4 Aʻafiaga Itu Mataalia o le Tele Fally Acid

Anotusi

• Faʻafefea ona tupu tele i le folic acid
• 1. E ono faʻapipiʻi le le lava o le vaitamini B12
• 2. E mafai ona faʻatelevaveina le faʻafefeteina o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma tausaga
• 3. E ono faifai lemu le faiʻai i tamaiti
• 4. E ono faʻateleina le ono tupu mai o le kanesa
• Fautuaina le faʻaaogaina, metotia, ma talafeagai fegalegaleaiga
• Le pito i lalo

Folic acid o le ituaiga gaosia o le vaitamini B9, o le B vaitamini e taua tele i le sela ma DNA fausiaina. E maua faʻapitoa lava i vitamini ma nisi o meaʻai faʻamalolosi.

I se isi itu, o le vitamini B9 e taʻua ole folate peʻa tupu aʻe i meaʻai. O pi, moli, asparagus, Brussels sprouts, avocados, ma leafy greens e iai uma le folate.

O le Reference Daily Intake (RDI) mo lenei vaitamini e 400 mcg mo le tele o tagata matutua, e ui ina maʻitaga ma faʻasusu fafine fafine tatau ona maua 600 ma 500 mcg, faʻatulagaina (1).

Ole toto maualalo ole folate na fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina, pei ole maualuga ole aʻafiaga ole fanau mai, faʻamaʻi fatu, papala, e oʻo lava ile kanesa (,,,,).

Peitai, o le tele o le folic acid mai mea faʻaopopo e ono afaina ai lou soifua maloloina.

Nei o 4 ono ono itu aʻafiaga o le tele tele folic acid.

Faʻafefea ona tupu tele i le folic acid

O lou tino e malepe ma mitiia le folate ma le folic acid i ni auala eseʻese.

Mo se faʻataʻitaʻiga, toeititi o folate uma e te ai mai meaʻai e soli i lalo ma liua i totonu o lona tino i totonu o lou manava ao le i faʻauluina i totonu o lou toto ().

I se faʻatusatusaga, o se pasene laʻititi ifo o le folic acid e te maua mai i meaʻai puipuia poʻo mea faʻaopoopo e avea ma ana mea ola i lou manava ().

O mea o totoe manaʻomia le fesoasoani a lou ate ma isi sela e faʻaliliuina ai e ala i se telegese ma le le atoatoa gaioiga ().

E pei o lea, folic acid faʻaopoopoga poʻo malosiʻaga meaʻai ono mafua ai unmetabolized folic acid (UMFA) e faʻaputuputu i lou toto - o se mea e le tupu pe a e 'ai maualuga folate meaai (,).

O lenei e mafua ona o maualuga tulaga o le UMFA foliga mai e fesoʻotaʻi ma eseese soifua maloloina popolega (1,,,,,,,).

O lou tino e malepe ma mitiia le folate faigofie nai lo le folic acid. O le soʻona faʻaaogaina o le folic acid e mafai ai ona faʻaputuputu le UMFA i lou tino, lea e ono ono aʻafia ai i ni aafiaga le maloloina.

1. E ono faʻapipiʻi le le lava o le vaitamini B12

Ole maualuga ole folic acid o loʻo faʻaaogaina atonu e pupuni ai le le lava o le vaitamini B12.

E faʻaaogaina e lou tino le vailaʻau B12 e fai ai sela mumu o le toto ma faʻatumauina lelei ai lou fatu, faiʻai, ma le neula (18).

A tuʻu le togafitia, o le le lava i lenei meaʻai e mafai ona faʻaititia ai lou faiaʻoga fai gaioiga masani ma taitai atu ai tumau neula faʻaleagaina. O lenei faʻaleagaina e masani lava ona le mafai ona toe faʻafoʻi, lea e faʻatuai ai ona maua se faʻamaoniga o le le atoatoa o le vaitamini B12 (18).

E faʻaaoga tutusa e lou tino le folate ma le vitamini B12, o lona uiga o le le lava i se tasi e mafai ona iʻu ai i ni faʻailoga tutusa.

