O le a le mafuaʻaga o oʻu vae e gagau i le po, ma faʻafefea ona ou maua se mapusaga?

Anotusi

• Mafuaʻaga o faʻalavelave o vae i le po
• Le toaga
• Ova le soona fai o maso
• Lelei seevae poʻo luga faigata
• Faʻamaligiina
• Le lava meaʻai
• Faʻaaoga tele o le 'ava malosi
• Maitaga
• Soifua maloloina ma vailaʻau
• Togafitiga mo le tiva o vae i le po
• Faʻagai lou tino
• Faaloaloa ma faʻamalulu ou maso
• Iloilo ou seevae
• Inu tele vai
• Taumafa lelei ma faaopopo
• Tuʻu i lalo lau inu 'ava malosi
• I maʻito
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O le vae vae e mafai ona lavea i fafo mai se mea, fafaguina oe mai se moe lelei. Atonu e te faʻafuaseʻi ona fufusi maso pe nonoa i luga mo soʻo se mea mai ni nai sekone i ni nai minute i le taimi.

O vae o vae i le po e fesootaʻi vavalalata ma vae o le vae i le po, o lea e mafai ai foi ona e lagonaina nei lagona i ou tamai povi poʻo ogavae.

Poʻo le a lava le tulaga, vae cramps vae i le po e sili ona taatele i tagata i luga atu o le 50 tausaga ma i fafine ua maʻito.

O le tala lelei o nei cramp e le masani ona avea ma mafuaʻaga o le popole. E ui e mafai ona latou fesoʻotaʻi ma ni tulaga faʻafomaʻi, pei o le maʻisuka poʻo le hypothyroidism, o fola ma suiga olaga e ono fesoasoani e faʻafaigofie ai latou pe fesoasoani ia latou e o ese atoa.

Mafuaʻaga o faʻalavelave o vae i le po

E oʻo atu i le 60 pasene o tagata matutua ma le 7 pasene o tamaiti ua lipotia le maua o vae i le po i vae poʻo vae, fai mai le tala o le 2012.

E i ai le tele o mafuaʻaga mo cramping. Spasms mafai ona tupu na o le tasi i le po poʻo le faʻaiuga o toe vaega e mafua ai le le moe ma tumau tiga.

Le toaga

Nofo mo se taimi umi o le taimi pe i se isi itu le toʻaga ono avea atili maso i ou vae sili apt i cramp.

O le nofo ma le le lelei o le tulaga e mafai ai foi ona taofiofia ai le tafe o le toto i ou vae pe taʻitaʻi atu ai i neura taofiofia - lua tulaga lamatia mo le atiina ae cramps.

E oʻo lava i lou tulaga moe e ono avea ma mafuaʻaga i taʻamilosaga ma neura faafitauli. Ma, oe ono manaʻo e suʻesuʻe pe faʻafefea ona e moe e vaʻai pe ono aoga i le po cramping.

Ova le soona fai o maso

I le isi itu o le fusi o alaleo, o le soʻoga o maso i ou vae atonu o le a faigofie ai ona afaina i latou i le cramping.

O maso maso i ou vae o loʻo fai pea konekarate ma faʻalauteleina e faʻatagaina ai gaioiga. Afai e te vave tele ona faia se gaioiga pe galue mamafa foi ou vae, oe ono ono maua le lelava i ou maso.

O le lelava e faʻatamaia ai lou tino o le okesene ma faʻatagaina oloa lapisi e fausia i luga i le aso atoa ma maua ai cramping ma spasms i le po.

Lelei seevae poʻo luga faigata

O le ofuina o seevae poʻo seevae e le fetaui lelei e aunoa ma le lava le lagolago i le aso atoa e ono lafoga ai foʻi vae o maso. E le gata i lea, ae o le tu poʻo le galue i luga o sima foloa poʻo isi mea malo luga e mafai ona i ai se faʻataʻitaʻiga tutusa.

O vae o maso e galue malosi e lagolago le mamafa o lou tino. O seevae le talafeagai e ono faʻaleagaina ai foi le vae o le vae, tipi ese le toto ma le okesene ma maua ai tiga tiga e tusa lava pe ua e tu ese mai ou vae.

Faʻamaligiina

Masalo e te le lava inu vai pe maua oe i le fiva manava po o isi maʻi e faʻamaligiina oe. Tusa lava pe faʻamalositino i le vevela o le tau e mafai ona faʻamamaina oe i le vave, faʻamaligiina lou tino o suavai taua, masima, ma minerale, pei o le potassium, magnesium, ma kalisiu.

