O le # 1 Smoothie Trick e Tausia ai Oe Umi Umi

Anotusi

• Iloilo mo

I se faʻaopopoga i le avea ma se sili lelei auala e teu ai i le polotini ma meaʻai aoga e te manaʻomia e fafagaina ai lou aso, fualaʻau tumu fualaʻau foliga mataʻutia i lau Instagram fafaga-hey, na o le faʻamaoni. (O nei vaiinu e sili atu nai lo na o se uu-ma-alu le 'aiga o le taeao. Taumafai nei Smoothie Recipe mo le Atoatoa Meaʻai o Meaʻai māmā.) O lenei, o se fou suʻesuʻega o loʻo ofoina mai se isi mafuaʻaga e maua ai miti, ma e uma i le tasi faigofie togafiti e liliu ua uma ona soifua maloloina maloloina i totonu o se manaʻoga crusher: faia mafiafia.

O se tamaʻi suʻesuʻega, lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition, mauaina o le naʻo le faʻamalieina o lou taeao faʻamalieina e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai oe i le ala saʻo ma ou faʻamoemoe faʻalesoifua maloloina. Sa inu e le au suʻesuʻe ni tamaloloa se 15 e inu i ni mea lamolemole eseese se fa lea e eseese uma i le kalori (a le o le 100 kaloli pe 500 kaloli) ma le mafiafia (faʻavasegaina e manifinifi pe mafiafia).

Ina ua maeʻa le tuʻuina i lalo o vai taʻitasi, na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe manava o tagata na auai e faʻaaoga ai le MRI e faʻamautinoa ai pe na faʻamalieina o latou tino ma pe na faʻapei ona latou nonofo. Na fesiligia foʻi aliʻi e faʻatulaga a latou manaʻoga ile fua ole 100-point. O faʻailoga uma e lua sa faʻamaumauina uma i le 10 minute mo le oʻo atu i le itula ma le afa mulimuli ane

E le o se mea e ofo ai, o le manifinifi o le 500-kalori kalori na faʻamalieina ai tagata i le umi nai lo le 100-kalori manifinifi faʻasologa-sili atu kalori o lona uiga o le sili atu le malosi e susunuina atoa. Sili atu manaia, o le mafiafia o le smoothies 'taua sili atu nai lo le kalori mataupu. O tagata na inuina le mafiafia o le 100-kalori kalama mafolafola lipotia lagona lagona tumu atili mo sili atu umi nai lo le taimi na latou inuina le manifinifi 500-kalori kalori. (Vaʻai mo le faʻamalieina faʻamalieina ae le mafai ona faia susu? Leai se mea e popole ai, nei High-Protein Vegan Smoothies e mo na o oe lava.)

O le mafuaʻaga, e tusa ai ma tusitala suʻesuʻe, foliga mai e matua faigofie lava: O le mafiafia o le vaiinu, o le tele e faʻatumuina ai lou manava ma o le umi o le ae aloese ai mai le toe fia 'aʻai. Latou te faʻaigoaina lenei "phantom fullness." E talafeagai le manatu o lenei e mafai foi ona faia ma le alava mea i totonu o le mafiafia lamolemole. Ua uma ona tatou iloa o le suaina o fualaʻau ma fualaʻau e toʻesea ese uma na mea e faʻatumu ai le alava ma tuʻuina oe i le suka, faʻatupuina ai se vave pa, o lea o le tutusa aafiaga e ono tupu pe a faʻafefiloi lau mea lamolemole gaosi i smithereens. "Ia manatua o le suaina o le sua e aveeseina ai fua o meaʻai, o loʻo maua i le pulupulu ma le paʻu o mea e fai ma fesoasoani i le faʻaluina o meaai, e faʻatulafonoina ai le maualuga o le suka i le toto, ma e tumau ai lou lagona umi," o le tala lea a le tamaʻitaʻi soifua o Keri Glassman. "Ma o meaʻai uma lava o le auala sili lea ona lelei e faʻamautinoa ai o loʻo e mauaina le tele o fiber i lau taumafataga."

Ae e te leʻi alu e faʻaopopo se lua fualaʻau o froyo (hey, e mafiafia, a ea?) Ia e mautinoa e te filifilia ma le faʻaeteete lau faʻamau. Ina ia maua se faʻaopopoga o mea taumafa lelei o gaʻo maloloina ma polotini, aapa atu i le avoka, peanut butter, ma le yogurt Greek faigofie, fai mai Keri Gans, RD.N, tusitala o Ole Taui Suiga Laiti.

Iloilo mo