5 Meaʻai e 'ai mo feusuaʻiga sili atu - ma le 3 E Tatau Ona E Aloʻese

Anotusi

• Ae e iai le aoga o nei meaʻai?
• O a la mea e tatau ona tatou 'aʻai?
• 1. Fuafua lauʻeleʻele
• Amata
  
• 2. Faisua
• Amata
  
• 3. Maukeni fatu
• Amata
  
• 4. Pomegranate fatu
• Amata
  
• 5. Avoka
• Amata
  
• Tatau ona e aloese charcuterie laupapa i aso?

Mai le 17 miliona tagata faʻaoga i totonu o le ono atunuʻu, o meaʻai nei e 'aʻai e tagata ae leʻi faia ma pe a maeʻa feusuaiga. Ae o iai ni filifiliga sili atu?

Lifesum, o se lauiloa lauiloa sailia polokalama faʻavae i Suetena, auiliiliina ana faʻamatalaga tagata faʻaoga e suʻe ai poʻo fea o meaʻai e sili ona lauiloa e 'ai muamua ma pe a maeʻa feusuaiga (i totonu o le lua itula pe itiiti ifo). O faamaumauga na aumai mai Siamani, Farani, Suetena, Italia, Amerika, ma Peretania.

Mai le 2,563 meaʻai na siakiina, sukalati na sili ona lauiloa. O le lona lua sili ona taatele meaʻai o, i le faʻasologa:

• tamato
• areto
• apu
• pateta
• kofe
• faʻi
• uaina
• sisi
• strawberry

Ina ua maeʻa feusuaʻiga, sa fiafia tagata i meaʻai lava e tasi. Ae leitioa a, H2O suia le uaina.

Aloese mai sisi ma falaoa I le pito lata mai o mea, sisi ma falaoa aua le faʻalu pe faʻafefe lelei i le tino. Latou maualuga i FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, ma polyols). O lona uiga latou i tulaga maualuga o kesi poʻo cramps - atonu foi i le taimi o lau tafaoga faamasani!

Frida Harju, o se meaʻai i Lifesum, fai mai na te leʻi teʻi i mea na maua. O sukalati ma tamato o meaʻai mama ia ma e mauʻoa i lagona-lelei homoni ma vaitamini.

Ae e iai le aoga o nei meaʻai?

"E tumu le sukalati i le anandamide ma le phenylethylamine, o mea ia e lua e mafua ai ona faʻamalolo e le tino ia homone fiafia ua taʻua o endorphins," o le faʻamatala lea a Harju. Na ia faʻaeteete foʻi, talu ai ona o sukalati o loʻo iai le methylxanthines, o lona aoga tele e puʻupuʻu.

Ae mo tamato, na ia faʻapea, masalo masalo na faʻamaeʻaina muamua ma pe a maeʻa feusuaʻiga ona e matua faigofie lava ona 'aʻai i taumafataga uma.

O le mea e mataʻina ai, e 4 mai le 10 o meaʻai e tele na suʻesuʻeina na faʻaumatia muamua ma tua atu o feusuaiga e taʻua o aphrodisiacs (sukalati, pateta, kofe, ma faʻi). Ae na taʻua foi e Harju le mea moni e faapea talu ai o nei meaʻai na faʻaumatia ina ua maeʻa feusuaiga, e foliga mai e leʻi 'aʻai e tagata ma le faʻamoemoe e faʻamalosia le tuinanau i feusuaiga.

"E masani ona tatou le malamalama i aafiaga o meaʻai i le tino ma le mafaufau," o le tala lea a Harju. Na ia fautuaina ia mataala i le faʻafefea ona aʻafia lou manaʻoga i nisi o meaʻai.

O a la mea e tatau ona tatou 'aʻai?

E ui o le saienitisi faʻamaumauga i tua atu o aphrodisiacs faʻaosofia le libido e vaivai, o le mea tatou te iloa o le maloloina meaai e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o erectile faʻaleagaina ma fafine feusuaʻiga.

O Elaina Lo, o se kuka ma o se faiaoga o mea tau soifua maloloina i Lau Meaʻai pei o Vailaau, fai mai e tele ituaiga o meaʻai e mafai ona faʻaleleia atili ai lou olaga feusuaʻi. E mafai ona latou faia e ala i le tausia o lou fatu maloloina ma pamuina le toto i le nofoaga saʻo.

