Fautuaga Fa'aletino e Fa'amalosi Au Toleniga

Anotusi

• Fa'amumu lau ta'avale fa'atauva
• Maua sina Paleni
• Taofimau
• Ofu mo le Manuia
• Fai lau Toleniga ma Faiga o Tagata Matutua o se Ta'aloga Inu
• Faʻafilifili Vaʻa
• Faʻamau i Ou Mata Taʻalo
• Fai se Sandwich Run-Workout
• Tepa I Le Mata o Musumusuga
• Alu i luga se Vasega Mamafa
• Tuʻufaasolosolo le apefaʻi Faʻalemafaufau
• Iloilo mo

E te lavea le faletaalo i aso uma, ma e masani ona e alu i lalo: Aso Gafua tamoe aso, Aso Lua faiaoga, Aso Lulu siʻisiʻi uamea mamafa, ma isi

Ae o le faafitauli i le faia o se masani o le a masani. E pei ona taʻu atu e soʻo se faiaoga ia te oe, o le ki i le tausia o lou tino i luga o foliga o le faʻafefiloi. E vave ona fetuutuunai le tino i ta'aloga, o lea afai e te faia se tamo'e e lima maila i le saoasaoa e tasi i le lima aso o le vaiaso, o le a iu lava ina fetuutuunai lou tino, ma o le a faaitiitia le aoga. (O se tasi foi lea o auala o loʻo e faʻatulagaina ai oe lava mo le taʻaloga afi.)

O le suia o au toleniga e le tau manaʻomia ai se toe fuataʻiga tele. Nai lo lena, faʻataʻitaʻi ia 11 faʻamalositino fesoasoani mai luga o faiaʻoga e faʻateleina ai lou kalori mu ma mautinoa oe o loʻo faʻamutaina toleniga uma ma le faʻaputuga o afu i ou vae.

Fa'amumu lau ta'avale fa'atauva

Ata o Corbis

“Faafoliga o loo e tauva ma tagata uma i le faletaalo,” o le tala lea a le faiaoga o Abigail Bales. "I luga o le taʻavale, taumafai e alu i fafo pe tamoʻe le tagata o loʻo i ou tafatafa. I le taimi o se vasega uila uila i totonu, mafaufau o oe o loʻo e tamoʻe i le faiaoga. I totonu o vasega o le Pump Body, ia faʻamoemoe e fai le tele o burpees pe seti le pa e ala i le uuina o mea mamafa sili ona mamafa." Afai o oe o se tasi e manuia i tauvaga, oe mafai toeitiiti i taimi uma saili se auala e (mautinoa!) Loto oe lava faasaga i se isi. Atonu na'o le 'aua ne'i fa'ailoa atu le tauvaga fa'afoliga i au tagata ta'alo ta'alo.

Maua sina Paleni

Ata o Corbis

Avea lou malosi aʻoaʻoga poʻo le tino-mamafa faʻamalositino sili atu ona luʻi i le faʻaopopoina o se paleni elemeni. "Suʻe faʻamalositino faʻatasi," o le tala lea a Deborah Horton, o se faiaoga faʻamalositino i le Crunch Gym i NYC. "Nai lo o le siisii ​​masani, taumafai se vae e tasi e mate. Nai lo le faia o le tutu bicep curls, faapaleni le tasi vae nai lo le lua." E mafai lava ona e faia soʻo se e sili atu ona faigata le faʻamalositino e ala i le tu i luga o se BOSU poʻo luga o se fala mafiafia, maʻaleʻale, "lea o le a faʻamalosia ai maso tutusa i tapuvae ma luga o le vae i le afi aʻo latou galulue malosi e faatumauina le mautu," o le tala lea a Horton.

Taofimau

Ata o Corbis

"A mae'a lau seti, fa'aopoopo le lima fa'amalosi e fa'amae'a ai fa'amalositino ta'itasi," o le tala lea a Ironman fa'atolu, faiaoga, ma le tagata a'oa'o patino Chris Mosier. "Taofi ma taofi i le pito i luga o le maso faʻamalosi e maua ai se faʻaopoopoga faaopoopo i soʻo se siitaga. tulei i le pito i luga. Po'o lalo ifo i se si'o ma taofi i lalo mo le 5-7 sekone, ona toe fo'i lea e amata."

Ofu mo le Manuia

Ata o Corbis

"E sili mea uma i neon," fai mai HIIT IT! foafoa ma faiaoga Daphnie Yang. "O lanu susulu e pei o le moli, samasama ma le mumu e faʻamalosia ai le faiʻai. malosi. E iai a matou fa'atauvaga ma a'u tagata fa'atau po'o ai e mafai ona ofuina ni leggings sili ona felanulanua'i. Ma le isi, afai o loʻo e taʻalo i luma o se faʻata, e te fiafia e toe tepa i tua ia te oe lava!"

