Toning Workouts mo Fafine: Maua Lou Miti Tino

Anotusi

• Barre
• Tolauapiga a Boot
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga Fai e Fausia le Malosi
• Pilates
• Milo
• Kettlebells
• HIIT

Afai o le ituaiga o le mea manogi o le olaga, ona tuʻufaʻatasia lea o ni ituaiga o faʻamalositino fou o toleniga o le a faʻamalosia ai luga lau masani masani ma fesoasoani ia te oe e ausia lou malosi ma faʻamama mamafa mamafa. Faateʻia ou maso i ituaiga eseese o faamalositino atonu o le ki i le mauaina o se toned tino a o puipuia le toleniga susunuina po o le fanua laugatasi.

O le faʻamalositino masani e taua e tausi ai lou fatu maloloina, maʻai lou faiʻai, ma na pauna lapoʻa i le faga. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai ona fesoasoani ia te oe ia e ola uumi ma.

Ae ia matua vaʻaia suiga iloga, cardio naʻo ia e le tipiina. Malosiaga aʻoga e manaʻomia. O le mea moni, fai mai le Mayo Clinic, oe mafai faʻamalosia lou metabolism ma susunuina atili kalori na o le mauaina o maso maso.

I aso nei, e i ai le tele o ituaiga o toning vasega toleniga fetaui mo tamaʻitaʻi o eseʻese tulaga ma mea e fiafia i ai.

Barre

Oe le manaʻomia le avea ma polofesa ballerina e toso uumi, maso maso.

Vasega Barre fefiloi i elemeni o yoga, Pilates, ma aoga toleniga, faatasi ai ma sili atu masani aganuu e tagata siva e masani ai, pei o pliés ma le fālōlōina.

I le faʻaaogaina o nai minoi faʻasolosolo taga ma paʻu, ua taʻua o gaoioiga isometric, ua e faʻatutuina ai nisi o musele sili ona tele i le tino. E aofia ai ma ogavae, glutes, ma le autu. Isometric gaioiga e aoga aua oe konekarate se maʻoti musele i le tulaga o le lelava, lea e tau atu i sili atu mautu ma le malosi atoa. O le a e maitauina foi le faʻaleleia o le tulaga ma le fetuutuunai.

Leai ni seevae pointe manaʻomia!

Vasega e taumafai aofia ai:

• Pure Barre, i le atunuʻu atoa
• Pa Metotia, i le atunuʻu atoa
• Physique 57, Niu Ioka ma Kalefonia

Tolauapiga a Boot

Aua le avea le igoa faʻamataʻu ia te oe.

Ole tele o vasega faʻataʻitaʻi a le militeri ua faia ma fafine i le mafaufau. Faʻatasi ai ma se saoasaoa saoasaoa o taimi ma kulupu faʻatasi, o nei vasega o se sili auala e sulu kalori ma fausia maso. E masani lava o se faʻafefiloi o taʻaloga taʻaloga, toleniga fatu, ma maualuga malosi gaioiga pei o osooso squats. O faʻamalositino e faʻatatau i le faʻaleleia atili o le paleni, faʻamaopoopoina, ma le mea moni le malosi.

O le cardio vaega o loʻo iai le faʻamanuiaga faʻaopoopo o le faʻateleina o lou fatu. E mafai ona amata vasega mai vasega i fafo atu o le paka, i potu i totonu e tuʻufaʻatasia le tele o mea faigaluega e pei o fua fua ma polo faʻatonu. Po o le a lava le ala, oe mautinoa e maua se fasioti tagata toleniga.

E ui o le tolauapiga tolauapiga e le mo le vaivai o le fatu, o le endorphin faanatinati e sau ma nei tauvaga faiga toleniga ei ai se uiga lelei - e pei foi o iʻuga.

Vasega e taumafai aofia ai:

• Barry's Bootcamp, filifili nofoaga i le atunuʻu atoa

Vinyasa Yoga

Saili mo se toleniga o le a faʻafilemuina ai lou mafaufau a o tone lou tino?

Le sogasoga, tafe sitaili o vinyasa yoga atonu e mo oe. Vinyasa o se upu Sanskrit o lona uiga o le "manava-faʻatasia gaioiga." O le faʻavae o le vasega faʻafetaui eseesega malosi-fausiaina poses ma lau mānava.

O nisi vasega vinyasa e faia i potu vevela vevela, lea e mafai ona oʻo atu i le 90 tikeri. Nisi vasega faʻaopoopo faʻaopopo lima mamafa mo faʻamalosia atili le malosi. Yoga poses pei o lalo maile ma fitafita fesoasoani e fausia maso maso, ao faʻaleleia paleni ma fetuʻutuʻunaʻi.

