O le a le lelei fatu fua faatatau e susunuina gaʻo (ma leiloa mamafa)

Anotusi

• Lisi o le paʻu o le fatu paʻu le pauna
• Faʻafefea ona faʻatonutonu lou fatu tata i le taimi o toleniga
• Faʻafefea ona fuafua le fatu fatu mo le paʻu pauna

Ole fua lelei ole fatu mo le susunuina o gaʻo male paʻu ole pauna ile taimi o toleniga o le 60 i le 75% ole maualuga ole fatu (HR), e eseese e tusa ma tausaga, ma e mafai ona fua ile mita masani. O le toleniga i lenei malosi e faʻamalosia ai le malosi, faʻaaoga ai le tele o gaʻo o se malosiaga, e fesoasoani ai i le paʻu o le pauna.

O le mea lea, ae le i amataina soʻo se ituaiga o teteʻe toleniga, e taua le iloa o le a le lelei HR tatau ona tausia i le taimi o toleniga e susunuina gaʻo ma leiloa mamafa. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faia se electrocardiogram, aemaise lava pe afai o oe o se amataga poʻo pe afai o loʻo i ai se talaʻaga o fatu fatu faʻafitauli i le aiga, e faʻamaonia ai e leai se fatu faʻafitauli, pei o arrhythmia, e taofia ai le faʻataʻitaʻia o lenei ituaiga o faamalositino.

Lisi o le paʻu o le fatu paʻu le pauna

O le laulau lelei mo le fatu mo le paʻu o le pauna ma le susunuina o gaʻo, e tusa ma le itupa ma tausaga, e faʻapea:

Faataitaiga: O le sao lelei o le fatu mo le paʻu o pauna, i le taimi o toleniga, i le tulaga o se fafine 30-tausaga le matua, i le va o le 117 ma le 147 fatu fatu i le minute.

Faʻafefea ona faʻatonutonu lou fatu tata i le taimi o toleniga

Ia faʻatonutonu lau tata fatu i le taimi o toleniga, o se filifiliga sili ona lelei o le faʻaaogaina lea o le tata o le tata o le fatu. E i ai ni faʻataliga-pei o faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻapolokalameina e lauulu i soʻo se taimi e alu ai le tata o lou fatu i fafo atu o tapulaʻa lelei o toleniga. O nisi o ituaiga o mita mita e avanoa i luga o le maketi o Polar, Garmin ma Speedo.

Mita masani

Faʻataʻitaʻiga fafine ma le mita masani

Faʻafefea ona fuafua le fatu fatu mo le paʻu pauna

E fuafua le lelei fatu fua faatatau e susunuina gaʻo ma leiloa pauna, i le taimi o toleniga, le auala lea e tatau ona faʻaogaina:

• Aliʻi: 220 - tausaga ona faʻatele ai lea o le tau ile 0.60 ma le 0.75;
• Tamaʻitaʻi: 226 - tausaga ona faʻatele ai lea o le tau ile 0.60 ma le 0.75.

Faʻaaogaina le tutusa faʻataʻitaʻiga, a 30-tausaga-le-tausaga le fafine tatau ona faia le faʻatatau nei:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Maualalo HR lelei mo le paʻu pauna;
• 196 x 0.75 = 147 - Maualuga HR fetaui lelei mo le paʻu pauna.

E iai foʻi le suʻega e taʻua o le Ergospirometry poʻo le Stress Test, o loʻo faʻailoa mai ai le lelei ole taua o le toleniga mo le tagata lava ia, ile faʻaaloalo ile gafatia ole fatu. O lenei suʻega faʻailoa mai foi isi tulaga taua e pei o le agavaʻa o le VO2, lea e fesoʻotaʻi saʻo ma le faʻamamaina o le tino o le tagata Tagata e sili atu ona sauniuni faʻaletino ei ai le maualuga maualuga VO2, ae o tagata nofo toʻatasi e i ai se maualalo VO2. Malamalama pe o le a lea, ma faʻafefea ona faʻateleina Vo2.