11 Estrogen-Rich Foods

Anotusi

• Faʻafefea ona aafia lou soifua maloloina i le tino o polotini?
• 1. Flax fatu
• 2. Soybeans ma edamame
• 3. Fua mamago
• 4. Fatu sesame
• 5. kapeti
• 6. Paʻu
• 7. Fua
• 8. Fuafua saito
• 9. Tofu
• 10. Fualaʻau faisua
• 11. Tempeh
• E mataʻutia le faʻamamaina ole toto?
• Le pito i lalo

Estrogen o se homone e faʻamalosia le feusuaʻi ma fanafanau atinaʻe.

A o iai i aliʻi ma fafine uma o soʻo se tausaga, e masani lava ona maua i tulaga sili atu maualuga i fafine o le fanautama tausaga.

Estrogen o loʻo faʻatinoina le tele o gaioiga i totonu o le tino fafine, e aofia ai le faʻatonutonuina o le faʻasologa o taimi ma le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o susu ().

Ae ui i lea, i le taimi o le menopause fafine estrogen maualuga pa'ū, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i faʻailoga e pei o vevela vevela ma afu i le po.

O le Phytoestrogens, e taʻua foi o le dietary estrogen, e masani ona tutupu mai mea totino e mafai ona amio i se auala e tutusa ma le estrogen na gaosia e le tino o le tagata.

Nei o 11 taua mafuaʻaga o taumafataga estrogens.

Faʻafefea ona aafia lou soifua maloloina i le tino o polotini?

Phytoestrogens ei ai le tutusa foliga vailaʻau ma lena o le estrogen ma ono mimic ana hormonal gaioiga.

O le Phytoestrogens e faʻapipiʻi i le estrogen mauaina i ou sela, ono aʻafia ai le gaioiga o le estrogen i lou tino ().

Peitaʻi, e leʻo tutusa uma faʻagaioiga o le phytoestrogens.

Phytoestrogens ua faʻaalia e i ai uma estrogenic ma antiestrogenic aʻafiaga. O lona uiga, e ui o nisi phytoestrogens ei ai estrogen-pei aʻafiaga ma faʻateleina estrogen tulaga i lou tino, isi poloka ona aʻafiaga ma faʻaititia estrogen tulaga ().

Ona o a latou gaioiga faigata, o le phytoestrogens o se tasi o mataupu sili ona feteʻenaʻi i meaʻai ma le soifua maloloina.

E ui o nisi tagata suʻesuʻe na latou faʻaalia popolega o le tele o le taumafaina o le phytoestrogens e ono mafua ai le le paleni o le hormonal, o le tele o faʻamaoniga na fesoʻotaʻi ma i latou i le soifua maloloina lelei.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le filoestrogen ma le paʻu o le toto, faʻaleleia atili o faʻailoga o le menopausal, ma le maualalo o le faʻamaʻi o le osteoporosis ma nisi ituaiga kanesa, e aofia ai le kanesa o le susu (,,).

Aotelega Phytoestrogens ono iai ni aafiaga ole estrogenic pe antiestrogenic. Ole toʻatele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi ia filoestrogens ile tele o penefiti soifua maloloina.

1. Flax fatu

Flax fatu e laʻititi, auro pe enaena-lanu fatu na faʻatoʻa maua le malosi ona o latou ono soifua maloloina penefiti.

Latou te matua mauʻoa i lignans, o se kulupu o vailaʻau vailaʻau o loʻo avea o ni filoestrogens. O le mea moni, o flax fatu aofia ai i le 800 taimi sili atu lignans nai lo isi laau toto meaai (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o vailaʻau toto o loʻo maua i fatu lino e ono tele sona sao i le faʻaititia o le kanesa o le susu, ae maise lava i fafine postmenopausal (,).

Aotelega Flax fatu o se tamaoaiga mafuaʻaga o lignans, vailaʻau vailaʻau o loʻo avea ma fitokestrogens. O le 'aʻai o fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le kanesa o le susu.

