O a Meaʻai Masani E Mafai Ona Faʻaoso i le manava tata?
Anotusi
- Aisea nisi mafuaʻaga meaʻai mafua ai le manava tata?
- 1. Meaʻai feu
- 2. Sui sui
- 3. Susu ma isi oloa gaosi susu
- 4. Kofe
- 5. Meaʻai o loʻo iai kafeini
- 6. Fructose
- 7. Kaliki ma aniani
- 8. Broccoli ma kapisi
- 9. Meaai vave
- 10. Ava Malosi
- Faʻafefea ona togafitia le manava tata
- Faʻatau mo togafitiga o le manava tatā
- O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
- Le pito i lalo
Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.
I le tele o tulaga, o le manava tata e mafua mai i se siama poʻo siama o loʻo taumafai lou tino e faʻasolo i fafo. Peitaʻi, o le taumafaina o meaʻai e mafai foʻi ona faʻaoso ai le manava tata.
O meaʻai e faʻaoso ai le manava tataa e eseʻese i tagata, ae o mea taʻatele masani e aofia ai le susu, meaʻai feu, ma nisi vaega o fualaʻau.
O lenei tusitusiga o loʻo vaʻai i meaʻai e 10 e masani ona mafua ai le manava tata, o togafiti sili ona lelei, ma le taimi e vaʻai ai le fomaʻi.
Aisea nisi mafuaʻaga meaʻai mafua ai le manava tata?
E eseese ituaiga o meaʻai e faʻaoso ai le manava tata o tagata. A faʻapea e iai sau faʻapalepale i meaʻai, o le ai i na meaʻai e mafai ai ona manava tatā poʻo ni mea malepe.
O le susu ma le kulukeni e masani ona le faʻatagaina meaai.
O le le lava o meaʻai e masani ona mafua ai le manava tata. O isi faʻailoga o le le faʻapalepale i meaʻai e aofia ai le manava o le manava poʻo le tiga, fulafula, ma kesi.
O le le onosaʻi i meaʻai e ese mai i meaʻai. O meaʻai e afaina ai meaʻai e mafai foi ona mafua ai le manava manava, faʻatasi ai ma ala o le tino, mageso le paʻu, faʻaputuputu, ma le faʻamaʻai o le faʻaʻi.
Malabsorption mafai foi mafua ai manava tata. Ole taimi lea e tau le mafai ai e le tamaʻi manava ona mitiia ni mea aoga mai meaʻai e te 'aʻai. O ni meaʻai le faapalepale e mafai ona mafua ai malabsorption.
Fai mai, o nisi meaʻai e mafai ona mafua ai le manava tataa e oʻo lava i tagata e leai ni meaʻai faapalepale. O meaʻai ia e masani ona iai le tele o mea manogi, mea faʻafoliga, suauʻu poʻo vailaʻau e faʻaosofia ai le mafaufau.
AotelegaEseese meaʻai e mafai ona mafua ai le manava tatā, e oʻo lava i tagata e leai se onosaʻi i meaʻai. O le faʻapitoa mafuaʻaga eseese i tagata taʻitasi.
1. Meaʻai feu
O meaʻai feu o se tasi lea o mafuaʻaga masani o le manava tata o meaʻai. E mafuli lenei mea ile faʻamalosi o mea manogi e le masani ai lou tino.
O le chili peppers ma le curry blends o mea masani ia. O se vailaʻau e taʻua ole capsaicin e avane ai le sili o le veli.
Faʻaalia e ui lava o le capsaicin mafai ona i ai le tele o penefiti soifua maloloina, pei o le togafitia o tiga ma gugu, o se malosi malosi faʻasoesa foi. Capsaicin mafai faʻaitaina le manava ufiufi i le taimi o digestion.
A faʻamamaina i aofaiga tele, capsaicin mafai ona mafua ai le nei faʻailoga:
- niniva
- puaʻi
- tiga o le manava
- manava tata
Afai o meaʻai oona e mafua ai le manava, taumafai e faʻaopopo se kiki i au meaʻai ma mea manogi e le maua ai le capsaicin, pei o le pauta sinapi poʻo le paprika solo. Latou te ono faʻalelei i le manava.
AotelegaO le capsaicin i le chili peppers e mafai ona faʻaosoina ai le faʻasoesa. Lenei mafai mafua mafua mū manava ma isi le mautonu faʻailoga.
