Lutein: o le a le mea, o le a le mea mo ma o fea e maua ai

Anotusi

• Mo le a
• 1. Soifua maloloina le mata
• 2. Soifua Maloloina ole paʻu
• 3. Puipuiga o faamai
• Meaʻai ma lutein
• Lutein faʻaopoopoga

Lutein o se samasama pigmento carotenoid, taua mo le lelei faʻagaioiga o le tino, talu ai e le mafai ona synthesize ia, lea e mafai ona maua i meaai pei o sana, kapisi, arugula, spinach, broccoli po o fuamoa.

Lutein fesoasoani i le soifua maloloina mata, puipuia vave vave paʻu matutua ma fesoasoani i le puipuiga o mata ma paʻu faasaga i saoloto radicals, UV ave ma lanumoana malamalama, o le mafuaaga lea e taua tele ai le 'ai paleni meaai mauʻoa i meaai. Ma lenei vailaʻau.

I nisi tulaga, pe a le lava le taumafataga e sui ai le lutein poʻo ni tulaga e faʻateleina ai manaʻoga, e ono alagatatau le faʻaaogaina o mea faʻaopopo.

Mo le a

Lutein o se taua taua carotenoid mo mata maloloina, DNA puipuiga, paʻu soifua maloloina, puipuiga, anti-matua ma soifua manuia:

1. Soifua maloloina le mata

Lutein e taua tele mo vaʻai, aua o le vaega autu o le macula pigment, o se vaega o le retina o le mata.

I se faʻaopopoga, lutein fesoasoani i le faʻaleleia atili vaʻaia o tagata ma cataract ma ei ai sona aoga aafiaga i AMD (Macular Degeneration Faʻaosoina e Aging), o se alualu i luma faʻamaʻi e afaina ai le macula, totonugalemu o vaʻaia o le retina, e fesoʻotaʻi ma le vaʻai tutotonu, aua o puipuia le retina faasaga i faʻaleagaina mai malamalama ma le atinaʻe o vaʻaia vaʻaia, e ala i le faʻamamaina lanumoana malamalama ma le faʻamamafaina reactive okesene ituaiga, faʻafetai i lona anti-oxidant gaioiga.

2. Soifua Maloloina ole paʻu

Ona o lona anti-oxidant gaioiga, lutein faaitiitia oxidative faaleagaina i le pito i luga o vaega o le paʻu, mafua mai i ultraviolet radiation, sikaleti asu ma le faʻaleagaina, puipuia lona vave maua mai.

3. Puipuiga o faamai

Faʻafetai i lona malosi aneti-oxidant meatotino, lutein fesoasoani foi i le puipuiga o DNA, faʻaosofia le tino puipuia, o lea fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi tumau ma nisi ituaiga o kanesa.

I se faʻaopopoga, o lenei carotenoid fesoasoani foi e faʻaititia le mumu, ona o lona mafai e faʻaititia pupuga faʻailoga.

Saili le aoga o isi carotenoids taua i le tino.

Meaʻai ma lutein

O le sili punaoa faʻanatura o lutein o lanumeamata lau laʻau, pei o kale, sana, arugula, watercress, sinapi, broccoli, spinach, chicory, seleri ma lettuce.

E ui lava i le laʻititi aofaʻi, lutein mafai foi ona maua i mumu-moli tubers, fou herbs ma fuamoa samala.

Lisi o loʻo mulimuli mai lisiina o meaʻai ma lutein ma a latou mea ile 100 g:

Lutein faʻaopoopoga

Lutein supplement e mafai ona maua ai ni soifua maloloina taua, pe a faʻaaoga e pei ona faʻatonuina e lau fomaʻi. Nisi faʻataʻitaʻiga o Flagaglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ma Neovite, mo se faʻataʻitaʻiga.

O suʻesuʻega faʻapitoa i tagata mamaʻi ma faʻamaʻi o le mata e faʻamaonia ai o le supa lutein e mafai ona toe faʻatumuina ai le lutein i mata ma fesoasoani e faʻaleleia le vaʻai.

O le mea masani, o le fualaʻau fautuaina o le lutein e tusa ma le 15 mg i le aso, lea e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tele o pigular pigment, puipuia faʻafitauli o le vaʻai i tausaga, faʻaleleia atili le po ma le ao vaʻai, ma faʻaleleia le vaʻaia o gaioiga i tagata mamaʻi ma faʻamaʻi ma DMI.