Fai lau Toleniga ma Faiga o Tagata Matutua o se Ta'aloga Inu

Ata o Corbis

Mata'utia. "Filifili se pese ma se upu faʻaauau poʻo se fuaiʻupu, ma nai lo le puʻeina o le pia poʻo le inuina o le pia, faʻatumu se burpee-poʻo lou faʻamalositino o filifiliga-i taimi uma e toe fai ai," o le tala lea a le faiaoga ma Spartan SGX faiaoga Leanne Weiner. Afai la e te alu i fafo mo se tamoʻe, taofi mo se burpee i taimi uma Andre 3000 fai mai "Ei Ya," malolo mo le tulei-i luga o soʻo se taimi LMFAO alaga e uiga i "fana," pe paʻu ma uu se laupapa i taimi uma na folafola mai ai Icona Pop " Ou te le popole-ou te fiafia i ai!" Ole lisi o avanoa e matua le gata.

Faʻafilifili Vaʻa

Ata o Corbis

"Fai Britney," o le tala lea a Bales. "E te manaʻo i se tino vevela? E sili atu lou galue, bitch. Ou te taina lena pese ma ou pei, 'Ioe o loʻo ou galue!' Ou te galue malosi i taimi uma pe a i ai pese e sili ona ou fiafia i ai." E tusa pe e te maua se adrenaline faaopoopo mai le Eminem poʻo le One Direction, aua e te faʻasiasia i le faʻafefeina o fati e sili ona faʻafefe ai lou kalori mu.

Faʻamau i Ou Mata Taʻalo

Ata o Corbis

Faiga ta'aloga kata, o lona uiga. "Faʻaaoga se faʻailoga o kata mo se luʻitau malie," o le tala lea a Weiner. "A'o le'i faia lau toleniga masani, tofia se faamalositino i suti taitasi i luga o le foga. Filifili 3-5 kata-o le tele o kata, o le sili atu foi lea o le luʻitau o le taʻaloga-ma taulotoina. Tuu ese kata pe a amata lau taʻaloga. A maeʻa, fai fa'amalositino e feso'ota'i ma kata na e tusia, mo le aofa'i o sui e pei ona fa'ailoa mai e le kata (Jacks e 11, Kuinise 12, Tupu 13, Ace 14) i le vave e mafai ai a'o fa'atumauina tulaga talafeagai. manatua taʻaloga: Mo pepa uma e te le manatuaina pe sese foi, avatu ia te oe se 10 burpee faʻasalaga. " (Talofa!)

Fai se Sandwich Run-Workout

Ata o Corbis

"Faʻaopoopo se maila e tasi le maila i itu taʻitasi o lau taʻaloga taʻaloga," o le tala lea a Mosier. "O se auala sili lea e faʻaleleia ai lau kalori mu ma faʻamautinoa e te maeʻa malosi." (Vaai? E le o fautuaga uma mo le malosi e sili atu le lavelave.)

Tepa I Le Mata o Musumusuga

Ata o Corbis

"Uʻu se mekasini. Faʻamau i se ata o se tagata afeleti e te fiafia tele i ai. Faʻamau i luma o le treadmill. Tuʻu iina mo le umi o lau toleniga," o le tala lea a Yang. "O le ata o le a poloka ai le taimi ma le mamao i luga o le lau, lea e mafai ona faʻalavelave-ma faʻavaivai-ma o le a sili atu ona e tamoʻe lelei pe a e faʻafefeina lou totonu Maria Menounos, Kerry Washington, poʻo Kara Goucher. " (Pe alu i le Instagram ma siaki nei 7 Fit Fashion Models e mulimuli ai mo Fitspiration.)

Alu i luga se Vasega Mamafa

Ata o Corbis

E pei o i totonu, faʻateleina oe lava. "Ou te alu i luga le mamafa i laʻu seti mulimuli, naʻo le vaʻai pe fia le tele e mafai ona ou faia i le isi mamafa," o le tala lea a Bales. "E taofia ai aʻu mai le faʻavaivai, ma o nisi taimi e faʻaalia ai ua ou sauni e faʻaleleia laʻu taʻaloga."

Tuʻufaasolosolo le apefaʻi Faʻalemafaufau

Ata o Corbis

Nai lo le faia o ni seti se lua pe tolu o soʻo se faʻamalositino, amata i se seti o le 10 reps ma galue i lalo-e aunoa ma se malolo i le va-fai e iva toe, sosoo ai ma le valu repeti, ma faʻasolo atu seia oʻo i lalo i le tasi. "I le mafaufau, e mafai ona e faʻasesē oe i lou mafaufau o se taʻaloga faigofie lea," o le tala lea a Mosier. "Ae e mana'omia le onosa'i ma le malosi e una'i atu ai i seti mulimuli."

Iloilo mo