Nisi faʻamaoniga faʻaalia ai folic acid faʻaopopoga ono ufitia vitamini-B12-faʻaosofia megaloblastic anemia, lea e ono mafua ai le mafuaʻaga vitamini B12 le atoatoa e le mauaina (,).

O le mea lea, o tagata o loʻo feagai ma faʻailoga e pei o vaivaiga, lelava, faigata faʻalautele, ma le pupuu manava ono aoga mai le siakiina o latou tulaga B12.

Maualuga faʻaaogaina o le folic acid atonu e pupuni le le lava vitamini B12. I le isi itu, o lenei mea e mafai ona faʻateleina ai lou ono afaina o le faiʻai ma neura e faʻaleagaina.

2. E mafai ona faʻatelevaveina le faʻafefeteina o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma tausaga

O le tele o le folic acid e faʻaaogaina e ono saoasaoa ai le paʻu o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma tausaga, aemaise i tagata e maualalo le vitamini B12.

Tasi suʻesuʻega i soifua maloloina tagata i luga o le tausaga o le 60 fesoʻotaʻi maualuga folate maualuga i le mafaufau paʻu ia i latou e maualalo vitamini B12 tulaga - ae le o i latou ma masani B12 tulaga ().

O i latou na auai ma le maualuga o le toto folate level na mauaina latou e ala i le maualuga taumafaina o le folic acid i le tulaga o le faamalosia o meaʻai ma faʻaopopoga, e le ala i le 'ai masani i le folate-rich meaai.

O le isi suʻesuʻega faʻailoa mai o tagata e maualuga folate ae maualalo vitamini B12 tulaga ono oʻo atu i le 3.5 taimi faʻapenaina e maua ai le leiloa o faiʻai gaioiga nai lo i latou ma le toto masani tapulaʻa ().

Na lapatai mai tusitala suʻesuʻe, o le faaopopoina o le folic acid e ono afaina ai le mafaufau i tagata matutua ma le maualalo o le vitamini B12.

E le gata i lea, o isi suʻesuʻega e fusia faʻatasi le faʻaogaina o le folic acid faʻaopoopoga i le mafaufau paʻu ().

Manatua e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia a o le i faia ni faaiuga malosi.

Ole maualuga ole taumafa ole folic acid e ono faʻatopetope ai le paʻu ole mafaufau e fesoʻotaʻi ma tausaga, aemaise i tagata taʻitoʻatasi e maualalo le vitamini B12. Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega e manaʻomia.

3. E ono faifai lemu le faiʻai i tamaiti

O le lava folate 'ai i le taimi o le maitaga e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o lau pepe pepe ma faʻaititia ai le aʻafiaga o malformations (,, 23, 24).

Talu ai o le tele o fafine le mafai ona maua le RDI mai naʻo meaʻai, o fafine o loʻo fananau mai tausaga e masani ona faʻamalosia e ave folic acid faʻaopoopoga (1).

Peitaʻi, o le faʻaopopoina ma le tele o le folic acid e ono faʻateleina ai le teteʻe o le inisalini ma lemu ai le faiʻai i tamaiti.

I se tasi suʻesuʻega, 4 ma le 5-tausaga le matutua o latou tina na faʻaopopoina i le sili atu ma le 1,000 mcg o le folic acid i le aso a o maʻito - sili atu nai lo le Tolerable Upper Intake Level (UL) - na maualalo togi i suʻega atinaʻe suʻega nai lo tamaiti o fafine oe ave 400–999 mcg i le aso ().

O le isi suʻesuʻega fesoʻotaʻi maualuga maualuga maualuga o le folate taimi o maʻitaga i se sili atu lamatiaga o inisalini tetee i tamaiti tausaga 9-13 ().

E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, atonu e sili atu le aloese mai le inuina o ni fualaʻau o loʻo fautuaina ile 600 mcg o le folic acid supplement i le taimi o le maitaga seʻi vagana ua fautuaina e se fomaʻi faʻapitoa.

Folic acid supplement o se auala aoga e faʻamalosia ai le folate maualuga i le taimi o le maʻito, ae o le tele o vailaʻau ono faʻateleina ai le teteʻe o le inisalini ma faifai lemu ai le faiʻai i tamaiti.

