Meaʻai ma Meaʻai mo Mania ma Faʻanoanoa

Anotusi

• 1. O fatu atoa
• 2. Omega-3 gaʻo gaʻo
• 3. Meaʻai e tele le selenium
• 4. Turkey
• 5. pi
• 6. Nati
• 7. Faʻataʻitaʻi
• 8. Lauti lauti
• 9. Sukalati pogisa
• 10. Safaono
• O meaai e aloese ai
• Le aveeseina

Ole maualuga ma le maualalo ole faʻafitauli ole pipili

O le faʻamaʻi o le Bipolar o se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau ua faailogaina i suiga i lagona, e pei o eseesega maualuluga (e taʻua o le mania) ma le maualalo o le mafaufau (depression). Mood-faʻamautuina vailaʻau ma togafitiga mafai ona fesoasoani faʻatonutonu nei suiga i lagona.

O le faia o ni nai suiga i lau taumafataga o se isi auala ono mafai e fesoasoani ai i le puleaina o vaega o le manic. E ui lava o meaʻai e le faʻamaloloina le mania, o le filifilia o mea saʻo e ono maua ai e oe le lagona sili atu ma fesoasoani ia te oe e faʻatautaia lelei lou tulaga.

1. O fatu atoa

O fatu atoa e le naʻo le lelei mo lou fatu ma digestive system. Atonu e iai foʻi se faʻafilemuina o lou mafaufau.

O le Carbohydrates e manatu e faʻamalosia ai le faia o le serotonin i lou faiʻai. Lenei lagona-lelei faiʻai vailaʻau fesoasoani e faʻamamaina le popole ma ono tuʻu ai ia te oe lagona sili atu i le faʻatonutonu.

O lea la, o le isi taimi e te lagona ai sina laititi pe faʻaletonu, uu ni fualaʻau saito atoa e oomi. Isi filifiliga lelei e aofia ai:

• atoa le areto
• atoa saito pasta
• omasi
• araisa enaena
• quinoa

2. Omega-3 gaʻo gaʻo

O le omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA) e taua tele i lou faiʻai. O ni vaega taua ia o neula sela ma fesoasoani faʻafaigofieina faailoilo i le va o na sela.

Faʻaauau suʻesuʻe suʻesuʻe pe mafai e omega-3 ona fesoasoani e togafitia le faʻanoanoaga, faʻafitauli o le bipolar, ma isi tulaga o le mafaufau.

I le taimi nei, o iʻuga o le omega-3 faʻaopoopoga mo faʻafitauli bipolar ua. O le faʻaopopoina o omega-3 i lagona faʻamautu e foliga mai e fesoasoani i faʻailoga o le faʻanoanoa, e ui lava e le tele sona aʻafiaga i le mania.

Ona o le omega-3 fatty acid e maloloina mo lou faiʻai ma lou fatu i se tulaga lautele, e aoga ai le tuʻufaʻatasia i lau taumafataga. Iʻa malulu-vai o loʻo i ai le maualuga maualuga o lenei maloloina maloloina.

O isi mea lelei e maua ai meaʻai e aofia ai:

• samani
• tuna
• mackerel
• fusi
• iila
• faasoasoa
• sardini
• flaxseeds ma a latou suauʻu
• fuamoa

3. Meaʻai e tele le selenium

Tuna, halibut, ma sardines o loʻo avea ma oa tele o le selenium, o se faʻavae elemene e taua mo se soifua maloloina faiai.

Ua maua i suʻesuʻega le fesoasoani o le selenium e faʻamautu ai lagona. Selenium le lava sa i ai i le atuatuvale ma le popole.

Tagata matutua manaʻomia le le itiiti ifo 55 micrograms (mcg) o seleniuma i aso uma, lea e mafai ona e maua mai i meaai pei o:

• Nati Pasila
• tuna
• faasoasoa
• sardini
• ham
• ula
• steak
• Turkey
• ate ate

4. Turkey

E maualuga Turkey i le amino acid tryptophan, lea ua avea tutusa ma lagona fia moe e sau ia oe pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi o le Thanksgiving.

E ese mai i lona manatu e moe-faʻaosofia ai aʻafiaga, tryptophan fesoasoani i lou tino e faia serotonin - o le faiʻai vailaʻau o loʻo aafia ai.

Faʻaolaina serotonin ono fesoasoani i taimi o faʻanoanoaga vaega. O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e mafai e le tryptophan ona faʻaleleia atili faʻailoga a le mania.

Afai e te manaʻo e taumafai le tryptophan ae le o se lapoʻa tele o pipi, o le a e mauaina foi i meaʻai e pei o fuamoa, tofu, ma sisi.

5. pi

O le a le mea e tutusa ai pi uli, pi lima, tamai moa, soybeans, ma lentil? O i latou uma o tagata o le legume aiga, ma o latou uma o tamaoaiga oa o le magnesium.

O le suʻesuʻe muamua e taʻu mai ai o le magnesium e ono faaititia ai mania faʻailoga i tagata e maua i le faʻamaʻi bipolar. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai pe o le magnesium-rich food e faʻaleleia ai le lagona.

I le taimi nei, o le faʻaopopoina o ni fualaʻau-ma ni meaʻai tele i lau taumafataga e ono le afaina ai. E mafai e le pīni ona faʻaoso ai lou manava pe a faʻateleina i au meaʻai, ae e faʻaitiitia pe a e faʻaauau pea ona 'ai.

6. Nati

O almonds, cashews, ma pinati e maualuga foi i le magnesium. I se faʻaopopoga i suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e lelei lona aafiaga i le mania, o le magnesium e fesoasoani e faʻafilemuina ai le soʻoga o neula ma e tele sona sao i le faʻatonutonuina o le tali atu a le tino i le faʻamamaina o tulaga o le cortisol.