2. Sui sui
Suka sui e aofia ai suamalie suamalie (eg, aspartame, saccharin, ma le sucralose) ma suka suka (faʻapea, mannitol, sorbitol, ma xylitol).
Nisi suka suia e mafai faʻaletonu le digestive system. O le mea moni, nisi o meaʻai o loʻo iai latou o loʻo iai se faʻailoga lapatai e uiga i latou ono aʻafia laxative aʻafiaga.
O le 'ai poʻo le inuina o suka suka, i se tulaga faʻapitoa, e mafai ona maua ai se faʻamalieina, faʻaosoina ai le manava tata ma kesi.
Afai e te masalosalo o le suka suia e mafua ai le manava tata, taumafai e tipi i tua. Meaʻai masani e iai mea suamalie faʻapitoa e aofia ai:
- pululamu
- suka ma meaʻai suamalie e leai ni suka
- diet soda
- isi meainu taumafa
- liliʻu suka suka
- mea manogi maualalo ole suka, pei ole kofe kulimi male ketchup
- ni mea fulunifo ma fufuluga
Suka suia suka taʻu suka suka mafai ona i ai se laxative aʻafiaga. Siaki le faʻailoga o mea ma vaʻai mo se lapataiga faʻaopoopo.
3. Susu ma isi oloa gaosi susu
Afai e te iloa o loʻo ia oe faʻamama nofoa i lalo o le inu susu poʻo le 'ai i susu, oe ono maua lactose faapalepale.
Tele o tagata latou te le iloa o loʻo ia latou lactose faʻapalepaleina. E masani ona tamoʻe i totonu o aiga ma mafai ona tupu i se taimi mulimuli ane o le olaga.
Lactose le faʻapalepale uiga o lou tino e leai ni enzymes e talepeina i lalo ni suka i susu.
Nai lo le talepeina i lalo, o lou tino lafoa vave nei suka i le tele o taimi, i le tulaga o le manava tata.
E tele mea e sui ai le susu o povi i luga o le maketi, e aofia ai:
- susu susu e leai se lactose
- susu susu
- susu susu
- susu soya
- susu susu
Ole faapalepale ole lactose ole mafuaaga masani ole manava tatā. Afai o ia te oe lenei tulaga, aloese mai oloa susu e tatau ona faʻamamaina le manava tata.
4. Kofe
O le kafeini i le kofe o se mea faʻaosofia. E te lagona ai le mataala i lou mafaufau, ma e faʻaosofia ai foi lou tino i meaʻai. Tele o tagata e fai o latou manava gaioiga vave i le maeʻa ai o se ipu kofe.
E tusa ai ma le International Foundation for Gastrointestinal Disorder (IFFGD), inuina o le kofe kofe poʻo ti i le aso e tasi e masani ona mafua ai le manava tata.
Toatele foi tagata faʻaopopo isi digestive stimulants i a latou kofe, pei o susu, suka suia, poʻo kulimi, e faʻateleina ai le vai inu laxative aafiaga.
Mo nisi tagata, e oʻo foʻi ile kofe faʻamamaina e mafai ona faʻaosofia le manava ona o isi vailaʻau o loʻo iai ile kofe.
O le faʻaaogaina o susu, e pei o le susu susu, poʻo le popo, e mafai ona faʻaititia ai le laxative effects o le kofe. A leai, afai e te manatu o le kofe ua mafua ai le manava tata, taumafai e sui i le lanumeamata ti poʻo se isi vai inu.
AotelegaKofe aofia ai kafeini, lea e faʻaosofia ai manava o gaioiga. Faʻaopopoina susu, kulimi, ma suka sui e mafai ona faʻateleina ai lona faʻatamaʻiina aafiaga.
5. Meaʻai o loʻo iai kafeini
E ese mai i le kofe, o isi meaʻai ma vai inu o loʻo iai le caffeine e mafai ona mafua ai le manava tata poʻo se mea malulu.
Kafini masani lava ona tupu i sukalati, o lea la soʻo se sukalati-flavor oloa mafai ona aofia ai natia kafeini.
Meaʻai masani ma vaiinu e iai le caffeine e aofia ai:
- kola ma isi soda
- lauti uliuli
- ti lauti
- mea inu malosi
- koko vevela
- sukalati ma sukalati fualaʻau gaosi
Caffeine faʻaosofia le digestive system. Sukalati o se masani natia punavai o kafeini.
6. Fructose
Fructose o se suka masani e maua i fualaʻau. 'Ai tele, fructose mafai ona i ai se laxative aʻafiaga.