Ma e i ai le faʻaopopo mafaufau-tino penefiti. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le yoga, ma le fulafula, ma fesoasoani i le tele o isi faʻafitauli masani i le soifua maloloina.

Vasega e taumafai aofia ai:

• CorePower Yoga, atunuʻu atoa
• YogaWorks, Niu Ioka ma Kalefonia

3 Yoga Fai e Fausia le Malosi

Pilates

Lenei-faʻavae toleniga toleniga o le a faʻavasega ou tulaga ma faʻamalosia lau autu. E faʻamaonia foʻi e faigofie i soʻoga e ala i le aveʻese o le faʻamalosi o lou tua ma ou tulivae.

Vasega mafai ona ofoina atu a le o luga o se fala, poʻo luga o se masini toe faʻaleleia, lea e maua ai le teteʻe tonu e ala i vaipuna ma fusi. O le masani Pilates vasega o le a aofia ai toning faamalositino pei o le mafanafana mafanafana taʻua o le selau. O se luitau lenei toleniga mo uma lou abs ma mama aoe faʻamaopoopoina lau mānava ma autu ma lima gaioiga.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega e moni lava Pilates. O se suʻesuʻega i le 2012 na maua ai, e mafai ona faʻamalosia le maso o le manava o le manava e oʻo atu i le 21 pasene i fafine nofonofo e leʻo faʻataʻitaʻiina Pilates. Faamalosia lau autu ma Pilates mafai foi ona fesoasoani i.

Vasega e taumafai aofia ai:

• Core Pilates NYC, Niu Ioka
• Le Potu Tele (MDR), Los Angeles

Milo

O vasega taʻavili ua alualu i luma ona avea ma sili atu tele nai lo le na o se tiʻetiʻea tietie i luga o se uila tu.

O vasega vili aso nei e tuʻufaʻatasia ai mea mamafa, o itu o loʻo i totonu, ma e oʻo lava i mea teteʻe e faʻaopopo ai le pito i luga o le tino i lenei vasega lauiloa cardio. Faleoloa faleoloa o loʻo tulaʻi mai luga o le atunuʻu e faʻaopopo i gaioiga gaioiga, malie musika, ma pogisa potu mo se siva siva-pei siosiomaga.

O nei vasega e mafai ona faʻamalieina faʻaletonu, tilivaina se cardio ma malosi toleniga i le taimi e tasi, ae le gata i lea, o le kalori vaega mumu. Ua fuafuaina e tagata atamamai e te sulu i se mea i le va o le 400 ma le 600 kalori i le toleniga.

Vasega e taumafai aofia ai:

• Taamilosaga agaga, atoa

Kettlebells

Atonu na e vaʻaia i latou i le faletaalo ma mafaufau pe o le a le mea e fai i na mamafa faʻataʻavaleina na foliga mai o loʻo fetoso solo e tagata.

Ae atonu na e le iloa o nei mamafa faia mo se malie ma gaioiga faʻataʻitaʻiga e susunuina mamafa kalori.

O se tasi o eseʻesega tele i le va o kettlebells ma mamafa masani o oe fesuiaʻi kettlebells e fausia ai ma faʻatonutonu malosiaga. O lona uiga e maua lava le pamuina o lou toto, galue uma lau anaerobic ma aerobic system, ma faʻapipiʻi le malosi ma cardio i totonu o le tino atoa toleni. Tele vasega o loʻo tuʻufaʻatasia lenei ituaiga mamafa e aofia ai le kettlebell squats ma le kettlebell swings, faʻafefiloi ma sela cardio.

Vasega e taumafai aofia ai:

• Kettlebell Power i Equinox, atunuʻu atoa

HIIT

Mo i latou o loʻo omia mo le taimi, vasega e tuʻufaʻatasia maualuga faʻavaitaimi feʻaveaʻi toleniga, poʻo HIIT, mafai ona maua ai le sili atu paʻu mo lau tupe.

E masani lava i le va o le 10 ma le 15 minute le umi, o mea na e leʻo faia i le taimi latou te faia mo le malosi. Mafaufau: burpees, sprint, lunges, ma sili atu. Fuafuaina e siitia lou fatu tataʻi, faia oe afu, ma le malosi toleni uma i le taimi e tasi, suesuega faʻaalia ai HIIT mafai ona sili atu le tele o aʻafiaga nai lo le itula o le elliptical.

Ae o le tuleia oe lava i talaatu o lau sone faʻamafanafanaga atonu o le sili faʻamalieina.

Vasega e taumafai aofia ai:

• BodyShred e Jillian Michaels i Crunch gym, i le atunuʻu atoa
• Les Mills Grit i le 24 Hour Fitness gym, i le atunuʻu atoa