E fesoasoani le Folic Acid ile tuputupu aʻe ole laulu?

Anotusi

• Ole a le mea e fai e le folic acid?
• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• E fia e ave
• Mea e 'ai
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le tuputupu aʻe o lauulu e mafai ona i ai ona luga ma lalo i luga o le gasologa o le olaga atoa. A o e talavou ma i le aotelega lelei soifua maloloina, o lou lauulu foliga mai e tupu vave.

A o e agaʻi i le matua, o le tuputupu aʻe gaioiga mafai ona faifai lemu mo eseese mafuaʻaga, aofia ai le faʻaititia o le metabolism, suiga o homone, ma suiga i le lauulu follicles e nafa ma le fausiaina fou lauulu.

Tusa lava, o le mea moni o le soifua maloloina lauulu faʻalagolago tele i meaai paleni. E pei lava o le sao o mea aoga e fesoasoani e faʻamaloloina lou paʻu ma totoga i totonu, e mafai foʻi ona afaina ai lou ulu.

Folic acid (vitamini B-9), pe a fai e le aunoa e pei ona fautuaina, ua na o se tasi o mea aoga e mafai ona faʻalauteleina le soifua maloloina lauulu atoa. Aʻo seisi mea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le soifua maloloina, atoatoa foliga foliga.

Ole a le mea e fai e le folic acid?

Folic acid e faʻamoemoeina muamua mo le ola maloloina sela. O nei sela e aofia ai sela o loʻo maua i totonu o lou paʻu ma isi lauulu ma fao. O ia aʻafiaga i lou lauulu ua faʻaosofia ai le fiafia i le folic acid o se mea e mafai ai le faʻatupuina o lauulu-fua togafitiga. E le gata i lea, o le folic acid e fesoasoani e ola maloloina sela mumu.

Folic acid o le ituaiga gaosia o le folate, o se ituaiga o fualaʻau B. A maua masani i meaʻai, o lenei meaʻai e taʻua o le folate. O le gaosiga o lenei mea aoga i meaola taua ma mea faʻapipiʻi e taʻua ole folic acid. E ui ina eseʻese igoa, folate ma folic acid galue i le tutusa auala.

O le a le tala a le suʻesuʻega?

Suʻesuʻega faʻavaeina o le folic acid o se auala e tupu ai lauulu e laʻititi. Tasi, lolomiina i le amataga o le 2017, tilotilo i le 52 tagata matutua ma e oʻo i le sinasina o latou ulu. O le au suʻesuʻe i tua atu o le suʻesuʻega na maua ni faaletonu i le folic acid ma vitamini B-7 ma le B-12.

Peitaʻi, e manaʻomia ni suʻesuʻega faʻapitoa e faʻamautinoa ai pe naʻo le folic acid e mafai ona fesoasoani i le tupu o lauulu.

E fia e ave

O le fautuaina i aso uma metotia o le folic acid mo matutua tagata ma fafine o 400 micrograms (mcg). Afai e te le lava le folate mai meaai atoa i lau taumafataga, oe ono manaʻomia le mafaufau i le faʻaopoopoga. O le laititi folate e mafai ona taitai atu ai i se tulaga ua taʻua o le folate-deficit anemia. Lenei ono mafua ai auga, pei o:

• tiga ulu
• itaitagofie
• paʻe paʻe
• pigmentation suia i lou lauulu ma fao
• vaivai tele
• tiga i lou gutu
• manifinifi lauulu

Afai e te le faʻaletonu i le folate, e te le tau tagofia se folic acid faʻaopopo mo maloloina soifua maloloina. Ole sili atu ile 400 mcg ile aso e le tupu vave ai lou lauulu.

O le mea moni, o le soona faʻatele i le folic acid e mafai ona le sefe. E mafai ona tupu le soʻona inu i le folic acid pe a tele naʻu mea e faʻaopopoina pe ai ai le tele o meaʻai puipuia, ae leai pe a fai e te 'ai i le folate i meaʻai masani. Avea sili atu ma le 1,000 mcg i le aso e mafai ona nanaina faʻailoga o le vaitamini B-12 le lava, e tau atu i neula faʻaleagaina, e tusa ai ma le.

Folic acid e masani ona aofia i le vaitamini B laʻau faʻaopoopo. E maua foʻi i multivitamins ma faʻatau atu e avea o se faʻaopopoga ese. E eseese uma mea faʻaopoopo, o lea ia e mautinoa e 100 pasene le tau o aso taʻitasi e te manaʻomia e aofia ai. Talanoa i lau fomaʻi tausi soifua e uiga i talafeagai suʻega mo ou manaʻoga ma o a faʻaopoopoga ono sili ona lelei mo oe.

O loʻo fautuaina foi e fafine le 400 mcg o le folic acid ile aso a o maʻito. Latou te fautua atu e amataina i le masina ae le i fanau, pe a mafai.

Atonu na e maitauina le tele o fafine o loʻo maitaga latou te soifua maloloina soifua maloloina tuputupu aʻe. E mafua ona o le folic acid ae le o le maitaga lava ia.

Ae o le mea e sili ona taua, o le folic acid e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o tina ma pepe, ae faʻapea foi ona puipuia le ono tutupu mai o neura. Lau fomaʻi ono fautua mai se aso fanau prenatal vitamini e aofia ai folic acid.

Mea e 'ai

E maua le faʻaopopoga pe afai e te le lava i le vitamini B-9. Ae ui i lea, mo le tele o tagata, e faigofie lava ona lava le mauaina o lenei vaitamini ala i se soifua maloloina, paleni meaai.

O nisi meaʻai uma o mea masani a le folate, pei o le:

• pi
• broccoli
• fualaʻau moli
• fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• aano o manu
• nati
• moa
• germ germ

Manatua o le tele gaosiina o se meaʻai o le, o le aofaʻi laititi o le folate ma isi mea aoga e ono aofia ai.

Ae peitaʻi, afai o loʻo e sailia e maua ai le tele o le folic acid i lau taumafataga, e mafai ona e suʻesuʻeina mo ni mea totino o loʻo iai le 100 pasene o le tau o lenei meaʻai i aso uma ma sili atu. Filifiliga aofia ai seneala puipuia, araisa paʻepaʻe, ma falaoa.

O le sua moli moli ose isi mea lelei e maua mai ile folate, ae o loʻo iai foʻi le tele o suka masani.

Le aveeseina

E ui o le folic acid o se tuʻufaʻatasia o mea aoga e manaʻomia e lou tino e faia ai ni sela fou, e le mafai e lenei meaʻai ona togafitia naʻo le tupu o lauulu. Nai lo lena, taulai atu i le mautinoa ia e maua lava folic acid mo lou atoa soifua maloloina. I le isi itu, o lou lauulu o le a aoga foi.

Vaʻai lau fomaʻi pe a iai ni ou atugaluga faʻapitoa ile tuputupu aʻe o lauulu. Afai e te faʻafuaseʻi ona leiloa lauulu lapoʻa ma maua ni lauulu, o lenei mea e ono faʻaalia ai le faʻafitauli o loʻo i ai le vailaʻau pei o le alopecia poʻo le leʻo paleni o le tino. O ia tuutuuga e le mafai ona togafitia i le folic acid.