4. E ono faʻateleina le ono tupu mai o le kanesa

Folic acid's role i le kanesa foliga mai e faalua.

Suesuega fautua mai o le faʻaalia o soifua maloloina sela i lava tulaga o folic acid ono puipuia latou mai le avea ma kanesa. Peitaʻi, o le faʻaalia o sela kanesa i le vaitamini e mafai ona fesoasoani ia latou e tutupu pe salalau (,,).

Fai mai, e fefiloi suʻesuʻega. E ui o ni nai suʻesuʻega faʻamauina le laʻititi siʻitia o kanesa lamatiaga i tagata o loʻo aveina le folic acid faʻaopopoga, tele o suʻesuʻega lipoti leai se soʻotaga (,,,,).

O le aʻafiaga e ono faʻamoemoe i le ituaiga kanesa, faʻapea foʻi ma lau oe lava talaaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega fautua mai o tagata na maua muamua i le kanesa o le prostate poʻo le colorectal cancer na faʻaopopoina i le sili atu ma le 1,000 mcg o le folic acid i le aso e i ai le 1.7-6.4% maualuga aʻafiaga o le kanesa faʻafuaseʻi (,).

E ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Manatua o le 'ai o le tele o folate-rich meaʻai e le foliga mai e faʻateleina kanesa lamatiaga - ma e ono fesoasoani fesoasoani faʻaititia ai (,).

O le soʻona faʻatuputeleina o le folic acid faʻaopopoina e ono faʻateleina ai sela o le kanesa 'mafai ona tupu ma salalau, e ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia. Atonu o lenei e ono afaina ai tagata o loʻo iai le talaʻaga ole kanesa.

Fautuaina le faʻaaogaina, metotia, ma talafeagai fegalegaleaiga

Folic acid o loʻo aofia i le tele o multivitamins, prenatal faʻaopopoga, ma B faigata vitamini, ae o loʻo faʻatau atu foi o se tagata faʻaopopo. I nisi atunuʻu, o nisi meaʻai e faʻamalosia foi i lenei vaitamini.

Folic acid faʻaopoopo e masani ona faʻaaogaina e puipuia pe togafitia ai le maualalo o le toto folate maualuga. E le gata i lea, o fafine maʻitaga poʻo i latou o loʻo fuafuaina e maʻitaga e masani ona aveina latou e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fanau mai o ni faʻaletonu (1).

O le RDI mo folate o le 400 mcg i le aso mo le tele o tagata matutua, 600 mcg i le aso i le taimi o maʻito, ma le 500 mcg i le aso a o faʻasusu susu. O fualaʻau faʻaopopo e masani ona amata mai ile 400-800 mcg (1).

Folic acid supplement e mafai ona faʻatau e aunoa ma se talavai ma e masani ona manatu e saogalemu pe a ave i ni vailaʻau masani ().

Fai mai, e mafai ona latou faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau faʻafomaʻi, e aofia ai ma vailaʻau e togafitia ai le faʻamaʻi, rheumatoid gugu, ma faʻamaʻi pipisi. O le mea lea, soʻo se tasi e inu vailaʻau e tatau ona faʻafesoʻotaʻi le polofesa faʻapitoa ae leʻi aveina le folic acid (1).

Folic acid faʻaopoopoga e faʻaaogaina e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fanau mai faʻaletonu, faʻapea foi puipuia pe togafitia se folate le atoatoa. E masani ona manatu i latou e sefe ae ono faʻatasi ma nisi fualaʻau faʻasaina.

Le pito i lalo

Folic acid faʻaopopoga e masani ona saogalemu ma saunia se auala talafeagai e faʻatumauina ai lava folate tulaga.

O lena fai mai, o le tele o le folic acid faʻaopopoina o meaʻai e ono mafua ai le tele o aʻafiaga, e aofia ai le telegese o le faiʻai i tamaiti ma faʻateleina le paʻu o le mafaufau i tagata matutua.

E ui o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega, e mafai ona e galue ma lau soifua maloloina e faʻamautinoa lau folate level ma vaai pe talafeagai le faʻaopoopoga.