10 fualaʻau laxative e faʻamalolo ai le gaʻo

Anotusi

• 1. Papaya
• 2. Lanumoli
• 3. Palama
• 4. Acerola
• 5. Avoka
• 6. Faʻi
• 7. Ata
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pulu
• Fualaʻau o loʻo taofia le manava
• Fautuaga e teteʻe ai i le papala
• E mafai ona faʻafetauaʻi le manava faʻatasi ma fualaʻau ma sua o loʻo galue e fai ma fofo i le fale mo le manava.

O fualaʻau, e pei o papaya, moli ma plum, o ni soʻosoʻo sili e teteʻe ai i le manava faʻasua, e oʻo lava i tagata ma le umi o le talaʻaga o sela mau. O nei fualaʻau aofia ai tele aofaʻi o alava ma le vai, e faʻatelevave ai fesuiaiga o le manava ma fiafia i le faʻavaeina o feces. E le gata i lea, o fualaʻau e maua ai foʻi le faʻamalieina, faʻaleleia le metabolism ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

O fualaʻau nei e mafai ona faʻaumatia i aso uma, fou ma sua suamalie ma fualaʻau fualaʻau, ma mafai foi ona faʻaaoga e pepe ma tamaiti, ae i nai aofaʻi laʻititi e le mafua ai le manava tata. Vaʻai 5 fualaʻau sua suamalie e faʻamalolo ai le gaʻo.

Nei o fualaʻau e faʻasaʻoloto le manava ma e mafai ona faʻaaogaina i pepe ma i taimi o maʻito:

1. Papaya

O Papaya e mauoa i le vai ma alava, ma e taʻutaʻua tele i lona malosi i le fesoasoani i gaioiga o le manava. O le Formosa papaya e iai lona malosi faʻa laxative e sili atu foi nai lo papaya, aua e toeititi faaluaina le tele o fiva ma e tai tutusa lava kaloli.

E ui o le 100 g o papaya formosa e i ai 1.8 g filo, o esi e i ai le 1 g, ae o loʻo avea pea ma aofaʻiga lelei mo lenei fualaʻau. O ituaiga e lua o fualaʻau e tusa ma le 11 g karbohidrat ma le 40 kcal mo le 100 g, faʻatasi ai ma mea aoga e pei o le magnesium, potassium ma vitamini C.

2. Lanumoli

O le moli e mauoa i le vai, e faʻasusuina le manava ma feces, ma e maua ai le tele o ato, faʻatusa ma alava mo lelei gaioiga gaioiga. O le iunite o moli e tusa ma le 2.2 g filo, lea e sili atu nai lo alava na maua i le 1 fasi falaoa saito atoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

Peitai, e taua le manatua o le moli moli e leai se alava, pei o le oomiina o le fualaʻau o le bagasse iʻu ina faʻamaimauina faʻatasi ai ma lona paʻu.

3. Palama

O le palama, e fou ma faʻamagoina, e mauoa i alava ma o se sili lelei meaʻai mo le manava. Taitasi iunite o uliuli plum e tusa ma le 1.2 g o le fiber, i se faʻaopopoga i le tuʻuina mai o le phosphore, potassium ma le B vitamini i le tino.

O se mea taua o le, pe a taumafaina prun, e taua le vaʻai i le igoa igoa e siaki ai pe o iai le suka faʻaopopoina i le oloa, lea e faʻateleina ai le kalori o le palama ma fiafia mamafa maua. Ma, e sili ona lelei le faʻatau o le mago plum e aunoa ma le faʻaopopo suka.

4. Acerola

O le acerola e aumaia tusa ma le 1.5 g filo mo taʻi 100 g o fualaʻau fou, ma e naʻo le 33 kcal, e avea ai lenei fualaʻau ma soʻoga sili o le taumafataga ma le gaʻo. I se faʻaopopoga, o lenei lava aofaʻiga o acerola aumaia 12 taimi o le aofaʻi o vitamini C fautuaina mo se tagata matua i le aso, sili ona mauoa i lenei vaitamini nai lo moli ma tipolo, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Avoka

Avocado o se siamupini i alava anotusi: 100 g o lenei fualaʻau e maua ai tusa ma le 6 g filo. E mauʻoa foʻi i gaʻo e lelei mo le tino ma e faʻafaigofie ai le fegasoloaʻiga o gaʻo i totonu o le manava, e faʻaopoopo i le faʻamalosia o le soifua maloloina o le fatu ma faʻaleleia le maualuga o le lelei o le kolesterol.