Ua fautuaina e Lo le tuʻufaʻatasia o nei meaʻai e lima i au masani o aso uma ina ia e lagona ai le lelei ma sauni mo le potumoe.

1. Fuafua lauʻeleʻele

O lenei supa e lauiloa mo le mauoa o ana meatotino ma mo le faʻateleina o le tafe o le toto i itutino feusuaʻi. Flax fatu tausia oe olaola, aua o loʻo i ai lignans. Nei o estrogen-pei o vailaʻau o loʻo i ai vailaʻau faʻasaina, vailaʻau, ma anticancer.

Flax fatu o se lelei punavai o:

• Omeka-3 gaʻo gaʻo. Omega-3 e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o le fatu, o se faʻaopopo mo le libido.
• L-arginine. Lenei mafai mafai faʻamalosia tafe toto ma tausi sperm maloloina.

Amata

• Faapipiʻi 2 sipuni i luga o lau ipu meaʻai oatmeal.
• Faʻaopopo se sipuni i lau lanumeamata lanumeamata.
• Faʻafefiloi ma pipiʻi meatballs poʻo meatloaf.
• Lulu i lau salati.

2. Faisua

O lenei seafood maaleale e tamaoaiga i le metala paʻepaʻe, o se ki autu mo feusuaiga matua. Zinc fesoasoani i lou tino gaosia testosterone, o le homone fesoʻotaʻi ma feusuaiga manaʻoga. E faʻapea foi fesoasoani fesoasoani synthesize homone, talafeagai mo le mauaina o le malosi.

O le mea moni, oe le mafai faʻamoemoe vave taunuʻuga na o le 'ai o ono mata tio. Ae o faisua o loʻo i ai niuterene taua mo feusuaiga.

Amata

• Faʻamago faʻamago ma le mignonette uaina mumu. Sili e 'ai latou mata.
• Ai ia latou mary-style style ma maua lau inumaga o fualaʻau-mauʻu tamato.

3. Maukeni fatu

Maukeni fatu, pei o faisua, e faʻapipiʻi ma le metala paʻepaʻe. O i latou foi o se sili sili punaoa o le magnesium. O loʻo aofia ai ni vailaʻau e puipuia ai le tino, antihypertensive, ma le cardioprotective, e manaʻomia uma mo le soifua maloloina lelei i feusuaiga.

O le omega-3 gaʻo gaʻo i maukeni ni fatu e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina gynecological ma prostate. Omega-3 e iloa e faʻaititia ai le fulafula o le tino.

Maukeni fatu e mauoa i:

• uʻamea, talafeagai mo le lagona faʻamalosia
• metala paʻepaʻe, e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o le puipuiga
• magnesium, taua mo malologa

Amata

• Faapipi se sipuni o fatu maukeni i lau strawberry yogurt parfait.
• Faʻamau i luga au saimini ma le pesto lelei maukeni.
• Fai le lanumeamata pipian, o se lauiloa Mekisiko fualaʻau sosi.

4. Pomegranate fatu

O fatu rimoni e tumu i polyphenols. Polyphenols o ni tuʻufaʻatasia e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le toto maualuga, faʻamaʻi fatu, ma le papala. O loʻo latou manatu foʻi e faʻamalolo vaʻa toto ma faʻateleina le momoliina o le toto i le faiʻai ma le fatu.

Afai o polyphenols mafai ona fesoasoani faʻateleina le toto i nei vaega, aisea e le faia ai i isi vaega i lalo ole sulugatiti, faʻapena foi?

O fatu rimoni e maualuga i:

• polyphenols, lea e mafai ona puipuia ai lou tino puipuia ma siitia lou lagona
• micronutrients, e maua ai poloka fale mo le faia o feusuaʻiga homone
• flavones, e taua mo erectile soifua maloloina
• vitamini C, e faʻaititia ai le popole ma avatua ia te oe le malosi

Amata

• Faʻafeiloa ia oe se sua o le rimoni i luga o le aisa mo se vaiinu o le aoauli faʻafouina. A fautua mai le sua o le rimoni e ono faʻaleleia atili ai le faaleagaina erectile.
• Faia lau papatiati spinach salati oso i le togiina i totonu o sina tamai lima o nei suamalie suamalie ma oona.
• Faʻaopopo nei tamaʻi tamaʻi vailaʻau puipuia i le baba ghanoush.

5. Avoka

Tatou amata i se mea malie malie: O le upu mo le "avoka" e maua mai le Aztec upu o lona uiga "testicle."