2. Soybeans ma edamame

O soya e faʻagaoioia i le tele o mea totō, pei o le tofu ma le tempe. E mafai foi ona fiafia iai pei ole edamame.

O pi pi Edamame e lanu meamata, o soybeans le matua e masani ona faʻatau faʻisa ma le faʻafefe i latou meaʻai e le mafai ona 'aʻai.

O soybeans ma edamame ua fesoʻotaʻi i le tele o penefiti soifua maloloina ma e mauoa i polotini ma tele vitamini ma minerale (,).

E mauoa foʻi i latou i mea e faʻaaoga e iloa ai isoflavones ().

Soy isoflavones mafai gaosia estrogen-pei o gaioiga i le tino e ala i le mimicking i le aʻafiaga o le natura estrogen. Latou ono faʻateleina pe faʻaititia le toto estrogen maualuga ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o fafine na ave le soy protein supplement mo le 12 vaiaso na feagai ma le faaititia o le toto i le toto pe a faatusatusa i le vaega faʻatonutonu.

Na fautuaina e le au suʻesuʻe, o nei aʻafiaga e ono fesoasoani e puipuia mai nisi ituaiga o kanesa o le susu ().

O le aafiaga o soy isoflavones i tagata estrogen tulaga e faigata. I le iuga, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia muamua faia faaiuga.

Aotelega Soybeans ma edamame e tamaoaiga i isoflavones, o se ituaiga o phytoestrogen. O soya isoflavones e ono aʻafia ai le toto estrogen i lou tino, e ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

3. Fua mamago

O fualaʻau mamago e lelei tele i meaʻai, e suamalie, ma faigofie ona fiafia iai o se meaʻai māmā.

O latou foi o se mafuaʻaga mamana o filoestrogens eseese ().

O aso, togitogi, ma apricots mago o ni nai o faʻamago meaʻai mago sili ona maualuga i phytoestrogens ().

E le gata i lea, o fualaʻau mamago o sukalati e tumu i alava ma isi mea taua, e avea ai ma meaʻai mama.

Aotelega O fualaʻau mamago o se malosiaga punaoa o le fitogestrogens. Apricots mago, aso, ma prune nisi o fualaʻau mamago ma le maualuga aofia ai i le phytoestrogen.

4. Fatu sesame

O fatu sesame e laʻititi, e tumu i le fiber e masani ona tuʻufaʻatasia i totonu o ipu Asia e faʻaopopo ai se mea manaia ma se tofo lelei.

Latou te mauoa foi i phytoestrogens, faʻatasi ai ma isi mea taua.

O le mea e mataʻina ai, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina o le sesame seed powder e ono aʻafia ai le estrogen tulaga i fafine postmenopausal ().

O fafine i lenei suʻesuʻega na latou faʻaaogaina le 50 kalama o le sesame seed powder i aso uma mo le 5 vaiaso. Lenei e le gata faʻateleina estrogen gaioiga ae faʻaleleia atili foi le toto toto ().

Aotelega O fatu sesame o se punavai malosi o le phytoestrogens. O taimi uma e ai ai sesame fatu ua faʻaalia e faʻateleina ai le estrogen gaioiga i fafine pe a maeʻa le vaʻai.

5. kapeti

Kaliki o se lauiloa vaega e faʻaopoopoina a manogi manogi ma manogi i ipu.

E le gata na taʻutaʻua mo ona ituaiga kukaina ae taʻutaʻua foi mo lona soifua maloloina meatotino.

E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega i aʻafiaga o le papala i tagata, o le tele o suʻesuʻega o manu ua faʻaalia e ono aʻafia ai le toto estrogen tulaga (,,).

E le gata i lea, o le masina le umi suʻesuʻega aofia ai postmenopausal fafine faʻaalia o kaliki suauʻu faʻaopopoga ono ofoina puipuiga puipuiga faasaga i ponaivi leiloa e fesoʻotaʻi ma le estrogen le lava, e ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia ().