Toeititi afa o tagata Amelika e le lava le magnesium ia latou taumafataga, ma o lenei le lava ono ono afaina ai o latou mafatiaga tulaga o se faʻaiuga. O le fautuaina fautuaina i aso uma mo tagata matutua o 400-420 milligrams (mg) mo aliʻi ma 310-320 mg mo fafine.

7. Faʻataʻitaʻi

Ua tumu le sela o le tagata i le faitau miliona o siama. O nisi e nonofo fealofani ma tatou, aʻo isi e mamaʻi ai tatou.

Lenei mimiti microbiome e vevela i le suʻesuʻega i le taimi nei. O loʻo taumafai saienitisi e malamalama lelei pe faʻafefea e le soifua maloloina siama faʻamalosia le soifua maloloina ma le puipuia, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula. O tagata e iai le faʻanoanoaga e masani ona maualuga le maualuga o le pupula.

Faʻateleina, tagata suʻesuʻe o loʻo mauaina o nei ituaiga siama o loʻo nonofo i totonu o tatou e fesoasoani e faʻatonutonu le tulaga o tatou lagona maloloina. O nisi siama faʻamalolo mai homone mamafa faʻateʻia pei o le norepinephrine, ao isi e faʻasaʻoloto vailaʻau faʻafilemu e pei o le serotonin.

O se tasi auala e faʻamamafa ai le paleni lelei i siama maloloina o le 'ai lea o meaola niniʻi - meaʻai o loʻo i ai siama ola. E aofia ai:

• yogurt
• Kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Lauti lauti

Chamomile na faʻaaogaina mo seneturi o se vailaʻau masani mo le le fiafia manava, popole, ma le le moe. Suʻesuʻega muamua o le chamomile extract e mafai foi ona fesoasoani e faʻamamaina le faʻanoanoa ma le popole.

E ui lava e le i faʻamaoniaina lenei, afai e te mauaina o le miti i luga o se mea vevela faʻamaluluina lou mafaufau, e le mafai ona afaina e inu se lauti chamomile.

9. Sukalati pogisa

O le sukalati o le meaʻai sili lea e faʻamafanafana ai - ma le sukalati uli e sili ona faʻafilemu. Nibbling luga o le aunese-ma-le-afa o le sukalati sukalati i aso uma ono mafai ona fesoasoani maualalo le popole, e tusa ai ma le 2009 suesuega.

Aʻoaʻo poʻo a mea e suʻe ai pe a faʻatau mo sukalati uli.

10. Safaono

O lenei mea manogi mumu, pei o mea manogi o se meaʻai tele i ipu mai Initia ma le Metitirani. I vailaʻau, saffron ua suʻesuʻeina mo lona faʻafilemuina aafiaga ma antidepressant meatotino.

ua maua le saffron upu e galue faʻapea foi i faʻanoanoaga o antidepressants pei o fluoxetine (Prozac).

O meaai e aloese ai

E leʻo meaʻai uma e te maua ai le lagona lelei. A e faʻalogoina uaea, ni meaʻai ma vaiinu e mafai ona toe faʻaola atili ai oe, e aofia ai ma meaʻai e tele i le kafeini poʻo le ava malosi.

Kafini o se stimulant e mafai ona faatupuina lagona jittery. E mafai ona faʻateleina ou tulaga popole ma faigata ai ia te oe ona moe i le po.

Atonu e te manatu o le 'ava malosi o le a aveese le pito mai le manic vaega ma malolo oe, ae o le i ai o ni nai meainu mafai moni ona maua ai oe lagona sili atu i le mata. O le 'ava malosi e mafai foi ona mafua ai le leai o se vai i le tino, lea e ono aʻafia ai lou lagona. E mafai foi ona faʻalavelave i vailaʻau.

O nisi meaʻai e le lelei paga ma vailaʻau mo le faʻamaʻi o le bipolar. Afai e te aveina monoamine oxidase inhibitors (MAOI), aloese mai le tyramine. MAOIs mafai mafua ai tulaga o lenei amino acid e oso i luga, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i se faʻamaʻi matautia i le toto maualuga.

Tyramine e maua i:

• sisi matua
• faʻamalolo, gaosia, ma ulaula meaʻai
• meaai fefete e pei o sauerkraut ma kimchi
• soybeans
• fualaʻau mamago

Faʻatapulaʻa foi meaʻai maualuga-gaʻo ma suka, aemaise i latou e faʻamamaina pe gaosia. I se faʻaopopoga i le le maloloina i le aotelega, o nei meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

Ua maua i suʻesuʻega le faʻaopoopoina o le mamafa e mafai ai ona faʻaitiitia le aoga o togafitiga o le bipolar.

Fesili i lau fomaʻi pe e te manaʻo e aloese mai i le sua o le moli ma le moli. O lenei fualaʻau mataina e iloa e fesoʻotaʻi ma le tele o vailaʻau eseese, e aofia ai ma fualaʻau na faʻaaoga e togafitia ai faʻafitauli o le bipolar.

Le aveeseina

E i ai ni meaʻai e ono faʻamalieina ai lou mafaufau, ae leai se mea e sui ai lau fomaʻi faʻapitoa mo togafitiga togafitiga.

Aua le faia ni suiga i lau masani togafitiga e aunoa ma le talanoa muamua i lau fomaʻi. Nai lo lena, mafaufau e faʻaopopo lagona-faʻalelei meaai i lau taumafataga e faʻaopoopo ai isi au togafitiga togafitiga.

Ia mautinoa e te fesili i lau fomaʻi e uiga i soʻo se meaʻai e tatau ona e alofia e ono fesoʻotaʻi ma vailaʻau o loʻo iai nei.