O le 'ai tele o fualaʻau e mafai ona mafua ai le manava tata ona o lona uiga o le maualuga o fructose.
E maua foʻi le Fructose i le:
- candies
- meainu suamalie
- faasao
O nisi tagata latou te iloa o loʻo sosolo gofie o latou manava pe a fai o fualaʻau fou ma fualaʻau e faigofie ona maua i le taumafanafana masina.
AotelegaO le 'ai tele o fualaʻau, poʻo isi meaʻai maualuga-fructose, e mafua ai le manava tata.
7. Kaliki ma aniani
O kaliki ma aniani o loʻo iai sua, pe a malepe i lalo e le suka i lou manava, e mafai ona faʻasaʻoloto kasa ma faʻatiga le manava.
Kaliki ma aniani o fructans, o se gaʻo i le tino e faigata ona faʻasoesa. O loʻo iai foʻi ma ni filo e le mafai ona faʻatupuina, e mafai ai ona vave faʻasolosolo meaʻai e ala ile digestive system.
O latou foi o ni maualuga-FODMAP meaai, o se vaega o gaʻo oona e mafai ona mafua ai le manava tatalaina i nisi tagata. Suka suka, talanoaina muamua i lenei tusitusiga, o isi maualuga-FODMAP meaai e mafai mafua mafua manava tata.
Afai e te manaʻo e suia le kaliki ma aniani i lau taumafataga, taumafai faataʻitaʻi i le seleri poʻo le fennel. O nei mea e mafai ona maua ai au meaʻai se tutusa tofo, ae ma le itiiti aʻafiaga o le manava tata ma le kesi.
AotelegaKaliki ma aniani e sili ona faigata ona faʻalu, mafua ai le kesi ma manava tata.
8. Broccoli ma kapisi
Broccoli ma cauliflower o ni fualaʻau fualaʻau. Latou te mauoa i mea aoga ma tele fualaʻau fualaʻau.
O nei fualaʻau e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina, ae o le digestive tract e mafai ona i ai le faʻafitauli faigata i le faʻataʻitaʻia.
Afai e te le masani i le 'ai tele aofaʻiga o alava, o le tele o le tautua e mafai ona taitai atu ai i le papala, kesi, poʻo manava tata. Taumafai e amata i nai tamaʻi vaega ma faʻatele lemu lau alava i ai.
O le maualuga o le fiber diet e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le manava tata ma e iai faʻamanuiaga mo lou digestive ma le soifua maloloina o lou fatu. Faitau e uiga i penefiti o meaʻai i le fiber ii.
AotelegaO fualaʻau mataʻutia, e aofia ai le broccoli ma le karisi, e faigata i le tino ona gagau. O le 'ai ia latou e iai le penefiti o le soifua maloloina, ae mafai ona mafua ai le faʻaletonu o le digestive.
9. Meaai vave
O mea lololo, gaʻo, poʻo falai meaʻai o loʻo iai gaʻo gaʻo ma gaʻo lololo. O nei meaʻai e mafai ona mafua ai le manava tata pe faʻateleina ai foʻi faʻailoga. E mafua ona o le tino e i ai le faʻalavelave talepeina i latou i lalo.
O nei meaʻai e masani ona iai sina aoga o meaʻai, o lea la, e tau leai se mea e maua mai i le tino. Latou te matele lava i totonu o le tino ma o ese vave.
Meaʻai masani e tele i gaʻo gaʻo aofia ai:
- fasi falai
- moa falai
- burger ma bacon
Nai lo lena, taumafai e filifili moa tunu, pipiʻi pipi, poʻo meaʻai i le taimi e te vaai ai e faʻamalieina le manava o meaʻai vave.
AotelegaO mea lololo, gaʻo, pe falai meaʻai o loʻo iai gaʻo le maloloina e faigata ona faʻalu.
10. Ava Malosi
O le inu 'ava malosi e mafai ona faʻatamaia ai le lapisi o nofoa i le aso e sosoʻo ai. E moni lenei mea pe a inu pia poʻo le uaina.
Taumafai e tipi le 'ava malosi ma vaʻai pe ua manava le manava le tata. A faʻapea, mafaufau e faʻaititia lau inu 'ava malosi e faʻaititia ai le faʻaletonu o le digestive.
AotelegaO le inu 'ava malosi e mafai ona tupu ai le manava tata i le aso e sosoʻo ai.
