Ole a le Fructose ma le taimi e mafai ona leaga ai lou soifua maloloina

Anotusi

• Aisea ua gaʻo ai ma leaga ai le fructose mo oe?
• E leaga le fualaʻau 'aina mo oe?
• Fructose-mauʻoa meaʻai

Fructose o se ituaiga suka e masani ona iai i fualaʻau ma le meli, ae ua faʻaopoopoina foʻi e le pisinisi i meaʻai e pei o kuki, sua o le pauta, pasta saunia, sosi, vai inu ma mea suamalie.

E ui i le faʻaaogaina e le kamupani o se mea suamalie e sui ai suka masani, o le fructose ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le lapoʻa, maualuga kolisi ma le suka.

Aisea ua gaʻo ai ma leaga ai le fructose mo oe?

O le sili atu o fructose maua i gaosi meaai e leaga mo le tino ma mafai ona mafua ai mamafa mauaina ona e maua i le tele o aofaʻi ma i le lava calories meaai, mauoa i suka. I se faʻaopopoga, fructose alamanuia mafai mafua ai:

• Faateleina triglycerides;
• Faateleina lamatiaga o atherosclerosis ma fatu fatu faʻafitauli;
• Faateleina le leaga kolisi;
• Faateleina le ono maua ile maʻi suka;
• Faʻateleina le uric acid i le toto.

O nei faʻafitauli e tupu ona o le faʻaaogaina o fructose, syrup fructose ma syrup sana, o mea ia o loʻo i ai i mea taumafa gaosi. Ina ia aveʻesea le vaisu i meaai suamalie, vaʻai i laʻasaga e 3 e faʻaititia ai lou taumafa suka.

E leaga le fualaʻau 'aina mo oe?

E ui ina mauoa i le fructose, ae e le afaina le soifua maloloina i fualaʻau aua e maualalo le vaega o le suka e maua ai ma e mauoa i le alava, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le mamafa o le tino e mafua mai ai le suka. I se faʻaopopoga, latou te mauoa i vitamini, minerale ma antioxidants, e fesoasoani e faʻatonutonu metabolism ma aloese mai le leaga aʻafiaga e mafua mai suka.

O le mea lea, e taua le faʻatamaʻia o fualaʻau i taimi uma i le fofo ma le bagasse, e manaʻomia foʻi le taumafaina o sua moni e aunoa ma le faʻaopoopoina o suka ma aunoa ma le faʻamamaina, ina ia le leiloa filo.

Fructose-mauʻoa meaʻai

Fructose e masani ona i ai i meaʻai pei o fualaʻau, pi, pi, pateta suamalie, beets ma kāloti, e le mafua ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.

Ae ui i lea, o meaʻai gaosia i le fructose e tatau ona 'aloʻese mai ai, o mea taua o: vai inu, vai tuʻuapa poʻo le pauta, sikaliti, mayonnaise, sinapi, sosi gaosi, karamoni, meli fai, sukalati, keke, puddings, meaʻai vave, o nisi ituaiga o falaoa, sosisi ma ham.

I se faʻaopopoga, e manaʻomia le uaʻi atu i igoa faʻailoga ma aloese mai le soʻona soʻona taumafa o meaʻai o loʻo iai le fructose, syrup fructose poʻo le syrup sana i la latou tuʻufaʻatasiga. Ina ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona faitau igoa faʻailoga i le auala saʻo ae aua le faʻasesēina e le pisinisi, matamata i le vitio lenei: