7 Faʻamanuiaga o Kiwano (Horned Melon) - Ma Faʻafefea ona 'Ai

Anotusi

• 1. Aofia ai le Eseese o Mea Taua Eseese
• 2. Faʻaavanoaina Ni Vave Matagofie Antioxidants
• 3. Faʻalauiloa le maloloina o le toto mumu gaosia sela
• 4. Faʻamalosia le Toto Pulea suka
• 5. Lagolagoina le Faatauina o Mea Faʻalelei
• 6. E mafai ona faʻaleleia le lagona
• 7. Isi Faamanuiaga Gafatia
• Faʻafefea ona 'Ai
• Le Laina Lalo

O le Kiwano melon o se eseʻese, uiga ese foliga mai fua mai le ogatotonu ma saute itulagi o Aferika.

E lauiloa aloaʻia pei Cucumis metuliferus ae le faʻapea foi ona alu e ala i le nifo melon ma le afu nifo Aferika.

A pula, o le mafiafia o le paʻu o le meli o le kiwano e moli moli ma ufiufi i tamaʻi tamaʻi ata poʻo ni nifo. O le aano i totonu aofia ai le gelatinous, lime-lanumeamata poʻo le samasama mea o loʻo nonofo ai le tele o fualaʻau fatu.

E ui o le kiwano melon e le o se fualaʻau e te ono mauaina i se averesi ato fualaʻau, aofia ai i lau taumafataga ono lelei mo lou soifua maloloina.

Nei o 7 aoga o le kiwano melon ma fesoasoani pe faʻapefea ona 'ai.

1. Aofia ai le Eseese o Mea Taua Eseese

Kiwano melon mimita se faʻasologa o vitamini ma minerals, o le tele o ia mea e faia se sao i lona mafai e lelei aʻafia ai le soifua maloloina.

E tasi le meli kiwano (209 kalama) e maua ai mea taua ():

• Calories: 92
• Carbs: 16 kalama
• Porotini: 3.7 kalama
• Gaʻo: 2.6 kalama
• Vitamini C: 18% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamini A: 6% o le RDI
• Vitamini B6: 7% o le RDI
• Magnesium: 21% o le RDI
• Uʻamea: 13% o le RDI
• Phosphorus: 8% o le RDI
• Metala paʻepaʻe: 7% o le RDI
• Potasiuma: 5% o le RDI
• Kalisiu: 3% o le RDI

Kiwano melon e tele lava ona aofia ai le vai ma laʻititi maualalo i kalori, kalala, ma gaʻo. E tusa ma le 16% o ana kaloli e sau mai le polotini - e maualuga tele pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau.

O lenei tuʻufaʻatasiga o mea paleni tuʻufaʻatasia e avea ai le kiwano melon talafeagai ma le tele o fuafuaga o meaʻai.

Aotelega Kiwano melon o loʻo iai le tele o vaitamini ma minerals e taua i le soifua maloloina sili ona lelei. E fai sina maualalo i kalori, ae - mo se fualaʻau - maualuga i le polotini.

2. Faʻaavanoaina Ni Vave Matagofie Antioxidants

O le Kiwano melon e le gata e lelei ai ae o loʻo ofaina ai foʻi ni vailaʻau malolosi - o le tele lava o ni meaʻai.

Antioxidants o loʻo maua i nisi o meaʻai e mafai ona puipuia mai le faʻaleagaina ole sela e mafua mai ile faʻamalosi o le tino i lou tino.

E ui lava o le faʻaalia o le oxidative o se vaega masani a le tagata metabolism, o le tele o le faʻamamaina o le oxidative mafai ona mafua ai mumu ma faʻaletonu sela galue i le taimi.

Oe mafai ona faʻaititia lenei ono ono faʻaleagaina e ala i le tuʻuina atu i lou tino o le lava sapalai o vailaʻau-mauʻoa meaʻai pei o kiwano melon.

O vailaʻau autu o loʻo iai ile kiwano melon o le vitamini C, vitamini A, zinc, ma le lutein. Faʻatasi, o nei mea aoga e taua tele i le faʻaititia o le fulafula ma le puipuia o faʻamaʻi tumau, pei o le maʻisuka, fatu fatu, ma nisi ituaiga o kanesa (,,, 4).

E le gata i lea, o fatu e mafai ona taumafa i totonu o le fualaʻau 'aina o loʻo maua ai le vaitamini E - o leisi meaʻai e iai ma vailaʻau (5).

Aotelega O le Kiwano melon ma ana fatu o loʻo iai ni vailaʻau faʻapitoa e aofia ai le zinc, lutein, ma vitamini A, C, ma le E.

