Fa Mea'ai e Mafai Ona Fa'atiga

Anotusi

• Iloilo mo

E pei ona matagofie o aso malolo, o le vevesi ma le pisi e mafai foi ona avea ma mafatiaga. Ae paga lea, o nisi meaʻai e mafai ona faʻalauteleina le popole. Nei o le fa e nofouta i ai, ma pe aisea latou te mafai ai luga o lou popole:

Kafini

E le mafai ona ou ola e aunoa ma la'u ipu o Joe i le taeao, ae o le inumia o mea inu kafeina i le aso atoa po o le inu tele atu nai lo le mea e masani ai lou tino e mafai ona fa'afefe ai lou popole. O le caffeine e fa'aosofia ai lou tino neura, o lona uiga o le tele naua e mafai ona o'o atu ai i le vave tata o le fatu ma fa'atupula'ia ai le toto. E mafai fo'i ona fa'aita ai lou fa'amamago. E le gata i lea, o le tele o kafeini e mafai ona faʻalavelave ai i le moe ma faʻaosofia ai le faʻamamaina o le tino, lea e mafai ona faʻavaʻa ai le malosi ma mafua ai le tiga o le ulu.

Ava Malosi

O nai siti o le uaina e ono faʻamalieina ai oe, ae o le inuina e mafai ona atili faʻateteleina ai le popole. O le ava malosi e faʻaosofia ai le gaosiaina o ia lava homone e gaosia e le tino pe a oʻo i mafatiaga, ma o suʻesuʻega faʻaalia ai o le popole ma le 'ava malosi e "fafagaina" le tasi ma le isi. O se Iunivesite o Sikako suʻesuʻega na tilotilo i ni tagata soifua maloloina e toʻa 25 na faʻatinoina se galuega mamafa i le lautele o tagata e tautala ai ona avea ai lea o se galuega e le faʻatiga loto. A mae'a gaioioiga ta'itasi na maua e tagata su'esu'e i totonu - pe tutusa ma meainu 'ava malosi se lua po'o se placebo. Na fuaina e le au suʻesuʻe aʻafiaga e pei o le popole ma le manaʻo mo le tele o le ava malosi, faʻapea foʻi ma le fatu, toto maualuga, ma le maualuga o le cortisol (se hormone stress) o loʻo iai. Na latou iloa o le ava malosi e mafai moni lava ona faʻaumiumi lagona o le atuatuvale e mafua mai i le atuatuvale, ma o le atuatuvale e mafai ona faʻaitiitia ai le manaia o le ava ma faʻateleina le manaʻo mo nisi mea. Pei o le kafeini, o le 'ava malosi e faʻamago foʻi ma ono faʻalavelave i le moe.

Suka faʻamamaina

E le gata o meaai suka e masani ona aveʻesea ni mea aoga, ae o fesuiaiga latou te faia i le toto suka ma le inisalini tulaga e mafai ona taʻitaʻia ai i le itaitagofie ma le le lelei o le mafaufau. Afai na e soʻona soona faʻaalu i mea faʻamanatu o aso malolo, atonu na e tofoina i ni uiga le faʻamalieina e fesuisuiaʻi ma sina suka maualuga, sosoo ai ma le paʻu.

Mea'ai Maualuga-Sodium

O le vai e tosina atu i le sodium e pei o se maneta, o lea a e inuina le fa'asili o le sodium, o le ae taofiofia le tele o le sua. O lenei vai fa'aopoopo e fa'atupu ai le tele o galuega i lou fatu, fa'ae'e lou toto toto, ma ta'ita'i atu ai i le fulafula, fa'atumauina o le vai ma fa'afefeteina, o a'afiaga uma ia e mafai ona fa'aalu ai lou malosi ma fa'atuputeleina ai lou fa'alavelave.

O le a la le tala lelei? Ia, o nisi meaʻai e mafai ona i ai le faʻafeagai tonu aʻafiaga, e faʻaititia ai le popole ma fesoasoani aveʻese le pito. Ki i totonu Avanoa Hollywood Ola Aso Lulu - O le a ou faʻasoaina ni faʻalavelave faʻalavelave faʻafefe ma Billy Bush ma Kit Hoover. O le a ou faʻasoa atu foʻi ni nai mea e le o aofia i luga o le faʻaaliga iinei i le Aso Lulu o le blog post.

E te popole i lenei taimi o le tausaga? E te iloa o meaʻai na taʻua i luga e mafai ona faʻaopopoina i le faʻalavelave? Faʻamolemole faʻasoa ou manatu pe tweet latou ia @cynthiasass ma @Shape_Magazine!

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci

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