A paʻu maualalo lou tino i vai ma electrolytes, o ou maso o le a sili atu ona afaina i spasms ma cramps. E faaauau pea le afu ma leiloa le vai a o e moe. Ole mea lea e ono ala ai lou cramp vae i itula e tasi le po.

Le lava meaʻai

O le le atoatoa i vitamini B-12, thiamin, folate, ma isi B vitamini e ono iʻu ai i neura leaga.

Magnesium ma le potassium faaletonu mafai ona maua ai vae ma vae cramps.

Afai e te masalosalo oe i ai se le lava taumafa, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. O se suʻega toto faigofie e mafai ona faʻaalia ai ou tulaga ma faʻailoa atu i lau fomaʻi pe a fai e manaʻomia se faʻaopoopoga poʻo se isi togafitiga mo tulaga maulalo o le tino.

Manatua o le tele naua o mea faʻaopopo e ono mafua ai le tele o mea leaga nai lo le lelei.

Faʻaaoga tele o le 'ava malosi

O le inu tele i le 'ava malosi e ono iʻu ai i le faʻaleagaina o neula ma se tulaga ua lauiloa o le neuropathy o le ava malosi. Faʻailoga aofia ai soʻo se mea mai maso maso ma faʻavaivaia i le numbness ma tingling i lima poʻo vae.

E le gata i lea, ae o le soʻona inu o le 'ava malosi e mafai foʻi ona fesoasoani i le faʻamamoeina ma le le lelei o meaʻai i le taua o vaitamini B.

E pei foi o isi mea le lelei i meaʻai, o le le lava o nei vaitamini e ono faʻaleagaina ai le neula, ma atili ai ona leaga faʻailoga pei o maso maso.

Maitaga

Tamaʻitaʻi ua maʻito e sili atu ona afaina i vae ma vae cramping i le po, aemaise i le lona lua ma le tolu trimesters.

Ae paga lea, e leiloa tonu e tagata suʻesuʻe le mafuaʻaga ua tupu ai lenei mea. Mafuaʻaga tatau ono aofia ai:

• faʻaopoopoga le mamafa o vae a o tuputupu aʻe le pepe
• mageso
• faaletonu meaʻai, aemaise i le magnesium

Soifua maloloina ma vailaʻau

O faʻafitauli tau fomaʻi e fesoʻotaʻi ma vae o le vae i le po e aofia ai:

• faʻafitauli i le faʻavae, pei o le vaʻaigala toto ma le peripheral arterial faamaʻi
• metabolic mataupu, pei o fatugaʻo faʻamaʻi, anemia, hypothyroidism, hyperthyroidism, poʻo le ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2 suka
• isi tulaga, pei o neura faʻaleagaina, osteoarthritis, ma le faʻamaʻi a Parkinson

Nisi vailaʻau mafai foi ona faia oe sili atu faʻafaigofieina i cramping. E aofia ai:

• vailaʻau toto
• statins
• diuretics
• fualaau e taofi ai le fananau mai

Afai oe i luga o dialysis, lenei mafai foi ona faia oe sili atu ona matele i cramping, foi.

Togafitiga mo le tiva o vae i le po

E leai ni faʻapitoa togafitiga fautuaina fomaʻi e togafitia faʻamamafa vae vae. Nai lo lena, e sili ona lelei le togafitia o lona autu mafuaʻaga.

Faʻagai lou tino

Afai e te faʻamalositino e le aunoa, faʻaauau pea! O gaioiga masani e mafai ona fesoasoani e faʻamama le vae ma vae vae i le ao ma le po.

Fou e faʻamalositino? Talanoa ma lau fomaʻi mo fautuaga i se fuafuaga e ono aoga mo oe. Taumafai e savali faʻataʻamilo i lou pitonuʻu (fai seevae lagolago) poʻo isi gaioiga maualalo le aoga e amata ai.

O nisi tagata na latou lipotia foi ni nai minute i luga o se uila faamalositino poʻo seevae solofanua ae lei moe fesoasoani i vae i le po ma vae cramps.

Faaloaloa ma faʻamalulu ou maso

Ia mautinoa e faʻalautele i aso taʻitasi e faʻamama ai maso o vae, aemaise lava muamua ma pe a maeʻa ona e faia i se sauniga afu.

Faʻafefea pe a fai o oe o se cramp i le po? Faʻaloʻi malosi lou vae e faʻamama le ala i le mimilo o lou vae ma oomi i lalo i lou vae matua.