O tala malie malie, o avoka e lelei tele mo le fualaʻau, poʻo le mea sili e sau mai ia latou. Faʻalelei ma fafagaina, avocados o loʻo utaina i le vaitamini E. Vitamini E o le ki autu o le vailaʻau e faʻalauteleina alualu toto, ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu. E ono faʻaleagaina foʻi le DNA.

Avocados foi mauoa i:

• vitamini B-6, e fesoasoani e faʻapaleni le tino o lou tino
• potassium, e faʻamalosia ai lau libido ma lou malosi
• monounsaturated oleic acid, e lagolagoina le taʻamilosaga ma faʻamaloloina ai lou fatu

Amata

• Vitamini E e maaleale tele i le vevela ma le okesene, o lea e sili ai le 'ai ou avocados mata.
• Faaputu i luga o lau toast totogo.
• Togi i au kale salati.
• Fai se fufui.

E sili le aloese mai le loloto-falai avoka, pei o falai avalaado tempura poʻo avoka fuamoa. E mafua ona o le vevela e faʻaitiitia ai le taua o le soifua maloloina.

Tatau ona e aloese charcuterie laupapa i aso?

Ina ia nofo pea i le aoiva iva, ia tumau pea le pupula o lau tama pe a uma le feusuaiga, ma aloese mai le paʻu, ua fautuaina e Lo e aloese mai meaʻai gaosi. "E sili le faʻatapulaʻaina o meaʻai e tele i le masima ma le suka, ma mataʻitu le lololo o mea taumafa e faʻatumau ai lou tafe toto ma tafe faʻasolosolo," o lana tala lea i le Healthline.

O se ipu uaina faʻalemafaufau, e faʻatulagaina ai le uaina o se siva manaia. I le tasi lima, atonu o le a pamuina lou fatu ma vailaʻau oʻona. Ae o le tele o mea atonu e te fia moe ai. O se suʻesuʻega na maua ai foi o tagata e foliga mai e lipotia le le lelei o feusuaiga ma le maeʻa o le feusuaiga pe a maeʻa le inu ava malosi.

E ui o le tele o tagata, e tusa ai ma le iʻuga a le Lifesum, na filifili mo falaoa ma sisi, e faigata ona fai atu pe faʻafefea e nei meaʻai ona faʻateleina feusuaʻiga, talu ai ua sili atu lo latou lauiloa i le faʻatupuina o cramps ma kesi.

O le mea moni, o faʻaiuga e faʻalagolago tele i tagata taʻitasi: O le tala o le 2015 Time lipotia mai o loʻo tunu sisi sisi e sili atu feusuaʻiga, ae o le suʻesuʻega i le 2018 na maua ai se faʻamaopoopoga i le va o le maualalo o taumafa o le api talaaga ma faʻaititia ai erectile faʻaleagaina.

I se aotelega, ua faʻaalia o i latou e mananaʻo i se taumafataga e aofia ai nati, iʻa ma le maualuga o omega-3 fatty acid, fualaʻau, ma laulaʻau lanumeamata e foliga mai e sili atu le malosi, manaʻo e faʻaosofia i se tulaga faʻaletino, ma maua le fiafia i feusuaiga. O le faʻamalieina o sou manaʻoga lelei i feusuaiga e aofia ai le tele o mea taua - aemaise ai lou mafaufau loloto ile faʻafagaina o oe i totonu ma fafo o le umukuka.

"I le amataina o lou aso i meaʻai atoa e maualuga i le maualuga o mea taua o minerale, vailaʻau malosi, ma vaitamini e gafa ma le faʻaleleia atili o homone o lou tino, e te ono lagona le faʻamalosia e amataina pe talia lau faʻatonuga mo le feusuaiga," Fai mai Lo.

Janet Brito o se AASECT-faʻamaonia feusuaʻi therapist o loʻo i ai foi laisene i falemaʻi mafaufau ma galuega lautele. Na maeʻa lana faʻauo mai le Iunivesite o Minnesota Medical School, o se tasi o na o nai iunivesite polokalama i le lalolagi faʻapitoa mo feusuaiga aʻoaʻoga. I le taimi nei, o loʻo faʻamautu i Hawaii ma o ia na faʻavaeina le Center for Sexual and Reproductive Health. O Brito na faʻaalia i luga o le tele o faleoloa, e aofia ai le The Huffington Post, Thrive, ma Healthline. Aapa atu ia te ia e ala atu ia te ia 'upega tafaʻilagi pe o luga Twitter.