6 Meaʻai e puipui ile la e liliu ai lou paʻu ile 'olo e teteʻe ai ma mimigi

Anotusi

• Aisea e taua ai le 'ai o nei mea ile ao
• 1. Lanumoana
• 2. Vaieli
• 3. Nati ma fatu
• 4. Karoti ma laʻau lanumeamata
• 5. Lauti lanumeamata
• 6. Kaisala
• Supero Sunblock Smoothie

E le mafai ona 'ai lau sunscreen. Ae o mea e mafai ona e 'aʻai ono fesoasoani faʻasaga i le faʻaleagaina o le la.

E iloa uma e tagata le faʻasolosolo i luga o le la e poloka ai le la UV, ae e tasi le laʻasaga taua e ono misia e lau la-puipuiga masani: Meaʻai o le taeao!

Taumafa o se mea masani ona le amanaʻiaina o le auala tatou te fetuʻunaʻi ai i o tatou siosiomaga i fafo i vaitau uma. Seʻi o tatou vaʻavaʻai atu pe aisea e mafai ai e le taumafataga muamua o le aso ona sauniuni ma puipuia lou ola maloloina susulu malamalama.

Aisea e taua ai le 'ai o nei mea ile ao

Ua liliu ane ua i ai sa tatou "uati uʻamea," fai mai Joseph S. Takahashi, PhD, taʻitaʻifono o le neurosains i le University of Texas Southwestern Medical Center's Peter O'Donnell Jr Brain Institute. I lana suʻesuʻega i le 2017, na iloa ai e Takahashi ma lana vaega, o le enzyme e toe lipea le paʻu ua faʻaleagaina e UV, e i ai lava le taʻamilosaga o aso uma e mafai ai ona suia i le 'ai o meaʻai i taimi e le masani ai.

“Masalo a iai sau masani i taimi e 'ai ai, o lona uiga e sili atu le puipuia o oe mai le UV i le ao. Afai e i ai sau le masani ai i le 'ai o taimi, e ono mafua ai se suiga leaga i lau uati uati, "o lana tala lea i se faʻasalalauga faʻasalalau.

Ae le o se meaʻai i le vaeluaga o le po, taumafai e faʻaofi nei meaʻai e fiafia i ai le paʻu i totonu o au mea lamolemole e faʻaopopo ai sina puipuiga o le la i lau taumafataga.

1. Lanumoana

Naʻo le mea na tupu o a tatou fualaauaina sili ona fiafia i ai o fualaʻau e fesoasoani foi e puipui i tatou i le taimi o le taumafanafana.

Blueberry e mauoa i le mamana antioxidants e tau ese mai saoloto radicals e mafai ona faʻaleagaina paʻu ona o le la faʻaalia ma faʻafitauli. Blueberry e sili atu le mamana pe afai o latou o se vao vao. O i latou foi o se sili lelei mafuaʻaga o vaitamini C, lea e mafai ona fesoasoani puipuia 'maanuminumi mai se aso i luga o le matafaga.

Vave taeao: Faʻatumu lau taumafataga meaʻai i luga o le-alu-alu parfaits taeao faia ma faaputuga o homemade, 15-minute blueberry chia jam, popo yogurt, ma granola.

2. Vaieli

O tamato e lauiloa i le iai o le lycopene, o se vailaʻau e tali atu mo tamato 'mumu lanu. Ae o vaieli semeni moni aofia ai sili atu tele. Lycopene mitiia uma UVA ma UVB radiation, e ui e ono tele ni vaiaso e paʻu ai le paʻu e avea ma mea sili ona taua ona o lona suiga o tupe maua, e tusa ai ma le.

Ina ua tuanaʻi ni nai vaiaso o aso uma, o le inuina o le meleni (e le faigata tele ona faʻatautaia le vevela o le tau!), O le lycopene e mafai ona avea o se sunblock masani. E ui i lea, e maitauina e le au suʻesuʻe, e le tau aveʻesea isi puipuiga, pei o le SPF ma ofu e puipui ai le la, e faasaga i sunspots ma paʻu ua faaleagaina. Ae a oʻo mai i le teteʻe i le soifua matua, o lenei faʻaopoopoga faʻamalosia mautinoa o le a le afaina.

I le itu: Faʻaopopo se fualaʻau fugalaʻau i le isi vaega o chips ma fufui oe aumaia i le BBQ ma fou, vitamini C-oa samasama salsa.

3. Nati ma fatu

Walnuts, hemp fatu, chia fatu, ma flax uma aofia ai omega-3 aoga gaʻo aoga. O iʻa ma fuamoa o ni mafuaʻaga sili ia o lenei gaʻo mama, paʻu e fiafia i le paʻu. E le mafai e o tatou tino ona fai le omega-3, o lea e taua ai lo tatou aumaia mai a tatou taumafataga.