6. Faʻi

E ui ina lauiloa o se fualaʻau o loʻo taofiofia le manava, e tofu lava le faʻi ma le 1 g filo. O le mea lilo o le faʻaaogaina o lenei lava fualaʻau pula, ina ia ona alava o le a sauni e fesoasoani i le fesuiaiga o usus. I se isi itu, oi latou e manaʻo e taofi le manava tata e tatau ona faʻaumatia le faʻi i le afa lanumeamata, aua o le auala lena o ona fiva o le a avea ma mailei le gutu.

E sili atu le malosi nai lo fualaʻau fou o le green biomass banana, ona e maualuga le alava i totonu ma e masani lava o se prebiotic taumafa, e fiafia i le soifua maloloina o le usus tupu. Vaʻai pe faʻafefea ona fai lanumoana biomass.

7. Ata

Lua iunite o fou fig aumaia e tusa ma le 1.8 g filo ma naʻo le 45 kcal, lea e maua ai le tele o faʻamalieina ma taofia ai le fia 'aʻai mo se taimi umi. E pei o le tulaga o palama, pe a faʻatau ni mati mamago tasi e tatau ona sili atu ia i latou e leai se faʻaopopo suka, ma e tatau ona siaki le lisi o mea aoga i luga o le oloa igoa.

8. Kiwi

Taʻitasi kiwi e tusa ma le 2 g alava ma naʻo le 40 kcal, ma avea ai lenei fualaʻau o se paʻaga sili ona lelei mo manava ma paʻu paʻu. I se faʻaopopoga, 2 kiwi ua uma ona aumaia mea uma o vitamini C e manaʻomia e se tagata matua i aso uma, i ai o le maualuga antioxidant mana, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina paʻu.

9. Jambo

E ui lava ina tau leai se susunuina, o le jambo o se tasi o fualaʻau sili ona mauoa i le fiber: O le 1 vaega e aumaia le 2.5 g o le fiber, o mea e masani ona maua i le 2 fasi falaoa atoa. I se faʻaopopoga, e naʻo le 15 kcal i fualaʻau, e laʻititi ifo nai lo le tele o fualaʻau, ma avea ai ma se paʻaga sili e faʻaalu le pauna ma faʻamuta le fia 'ai.

10. Pulu

O pene taʻitasi pe a susunuina i lona atigi, e tusa ma le 3g filo, e naʻo le 55 kcal, e avea ai lenei fualaʻau ma se tasi e taua tele e fesoasoani ai i le tino. O se fesoasoani lelei mo le paʻu o le pauna o le 'aiina o se pea pe a ma le 20 minute ae le i faia le taumafataga, aua o lenei auala o ona alava o le a faʻatinoina i totonu o le manava maua ai se lagona o le malie, lea e faʻaititia ai le fiaʻai i le taimi o le taumafataga.

Fualaʻau o loʻo taofia le manava

Nisi fualaʻau o loʻo taofiofia le manava o: apu ma pene e aunoa ma le paʻu, guava, faʻi, tele lava o le faʻi e lanumeamata lava.

O nei fualaʻau e tatau ona 'aloʻalo i ai tagata faʻamaʻi, a itiiti mai seʻia oʻo ina faʻatulagaina le auala ole kesi. Peitaʻi, i se taumafataga maloloina ma mauʻoa i alava, ituaiga uma o fualaʻau mafai ona faʻaumatia e aunoa ma mafua ai faaputuga.

Fautuaga e teteʻe ai i le papala

I se faʻaopopoga i le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau laxative, o ni nai fesoasoani faigofie e faʻafetaui ai le manava masalosalo o:

• Faʻaaoga fualaʻau ma fofo ma ato i soʻo se taimi e mafai ai, ona e mauoa i alava;
• Sili le faʻaogaina o fualaʻau mata, aua e sili atu le paoa e faʻatopetope ai le feaveaʻi o le manava;
• Sili fiafia meaʻai uma, pei o araisa, falaoamata saito, faʻasoloatoa ma fualaʻau uma fualaʻau;
• Faʻamaʻa fatu e pei o chia, flaxseed ma sesame i sua, salati ma yogurts;
• Inu ia le itiiti ifo ma le 2 lita o le vai i le aso, aua e fesoasoani i le fausiaina o feces faʻatasi ai ma alava ma faʻamaluluina foʻi le gaʻau, faʻataga ai ona fealofani faigofie i totonu o le vaega o le totoga.

I se faʻaopopoga i meaʻai meaʻai, e taua foʻi le faia o faʻamalositino i taimi uma, aua o le faʻamalositino e faʻaosofia ai le manava ma faʻamalosia ai, faʻafaigofie ai ona alu atu le palapala ma le taua.

Vaʻai nisi fesoasoani e teteʻe ai i le papala i le matamata i le ata lea:

E mafai ona faʻafetauaʻi le manava faʻatasi ma fualaʻau ma sua o loʻo galue e fai ma fofo i le fale mo le manava.