3. Faʻalauiloa le maloloina o le toto mumu gaosia sela

Kiwano melon o se lelei mafuaʻaga uʻamea ma maua ai e uiga i le 13% o ou manaʻoga i aso uma ().

O sela mumu toto e teu ai se mea i ai uʻamea e taʻua o le hemoglobin, e faʻaaoga e feaveaʻi ai le okisene i totonu o lou tino.

O le mea lea, o le lava sapalai o meaʻai uʻamea e talafeagai mo lou tino e maua ai lava maloloina mumu toto sela mo talafeagai oxygenation ().

Laʻau toto o le uʻamea - pei o le kiwano melon - o loʻo iai se ituaiga o minerale e taʻua o le uʻamea e leai se heme. O lenei fomu e le taliaina faʻalelei tele pei o le uʻamea mai meaola.

Peitaʻi, o le faʻaaogaina o le uʻamea e le o le heme ma le vaitamini C e faʻateleina ai lona faʻaaogaina ().

O le mea e tupu ai, o le kiwano melon o loʻo sapalaiina ai foʻi le tele o vaitamini C. Ole mea lea e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le uʻamea o loʻo iai i totonu o fualaʻau, ma atili ai ona aoga mo le lagolagoina o le mumu toto gaosia ma le okesene felauaiga ().

Aotelega Kiwano melon o se lelei mafuaʻaga o le uʻamea ma vitamini C. O nei maloloina faʻamalosia faʻatupuina lelei o le hemoglobin i mumu sela sela, lea e talafeagai mo okesene felauaiga.

4. Faʻamalosia le Toto Pulea suka

Kiwano melon o loʻo i ai se maualalo glycemic faʻasino igoa, o lona uiga e le mafua ai se taua faʻaoso i le toto suka pe a maeʻa ona e 'ai.

I se faʻaopopoga, o se oa mauoa o le magnesium - o se minerale o loʻo aʻafia saʻo i le metabolism o le suka (suka) ma le inisalini ().

O sina suʻesuʻega na maua ai o le kiwano melon extract na matua faʻaititia ai le toto suka i isumu suka ae le o manu e masani ona iai le suka ile toto ().

I le iuga, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe o le kiwano melon e aafia ai le suka i le toto i tagata.

Aotelega Kiwano melon e maualalo-glycemic ma e iai mea aoga e manaʻomia mo le suka ma le inisalini metabolism. O ni suʻesuʻega o manu e taʻu mai ai e ono aoga mo le togafitia o le suka maualuga ile toto. Peitai, o lenei e tumau pea ina ia faʻamaonia i tagata suʻesuʻega.

5. Lagolagoina le Faatauina o Mea Faʻalelei

O le vai lava ia e masani ona manatu e tutusa ma le faʻamamaina. Ae ui i lea, o electrolytes - pei o le potassium, magnesium, ma sodium - e manaʻomia foi mo le faʻatumauina ole soifua maloloina maloloina ().

Kiwano melon e faia i le lata i le 88% vai ma o loʻo iai carbs ma electrolytes - e aoga mo faʻateleina hydration ().

O le 'aiina o fualaʻau e pei o le kiwano melon i se aso vevela o le taumafanafana poʻo le maeʻa o le faamalositino malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ma faʻamama lelei i le aso atoa.

Aotelega O le Kiwano melon e maualuga lona vai ma e maua ai le tele o mea e manaʻomia ile eletise.

6. E mafai ona faʻaleleia le lagona

Kiwano melon o loʻo iai le magnesium ma le zinc - lua minerals e fesoʻotaʻi vavalalata ma le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua maloloina lelei ole faiʻai.

O le magnesium ma le zinc o loʻo aʻafia i le faʻatupuina o neurotransmitters e aʻafia ai lagona ma e fesoʻotaʻi ma nisi o uiga e fesoʻotaʻi i lagona, e pei o le faʻanoanoa ma le popole ().

O le tasi suʻesuʻega na iloiloina ai le faʻaaogaina o le magnesium mo le togafitia o le agamalu ma faʻanoanoaga i le 126 tagata. O i latou na mauaina le magnesium na lipotia le faʻaleleia atili o latou faʻailoga ().

I le aotelega, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama lelei ai i le matafaioi a le magnesium ma le zinc i le faʻaleleia atili o le lagona poʻo le puipuia ma le togafitia o le faʻanoanoa, ae o le taumafaina o le tele o minerale-oona meaʻai e pei o le kiwano melon e mautinoa e le afaina.

Aotelega Kiwano melon aofia ai minerale aofia ai i le gaosiga o neurotransmitters e faʻatonutonu lagona.

7. Isi Faamanuiaga Gafatia

Suesuega e taulaʻi faapitoa ile kiwano melon's aafiaga ile soifua maloloina e laʻititi. Peitaʻi, o le tele o meaʻai o loʻo iai e lauiloa mo le lagolagoina o lau tino i isi auala.

• Lagolago le soifua maloloina ponaivi: O le Kiwano melon e maua ai mea aoga e lagolago ai le toefaʻafouina o ponaivi ma le faʻamautuina o le ponaivi, e aofia ai le magnesium, vitamini C, ma le zinc (,).
• Faʻamalosia le paʻu maloloina: O le vaitamini C ma le vai i le kiwano melon e ono lagolagoina le faʻatupuina o collagen, faʻamaloloina o manuʻa, ma le puipuiga mai le la faʻaleagaina (,).
• Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu: Kiwano melon o se oa tele o le magnesium ma le potassium. O nei minerale mafai ona faʻaititia pupuga, puipuia le faʻaputuputuga o arterial tisiki, ma fesoasoani faʻatonutonu toto toto ().
• Faamalosia le puipuiga: O le Kiwano melon o loʻo ofoina atu foʻi le tele o mea aoga e taua tele mo le soifua maloloina lelei, e aofia ai le vaitamini C, zinc, iron, ma le magnesium (,,,).

E ui o le kiwano melon o loʻo iai le tele o mea taua, e leai se meaʻai e tasi e taofia ai le soifua maloloina.

Mafaufau e aofia ai le kiwano meleni i autafa o isi meaʻai oona e maua ai le penefiti mai lau taumafataga.

Aotelega Nutrients o loʻo maua i le kiwano melon o ni mea taua i le lagolagoina o lou tino puipuia, fatu, paʻu ma ponaivi.

Faʻafefea ona 'Ai

I le tepa muamua lava, o le kiwano melon atonu e foliga mai e matua mamao ese mai le 'aʻai. O le mea moni, e foliga mai e foliga mai o se mea mai fafo avanoa nai lo se fualaʻau.

O le paʻu fafo e mafiafia ma ufiufi i tamaʻi atigivae. Ae le i matua, o le fualaʻau e lanumeamata lanumeamata, ae a oʻo ina matua, e avea ma se creamy paolo o moli.

E ui lava e 'aina le paʻu, o le toʻatele o tagata e pipiʻi lava i le' aʻai o le tino oona, e tumu i fatu. Toatele e 'aʻai foʻi fatu, ona ole latou tele tele e faigata ai ona aveʻese mai le pulp.

A faʻapea ua lava lou lototetele e 'ai ai le paʻu, ia mautinoa o loʻo e vavae ese muamua ia oʻo.

O le tofo o le kiwano melon e agamalu ma sina suamalie. E tofo faʻapea i lona aiga latalata, o le kukama. A e matua loa, atonu e mafai ona e mauaina se faʻaaliga o le tofo faʻi foi.

O le auala sili ona faigofie e 'ai ai le meli kiwano o le vaeluaina ma tatala ma sipuni le pulusi mai le paʻu. O nisi tagata faʻaopopo sina masima poʻo le suka e faʻalauteleina ai lona tofo. E mafai ona 'aina fou pe kuka.

Afai o loʻo e lagona le agavaʻa, e mafai ona e faʻaopopoina le pulp i mea lamolemole poʻo le faʻaaogaina i luga o yogurt, granola, poʻo se aisa kulimi. E faia ai foi mo se faʻaopopoga suamalie i sosi ma lavalava.

Aotelega O le auala sili ona faigofie e 'ai ai i le kiwano o le vaeluaina ma sipuni fafo le pulupulu. E mafai foi ona faʻaaogaina i mea lamolemole poʻo luga o yogurt, cereal, poʻo le aisa kulimi.

Le Laina Lalo

O le Kiwano melon o se fualaʻau mataʻutia, e afua mai i Aferika, e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina ona o le mauoa o meaʻai.

O lona mafiafia lanu moli o loʻo ufiufiina i ati, e mafai ona foliga mai ai o se taufaʻafefe. Peitaʻi, o le 'ai e faigofie lava pei o le tipiina ma tatala ma sipuni i fafo le pulp. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le paʻu o se ipu e tuʻuina atu.

Afai o loʻo e sailia se auala fou e faʻafefiloi ai lau taʻaloga fualaʻau, kiwano meleni o se suamalie ma lelei taumafa.