O a mea e fai e omega-3 mo lou paʻu? Latou te fesoasoani e faʻatumauina le faʻamaoni o lou paʻu ma e teteʻe ile faʻaaliga foi. Omega-3 e fesoasoani foi i lou tino e masani ona feagai ma aʻafiaga o le faʻaaluina o sina laʻititi taimi i le la.

Meaai vave: E le alu ese lava ma le sitaili auala, aemaise pe a mafai ona e fesuiaʻi mea ma filifili sau oe lava malaga i taimi uma.

4. Karoti ma laʻau lanumeamata

O tatou tino liua beta carotene i vitamini A, e taua mo le soifua maloloina paʻu. O le 2007 meta-analysis na mauaina ai o le beta carotene na maua ai le puipuiga masani ole la i le maeʻa ai o le 10 vaiaso o le tuʻufaʻatasia masani.

O le 'ai o meaʻai eseʻese i lenei mea lelei e faʻafaigofie ai le mauaina o le kuota o aso uma. Karoti ma lau laʻau lanumeamata pei o kale ma spinach e sili beta karoti-teuina faʻaopopoga i au taumafataga, e oʻo foi i le taeao o meaʻai.

Ae maise lava, o laulaʻau lanumeamata e maualuga i le antioxidants lutein ma le zeaxanthin. O mea ia e puipui ai mai le maanuminumi, faʻaleagaina o le la, e oʻo foʻi ile kanesa ole paʻu.

Aso salati: O lenei faigofie kale salati o se felanulanuaʻi filifiliga aoauli togiina ma kāloti ma pateta suamalie e avatu ai se moni beta carotene-teuina tuʻi.

5. Lauti lanumeamata

I le, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le lauti lanumeamata lanumeamata na mafua ai ona toʻaitiiti ni patu na faʻaosoina e le malamalama UV i isumu. O lenei mafuaʻaga na mafua mai i se flavanol o loʻo i totonu uma laʻau lanumeamata ma uliuli ti e taʻua o le EGCG.

O le isi suʻesuʻega o meaola i luga o green tea na maua ai na faʻaititia le paʻu faʻaleagaina mai le UVA malamalama ma puipuia faasaga i le faʻaititia o collagen. Collagen o le tatou tino sili ona tele porotini. E maua ai le paʻu lona faʻamaoni ma le mausali.

Vaʻai i lenei: Faʻaaoga tele mea e fai i le taumafanafana ma lulu ni lauti lanumeamata na faʻamaluluina i le aisa, lau o le mint, ma au fualaʻau e sili ona e fiafia iai.

6. Kaisala

A oʻo mai i fualaʻau ma fualaʻau 'aina, o le tulafono lautele mo le soifua maloloina e nofo ai ma faʻatau e faʻapipiʻi agaʻi i meaʻai e sili atu le lanu. O lenei talu ai latou ono ono maua ni sili atu antioxidants.

Ae aua neʻi faʻaseseina oe fugalaʻau sesega o le kapisi. Lenei salasini veggie o le tuusaunoa i le tulafono. Cauliflower o loʻo i ai ni vailaʻau malosi e fesoasoani e teteʻe ai i le faʻamama o le oxidative mai le radicals e leai se tau.

I le pito i luga o lenei perk, pupula o se mea masani foi o le la-puipuia meaai faʻafetai i le histidine. O lenei alpha-amino acid e faʻaosofia ai le gaosiaina o le urocanic acid, lea e mitiia ai le UV radiation.

Faʻatumu lenei: Afai e te 'ai lelei mo le' aiga o le taeao, taumafai se kulini kulimi ma se sosi kulimi kulimi kulimi.

Supero Sunblock Smoothie

O ai e fai mai e le mafai ona e inuina lou talita la? Lenei lamolemole fesoasoani ia te oe sasaina le vevela ma aofia uma ai le paʻu-puipuia mea na lisi atu i luga. Faʻaopopo i lou taeao feauauaʻii mo se maloloina maloloina susulu i le taumafanafana atoa.

Vaega

• 1 1/2 ipu ti lanumeamata, malu
• 1 ipu blueberry
• 1 ipu samala
• 1/2 ipu pupula
• 1 tamai karoti
• 2 kulimi hemp loto
• 1 kulimi sua o le tipolo
• 3-5 aisa

Faʻasinoga

Tuu mea i totonu o le paluga. Faafefiloi seʻia sologa lelei. Mo se mafiafia mafiafia, faʻaaoga le 1 ipu ti lauti.

E ui o nei meaʻai, o meaʻai uma e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o lou paʻu pe a oʻo atu i le malamalama UV, ia manatua e le o se mea e sui ai le la. Faʻaauau pea ona faapipii le la i aso uma e puipuia ai le faʻaleagaina o le la ma le kanesa o le paʻu. Mafaufau i nei meaai o se sili atu inisiua pe a fai e te soʻona soʻona inu i le la.