʻe
• tele-potu faʻataʻitaʻiga

Suʻesuʻega tumau tumau Cardiorespiratory

E tele ituaiga suʻega tumau ole cardiorespiratory o loʻo avanoa e fuafua ai le lelei o lou fatu ma mama e faʻaoʻo mai ai le okesene i lou tino a o e faʻamalositino.

VO2 suʻega

O suʻega a VO2 e faʻaalia ai le aofaʻi o le okesene o loʻo faʻaaogaina (VO2 max) e faʻaaogaina a o e faia se faʻamalositino malosi. Maualuga maualuga o le okesene aveina faʻailoa mai o lau cardiorespiratory system o loʻo galue lelei.

E mafai ona e faia suʻega VO2 ma se fomaʻi poʻo le faʻamalositino tino i se nofoaga faʻafomaʻi.

Suʻega faʻapitoa

E mafai e se faiaʻoga faʻamalositino agavaʻa ona faia suʻesuʻega laiti e fuafua ai lou onosaʻi cardiorespiratory. E aofia ai ma le:

• Tofotofoina treandmill suʻega
• 2.4 kilomita (1.5 maila) tamoʻe suʻega
• suʻesuʻega sisitema multistage
• Cooper 12-minute savali-tamoe suʻega
• uila vilivae, aloalo masini, poʻo se faʻataʻavalevale nofoaafi suʻega

Malosi maso ma tofotofoga tumau

Malosiaga ma onosaʻi suʻega fesoasoani fesoasoani e fuafua poʻo fea o ou maso ma maso vaega o loʻo i ai le tele o le malosi, faʻapea foi ma o fea o mea e sili atu ona vaivai ma ono lamatiaina manuʻa.

O le malosi faʻataʻitaʻi e fua ai le maualuga avega a maso vaega mafai ona siʻi luga ma le tasi toe fai. O se suʻega tumau e fuafua mo le umi e mafai ai e se vaega maso ona fai konekarate ma faʻasaʻoloto ae e te le i lelava.

Faʻataʻitaʻiga o le tumau tofotofoga aofia ai:

• squats
• tulei
• maualalo taofi laupapa

Faigofie fetuʻunaʻiga

E mafai ona e faʻaogaina fetuʻutuʻunaʻiga suʻega e siaki ai le le faʻavaivaia o postural, tele o gaioiga, ma soʻo se vaega o le maopoopo. E aofia ai:

Nofoaga-ma-aʻoga suʻega

Ina ia fua pe faʻafefea ona fetuʻunaʻi lou tua i lalo ma au hamstrings, nofo i luga o le foloa ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma. O le mamao o ou lima mai ou vae o le a fuafua ai lou fetuutuunai.

Tofotofoga fetuʻutuʻi tauʻau (sipi faʻataʻitaʻiga)

O lenei suʻega e fua ai le feaveaʻi ma fetuʻutuʻunaʻi i luga ou lima ma tauʻau soʻoga. Aapa le tasi lima i tua atu o lou ua ma lalo i lou tuasivi. Ona aumai lea o lou lima faʻafeagai i tua o lou tua ma luga i lou lima taumatau.

E mafai ona e fuaina lau fetuʻunaʻiga i le latalata o ou lima i le tasi.

Pusa faʻataʻitaʻi suʻega

Fagu faʻataʻitaʻi suʻesuʻe e faʻaaogaina e iloa ai le fetuʻutuʻunaʻi o lau autu ma maualalo tua. Taoto i lalo lou manava ma ou lima i autafa o lou tino. Faʻaaoga ou tua maso e faʻalauteleina lou pito i luga tino i le maualuga e te mafaia.

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino suʻega

Mo galuega

O suʻega faʻamalositino e mafai ona avatu ai ia te oe se faʻamatalaga saʻo o lou tulaga faʻamalositino, soʻo se mea lava e ono faʻafitauli tau soifua maloloina, ma lou agavaʻa mo se galuega faʻapitoa.

O le pasia o se faʻamalositino suʻega o le a mautinoa ai ua e gafatia le faia o le galuega ae faʻaititia lou tulaga lamatia mo manua. E mafai foi ona fesoasoani faʻamautuina pe oe manaʻomia ni suiga poʻo ni faʻatapulaʻa.

Mo oe lava faʻamalositino sini

E mafai ona e faʻaogaina au suʻega iuga e te suʻesuʻe ai poʻo le a le ituaiga o faʻamalositino ma laupepa o le pauna mamafa e aoga mo oe ma seti ai ni sini talafeagai.E mafai foi ona e faʻatusatusaina au iʻuga i tagata o lau tausaga ma le itupa e maua ai se aitia pe faʻafefea ona e faʻatusatusa.

A oe alualu i luma, oe mafai ona faʻaaoga lau faʻavae iʻuga o se faʻailoga pe a e fuaina au faʻaiuga mulimuli ane.

Mo le soifua maloloina lamatia puipuiga

E mafai foi ona e faʻaogaina au iʻuga e iloa ai pe i ai se mea e te popole ai. Nisi faʻaletonu iʻuga ono faʻaalia ai le ono iai se manuʻa ono afaina ai le soifua maloloina, faʻatagaina oe e faia se puipuiga pe amata se togafitiga togafitiga.