Faʻafefea ona togafitia le manava tata
A maua oe i le manava tata, manatua ia e inu tele i vai ma puipuia le faʻamago. O lou tino o loʻo leiloa le sili atu vai nai lo masani i ala vai.
O le aofaʻi o le vai e te manaʻomia i aso uma e fesuisuiaʻi faʻavae i luga o lau itupa, tausaga, tulaga o gaioiga, ma le fausiaina, o lea e leai ai ni faʻatonuga aloaia, ae tele punaoa fautuaina 8 pe sili atu 8-aunese tioata i le aso. Faitau atili iinei.
O le 'aiina o ni meaʻai e mafai foi ona fesoasoani e faʻafaigofie ai le manava tata. O meaʻai nei e mafai ona fesoasoani:
- le taumafataga a le BRAT, o lona uiga ole faʻi, araisa, apu, ma le faʻamanuia
- se taumafataga le mafaufau e aofia ai meaʻai vaivai, maualalo o le fiber e pei o le maualalo o susu, gaosi gaosi, ma le polotini paolo
- se meaʻai maualalo le fiber
O faʻi e mauʻoa i le potassium e agamalu i luga o le manava o loʻo ufiufi ai le manava ma fesoasoani ia te oe e mitiia le vai ma electrolytes e te ono leiloa i otaota
O le kafeini-leai se meaʻai, lauti lauti ma le ginger poʻo le peppermint e ono faʻafilemuina ai foi lou gaʻau.
Afai e te manaʻomia le inuina o fualaʻau (OTC), e tele filifiliga e avanoa.
O le Loperamide (Imodium) ma le bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) o mea ia e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau e fesoasoani e faʻamama ai le manava tata. Ae ui i lea, aua le tagofia vailaʻau OTC mo le manava tata pe afai o au faʻailoga e aofia ai foi le fiva poʻo le toto i totonu o lau nofoa.
Faitau atili e uiga i manava tatā iinei.
AotelegaE masani ona mafai ona e togafitia le manava tata ile fale ile tele o vai ma meaʻai maualalo ole fiber. O loʻo avanoa vailaʻau.
Faʻatau mo togafitiga o le manava tatā
O loʻo avanoa vailaʻau Antidiarrheal ma vailaʻau ile fale i luga ole fata i au faleʻoloa o le soifua maloloina i le lotoifale ma luga ole laiga.
- lauti tī
- peppermint tea
- Imodium (loperamide)
- Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
- vailaau antidiarrheal
O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
Afai e te maua i le manava manava pe masani, pe ono fesoasoani e vaʻai se fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe faʻatusatusa pe afai e fesoʻotaʻi ma le le faʻapalepale i meaʻai poʻo le digestive system faʻaletonu.
O le manava tatā e mafai ona avea ma faʻailoga o le itaitagofie o le manava manava poʻo seisi gastrointestinal mataupu e mafai ona togafitia.
Vaʻai se fomaʻi pe a e maitauina mea nei:
- manava manava pe masani
- tiga o le manava tiga poʻo cramping
- auga matuia o le leai se vai i le tino
- nofoa e iai le toto poʻo le nana
Afai e te le o mautinoa poʻo a meaʻai e mafua ai le manava tata poʻo isi faʻamaʻi digestive, oe ono aoga mai le faʻataʻitaʻia o se faʻateʻaina taumafa.
Ina ia faia lenei mea, oe faʻateʻaina ni meaʻai mautinoa e iloa ai pe faʻaleleia ou faʻailoga. E fesoasoani lea ia oe e te faʻataʻitaʻia pe faʻafefea ona aʻafia lou tino i taumafa eseʻese.
AotelegaA faʻapea e te maua i le manava tata pe ogaoga foi faʻamaʻi, poʻo ni isi faʻailoga popole, vaʻai le fomaʻi mo fautuaga e uiga i mafuaʻaga ma togafitiga.
Le pito i lalo
Tele meaʻai masani e mafua ai le manava tata. Atonu o le mafuaʻaga o le le faʻapalepale i meaʻai, pe ona o le meaʻai e faʻatupuina ai le totoga o meaʻai.
Meaʻai masani e mafua ai le manava manava e aofia ai meaʻai feu, falai pe gaʻo meaʻai, susu, ma suka suia.
Afai e te masalomia o se meaʻai e mafua ai le manava tata, taumafai e aveʻese mai le taumafataga e iloa ai pe o lau digestive faʻailoga manino.