Aotelega Faʻatasi ai ma ona tofo uiga ese ma faʻamanuiaga tau soifua maloloina, o le kaliki e tamaoaiga i le pepetiestrogens ma ono fesoasoani e faʻaititia le ponaivi leiloa e fesoʻotaʻi ma le estrogen le lava. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata.

6. Paʻu

O fualaʻau o ni fua suamalie ma le paʻepaʻe samasama-paʻepaʻe ma le paʻu o le paʻu.

E le gata ina faʻatumulia i vitamini ma minerals ae o loʻo tamaoaiga foi i le phytoestrogens e taʻua o lignans ().

O le mea e mataʻina ai, o se suʻesuʻega o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o taumafataga mama i le lignan, e ono faʻaititia ai le ono maua i le kanesa o le susu i le 15% i fafine ua maeʻa ona maeʻa le aso. Lenei e ono fesoʻotaʻi ma lignans 'aʻafiaga i le estrogen gaosiga ma le toto maualuga, faʻapea foi ma o latou faʻaalia le tino ().

Aotelega O fualaau suamalie e suamalie, suamalie, ma tumu i meaʻai eseese. Latou te mauoa i lignans, o se ituaiga o phytoestrogen.

7. Fua

O fua na leva ona vaʻai i ai mo le tele o latou faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

O loʻo utaina i latou i vaitamini, minerale, alava, ma mea totino aoga e aofia ai ma vailaʻau toto.

Strawberry, cranberry, ma raspberries e sili ona taua punaoa (,,).

Aotelega O nisi fualaʻau e mauʻoa i le faʻatatau i le toto, aemaise i strawberry, cranberry, ma raspberries.

8. Fuafua saito

Ole saito ose isi punavai tuʻufaʻatasia o filtoestrogens, ae maise lava lignans ().

O nisi o suʻesuʻega na faia i tagata ua faʻaalia ai o le maualuga o le fiber fiber bran na faʻaititia ai le estrogen estrogen i fafine (,,).

Ae ui i lea, o nei taunuʻuga na mafua mai i le maualuga-fiber mea o saito bran ma e le o lona lignan mea ().

I le iuga, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama atoatoa ai i le aafiaga o le saito i luga o le estrogen i tagata.

Aotelega O le pala o le saito e tele i le filoestrogens ma le alava, e ono faʻaititia ai le maualuga o le estrogen. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

9. Tofu

Tofu e gaosia mai le soya soya susu soʻosoʻo i poloka papaʻe poloka. O se lauiloa lauiloa o mea totino-faʻavae porotini, aemaise lava i vegan ma vegetarian taumafataga.

O se faʻaputuga tuʻufaʻatasia foi o filtoestrogens, tele isoflavones.

Tofu o loʻo i ai le maualuga isoflavone mea uma o soy oloa, e aofia ai soy-faʻavae faʻavae ma soy inu ().

Aotelega Tofu e gaosia mai le soya susu faʻapipiʻi i poloka papaʻe paʻepaʻe. O se tamaoaiga mauoa o isoflavones, o se ituaiga o phytoestrogen.

10. Fualaʻau faisua

O fualaʻau faisua o se vaega tele o laʻau o loʻo i ai ituaiga eseese o manogi, ituaiga, ma mea aoga.

Cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, ma kapisi o fualaʻau uma o loʻo taufetuli i totonu o fualaʻau ().

Cauliflower ma broccoli e tele i le secoisolariciresinol, o se ituaiga o lignan phytoestrogen ().

E le gata i lea, o Brussels sprouts ma kapisi e mauoa i le coumestrol, o seisi ituaiga o phytonutrient ua faʻaalia e faʻaalia ai le estrogenic gaoioiga ().

Aotelega O fualaʻau faisua e fai ma ana oa i totonu o vailaʻau, e aofia ai lignans ma coumestrol.