Galuega e manaʻomia ai iloiloga faʻamalositino

Nisi matata e manaʻomia oe e pasi se faʻamalositino iloiloga. O lenei e mautinoa ai o loʻo e soifua maloloina lelei ma o le a mafai ona faʻaaoga lelei uma tiute o se galuega faʻafitauli tino.

Nisi laʻititi luitau galuega faigata ono ono manaʻomia na e pasi se masani faʻaletino i le taimi o le faʻafaigaluegaina gaioiga.

U.S. fitafita fitafita

Ina ia ulufale i le militeli, oe manaʻomia le faia o se faʻamalositino suʻega e ulufale ai ma le isi suʻega uma 6 masina mulimuli ane. E eseese lava faʻataʻitaʻiga o lala. Ole vaega a le Malini e pito sili ona faigata.

O nei faʻamalositino suʻega aofia ai nisi o vaega nei:

• toso
• situp poʻo crunches
• tulei
• tamoʻe
• aau
• tootuli tulei pasiketipolo

I le 2020, le US Army o le a faʻalauiloaina le Army Combat Fitness Test. O le a aofia ai:

• toefaila
• tu le mana lafo
• lima-faʻamatuʻu tulei
• sprint-drag-amo
• vae vae
• 2-maila tamoe

Tinei Mu

Ina ia avea ma se fuimu, e tatau ona e pasi i le Candidate Physical Ability Test (CPAT). E faʻataʻitaʻia lou onosai i le fatu ma muscular malosi ma tumau.

O le CPAT e aofia ai vaega nei. E tatau ona maeʻa i lalo ole 10 minute ma le 20 sekone:

• oso i luga o le sitepu
• toso faagaau
• meafaigaluega feaveaʻi
• apefai sii ma faʻalauteleina
• ulufale faamalosi
• saili
• laveaʻi
• soli taualuga ma toso

Leoleo

Ina ia avea ma leoleo, oe tatau pasia se faʻamalositino agavaʻa faʻataʻitaʻiga (PAT) faia mai o mea nei:

• tamoe slalom
• oso i luga o le sitepu
• laveaʻi dummy drag
• toso tasi-lima toso toso
• 1.5-maila tamoe
• tulei poʻo situp
• fetaomi nofoa

Sefe

Ina ia avea ma se leoleo o le ola, oe manaʻomia le faʻaalia malosi aau ma vai laveaʻi tomai. Tulaga manaʻomia o le a eseese i le va o vaitaʻele, matafaga, ma tatala vai lifeguards.

E manaʻomia foʻi ona aʻoaʻoina tagata e faʻaolaola ile CPR, fesoasoani muamua, ma le tausiga o le ua ma tua o manuʻa.

O ai e agavaʻa e faia faʻamalositino suʻega?

Oe mafai ona faia ni ituaiga o suʻesuʻega na o oe pe a naʻo lou manaʻo i iʻuga mo oe lava faʻaaoga. Mo sili atu saʻo ma loloto suʻesuʻega, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, fomaʻi faʻataʻitaʻi, poʻo se tagata aʻoaʻo patino.

O suʻega faʻamalositino e faʻatuatuaina, ae ia manatua o nei suʻega e naʻo le tasi le faʻailoga o lou soifua maloloina lautele. Atonu e te manaʻo e vaʻai i vaega tele o lou soifua maloloina ma faʻamalositino tulaga e maua ai se sili atu maeʻa ata.

Faʻamalositino suʻega mo tamaiti

Tofotofoga malosi mo tamaiti fua aerobic malosi, malosi, ma fetuutuunai. E masani ona faia e ala i le polokalame o aʻoaʻoga o le tino i le aʻoga. E ala i nei suʻega, e mafai ai e tamaiti ona iloa le maloloina ma le maloloina o loʻo iai latou ma faʻatutu ni aitia mo le alualu i luma.

O le Presidential Youth Fitness Program o se tasi o polokalame masani e faʻataʻitaʻi ai le faʻamalositino i aoga. Lenei polokalama fesoasoani faʻamanuiaina sili i le faʻamalositino aʻoaʻoga ma tofotofoga faʻataʻitaʻi.

E mafai e aʻoga ona faʻaaogaina suʻega e faʻaleleia atili ai a latou polokalame ma mautinoa ai o faiaʻoga o loʻo aʻoaʻo atu i le tulaga maualuga, ma o loʻo faʻatasia pe sili atu foʻi tamaiti ile averesi a le atunuʻu.

O faʻaiuga o suʻega e mafai foʻi ona faʻailoa mai ai le soifua maloloina o tamaiti aʻoga faʻapea foi ma ni tulaga ono ono tutupu mai i le soifua maloloina.

Le aveeseina

E tele aoga ile faʻamalositino. E mafai ona e faʻaogaina au iʻuga ile tele o auala. O iʻuga mai suʻega faʻamalositino atonu o se faʻailoga mautinoa lea o lou soifua maloloina ma talafeagai mo se galuega patino.

Manatua o sili taugata, maeʻa suʻega ma se polofesa e ono maua mai ai le sili atu saʻo iʻuga.

Atonu e te manaʻo e siaki au fuataga i nai vaiaso poʻo masina uma e maitau ai soʻo se faʻaleleia poʻo ni suiga. Talanoa i lau fomaʻi poʻo se tagata faʻamalosi tino pe a fai e te maitauina ni suiga e ono mafua ai le popole, pe afai e te manaʻo e toe fesuiaʻi lau masani.