Tagata lauiloa laʻititi ma le Butt Sili: Beyonce

Anotusi

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O le pito i tua o lenei fetu o le taualuga lea o fa'ata'ita'iga siva, tamo'e, ma ta'aloga a'o le'i malaga taamilo. "Ou te faia le tele o squats mo loʻu vete!" ua fai mai le celeb sexy. Faatolu i le lima taimi i le vaiaso (faʻalagolago i lana faasologa o femalagaaiga), e galulue Beyonce ma Miami faamalositino physiologist Marco Borges. "Matou te faia se tuʻufaʻatasiga o malosiaga faʻagaioiga e faʻaaoga ai le tele o mea faigaluega i taimi uma o matou itula e tasi," o le tala lea a Marco. "O le suia o le a mautinoa ai tatou taulaʻi vaega uma o le maso vaega."

Le Beyonce Taʻaloga:

Faatolu i le vaiaso, fai 2 pe 3 seti o faamalositino taitasi.

E te mana'omia:Se Pa'u Tino e 8 i le 15 pauna ma se polo mautu. Saili kia i le spri.com.

Siʻi i luga le suilapalapa tino

Galuega: Puta ma hamstings

A. Tafaʻi foliga ma le pito i luga i luga o le mautu polo ma uu le Tino Pa i luga o ou suilapalapa, tulivae punou 90 tikeri ma tino faʻafetaui mai tauau i

tulivae

B. Lalo suilapalapa, taofi mo le 1 faitau, ona oomiina lea o glutes e toe foi i le amataga tulaga, ma toe fai. Fai 12 i le 15 reps.

Fa'aliga o Vaevae Tasi

Galuega: Fa'amau, tua, ma vae

A. Alu i le laupapa tulaga ma paʻu i luga o le mautu polo, tauʻavea tauʻau luga tapulima. Puno'u tulivae agavale, toso le polo agai i le fatafata.

B. Taofi pea le vae agavale, sisi i luga le vae taumatau i le suilapalapa maualuga i tua atu o oe, vae vae, ma toe fai. Fai 10 i le 12 reps, ona fesuiaʻi itu e faʻatumu seti. (Afai e faigata tele lenei mea, taʻoto ma suilapalapa faʻatotonugalemuina i luga o le polo; siʻi i lalo ma tuʻu i lalo vae uma.)

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