11. Tempeh

Tempeh o se fefete soya oloa ma lauiloa vegetarian aano o manu suia.

Na faia mai soybeans ia na faʻafefeteina ma faʻapipiʻiina i totonu o se keke malo, mafiafia.

Tempeh e le gata o se sili lelei punaoa o polotini, prebiotics, vitamini, ma minerals ae o se tamaoaiga oa o phytoestrogens, aemaise lava isoflavones (33).

Aotelega Tempeh o se masani vegetarian aano o manufasi suia i soʻo faʻamalosi soybeans. Pei o isi soya oloa, o le tempe e tamaoaiga i isoflavones.

E mataʻutia le faʻamamaina ole toto?

O penefiti soifua maloloina o le faʻaaogaina o le tele o meaʻai e maua mai i le suka e sili atu i le ono aʻafia, ma e mafai ona faʻaalu lelei nei meaʻai.

Peitai, faʻatapulaʻa suʻesuʻega ua fautuaina ai e ono i ai ni tulaga lamatia ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le taumafaina o le tino. O nei sailiga e fefiloi ma e le mautinoa, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega i tagata.

O le mea lea, o faʻaiuga malosi e uiga i le lamatiaga o le tino o le tino e tatau ona faʻalatalata iai ma le le talitonu.

O atugaluga e ono tutupu aʻe e tagata e uiga i vailaʻau toto e aofia ai mea nei:

• Le fanau. E ui o nisi suʻesuʻega taʻua ai o le phytoestrogens e ono afaina ai le soifua maloloina fanaufouina, o le tele o lenei suʻesuʻega na faia i luga o manu faʻataʻitaʻiga, ma malosi tagata suʻesuʻega ua le lava (,,).
• Kanesa o le susu. Faʻatapulaʻa suʻesuʻega fesoʻotaʻi phytoestrogens i le faateleina lamatiaga o le kanesa o le susu. Peitai, o nisi suʻesuʻega ua maitauina le faafeagai - o le maualuga o le filoestrogen taumafa ono fesoʻotaʻi ma le faaitiitia lamatiaga ().
• Aʻafiaga i tama tane fanaua homone. E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le leai o se aoga o le faʻaaogaina o le phytoestrogen i homone o feusuaʻiga tane i tagata ().
• Faʻaitiitia le galue o le thyroid. O ni suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma le avea o soy isoflavones ma le faʻaititia o le gaosia o le homone. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega i soifua maloloina tagata matutua e leai ni taua taua (,,).

E ui lava o loʻo i ai le vaivai faʻamaoniga mai manu suʻesuʻega e faʻapea ai phytoestrogens ono fesoʻotaʻi ma nei faʻafitauli, tele o tagata suʻesuʻega e leʻi mauaina faʻamaoniga o lenei.

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ma le mauaina o le filoestrogen ma mea e ono aoga i le soifua maloloina, e aofia ai le maualalo o le toto maualuga, faʻamaloloina ai faʻailoga o le menopause, ma le faʻaititia o le osteoporosis ma le kanesa o le susu (,,).

Aotelega O nisi o suʻesuʻega o manu ua mautinoa ai le ono iai o ni aafiaga i le soifua maloloina e fesootai ma le filoestrogen, ae o suesuega malosi a le tagata ua le lava. I se isi itu, o le tele o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le faʻaaogaina o le phytoestrogen i le tele o penefiti mo le soifua maloloina ma puipuiga.

Le pito i lalo

Phytoestrogens e maua i le tele o ituaiga o fualaʻau taumafa.

Ina ia faʻamalosia lau filoestrogen taumafaina, taumafai e tuʻu i totonu o nisi o mea paleni ma le lelei meaai lisiina i lenei tusitusiga i lau taumafataga.

I le tele o taimi, o penefiti o loʻo iai ma le tele o meaʻai e maua mai i le fitutestrogen i lau taumafataga e sili atu nai lo le ono aʻafia i se soifua maloloina.