Savalivali solo ma soisoi lou vae e mafai foi ona fesoasoani i vae ma vae vae. O le vai taele mafanafana poʻo le taʻele poʻo le faʻaaogaina o le aisa e mafai ona faʻafaigofie ai se tiga tumau. E mafai ona fesoasoani le fofō o le loloto i le taimi umi.

Iloilo ou seevae

Fai seevae lagolago e manaia, aemaise pe a masani ona e savali i luga o mea malo.

Saili se seevae ma le fono mulivae mausali. Ole vaega lea ole seevae e fesoasoani e faʻaeʻe lou mulivae i le tulaga.

Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli pe e te le mauaina ni seevae lelei, e mafai e lau fomaʻi ona faʻasino oe i se fomaʻi faʻapitoa mo vailaʻau masani.

Inu tele vai

Ua fautuaina e tagata popoto, ia inu e tane le 15.5 ipu ae inu fafine i le 11.5 ipu vai pei o le vai i aso uma. O le faʻamamaina o ou maso e mafai ona fesoasoani e puipuia ai mai le gagau.

O le lelei tulafono o le limamatua o lou miaga tatau ona mama samasama e kilia. Afai e sili atu le pogisa nai lo lena, mafaufau e inu se isi ipu vai.

O fafine maʻitaga poʻo faʻasusu fafine e ono manaʻomia le 13 ipu vai i le aso e faʻamalieina ai o latou manaʻoga faʻamama.

Taumafa lelei ma faaopopo

Taumafa i meaai paleni paleni e aofia ai le tele o kalasiamu, potassium, ma magnesium. A faʻapea ua i ai sau faaletonu ua faʻamaonia, faʻatalanoa ma lau vaʻavaʻai faʻafomaʻi.

O le Mayo Clinic fai mai o loʻo i ai ni suʻesuʻega e lagolago ai le magnesium supplementation o se auala e fesoasoani ai i le cramping. Fesili i lau fomaʻi e uiga i metotia ma ituaiga faʻailoga. O loʻo maua ni faʻaopopoga i lau faleoloa, meaʻai maloloina, poʻo luga ole laiga.

Meaʻai mauoa i le magnesium aofia ai:

• fatu atoa
• pi
• nati
• fatu
• fualaʻau mamago e leʻi faʻamaʻaina

Faʻi ma lau laʻau lanumeamata e mafai foi ona fesoasoani faʻapaleni electrolytes.

Tuʻu i lalo lau inu 'ava malosi

Faʻapipiʻi meainu 'ava malosi, pei o pia, uaina, ma vai inu fefiloi, talu ai o nei mea e mafai ona faʻamamoe ai oe.

I le tulaga o faʻaleagaina neula e fesoʻotaʻi ma le 'ava malosi, saili se fesoasoani pe afai o loʻo faigata ia te oe ona taofi le inu. Mafaufau e aapa atu i lau fomaʻi, sau uo, poʻo se polokalame lagolago a le lotoifale.

Tulaga e pei o le ava malosi neuropathy mafai ona taitai atu ai i tumau ma alualu i luma neura faaleagaina. O le vave togafitiga o le ki i le puipuia o lenei.

I maʻito

Faʻailoa i lau fomaʻi pe afai o lo oe feagai i le po cramping vae i le taimi o maʻito. E ui e tele fesoasoani tutusa mo oe lava, ae mafai e lau fomaʻi ona tuʻuina atu isi faʻatonuga.

Faʻalo lou vae pe a pa se maʻa ma faʻatutu i luga ou vae e taofi cramp i le faga. Tumau le toaga, faia o se faʻamimasa, ma le mafanafana (le vevela) taʻele poʻo le taʻele e mafai foi ona fesoasoani.

Atonu e te iloa o le faʻamago e alu lava na o oe pe a uma ona e fanauina lau pepe.

Le aveeseina

O vae vae e masani ona alu 'ese na o latou ma togafitiga ile fale, pei o le fālōlōina, poʻo suiga o le olaga, pei o le inuina o le tele o vai.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai o lou cramp o loʻo mafua ai se le faʻamafanafanaga ogaoga pe afai e te maitauina se fulafula, mumu, poʻo isi suiga i le vae poʻo fausaga lata ane.

Atonu e te manaʻo foi e faia se taimi pe a fai o le cramp o loʻo tupu soʻo ma e le faʻaleleia i suiga i lau masani.