Taumafai Lenei Tino Atoa HIIT Taʻaloga mai Kelsey Wells 'Fou PWR Ile Fale 2.0 Polokalama

Anotusi

• Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout
• Sumo Jump Squat
• X laupapa
• Triceps Push-Up
• Alalaupapa Glute
• Aʻea Mauga
• Iloilo mo

Ona o le faʻamaʻi o le coronavirus (COVID-19) o loʻo i ai nei, o taʻaloga i le fale e le o se mea e ofo ai ua avea ma auala e alu ai tagata uma e maua ai le afu lelei. O le tele o le tele o potu faʻamalositino ma faiaoga o loʻo tuʻuina atu vasega faʻamalositino i luga ole laiga e fesoasoani ai i tagata ia tumau i le soifua maloloina ma le malosi aʻo faʻapipiʻiina. Ae e oʻo i le taimi na oʻo ai le faʻamaʻi o le coronavirus i le toʻatele o tagata e nonofo i le fale ma faʻataʻitaʻi le va fealoaʻi, totogi mo le taugata o le avea ma sui auai i le fale taalo poʻo le oʻo atu i lau potu e te fiafia iai i le masani ai e le mafai i taimi uma-ma maua ai e le faiaʻoga SWEAT o Kelsey Wells lena mea.

O Wells o le faiʻai i tua atu o le PWR at Home workout program (faʻapea foi ma le PWR, le gym tutusa, ma le PWR Post-Pregnancy, mo tina fou) i luga o le SWEAT app. O polokalame PWR (1.0 ma le 2.0 talu ai nei na fa'alauiloa) na fa'aosofia e lana lava malaga fa'aletino na amata ina ua avea o ia ma tina muamua.

"O le manatu o le alu i se faletaalo sa lofituina," o le tala lea a Wells. E le gata ina faatoa maua sana pepe, ae ona o le taimi muamua lea ua galue malosi ai Wells i soo se auala aloaia, o lana tala lea. "E leʻi i ai saʻu mautinoa e alu [i le faletaalo] ina ua amata ona ou faamalositino," o le faʻaopopo mai lea a Wells. "O laʻu faigamalaga malosi na amata i le fale ma e leʻo foi i se malamalamaaga e le o fafine uma e mafai pe manaʻo e koleni i se faletaalo, o lea na ou manaʻo ai e ofoina atu se toleniga polokalama e mafai ona maua ai sili taunuʻuga i se fale siosiomaga." (Fa'atatau: Lau Ta'iala Maua'i ile Toleniga ile Fale)

Fai mai Wells o lana sini i le PWR At-Home program o le tuʻuina atu lea i tamaitai o meafaigaluega latou te manaʻomia e faʻamalosia ai i latou lava e ala i le malosi mai le mafanafana ma le le faalauaiteleina o latou lava fale. "Na ou manaʻo e faʻaali atu i fafine o aʻoaʻoga i le fale e le o le faigofie filifiliga," o lana tala lea. "E mafai ona avea ma se auala ofoofogia e fausia pe faatumauina ai lou malosi ma fesoasoani ia te oe e tausia lou soifua maloloina."

E leʻi leva atu na galue malosi Wells i le galuega, o le toe fausiaina o le 12 vaiaso-aoga o le PWR i le Home workouts, ma e tusa ai ma le COVID-19, na latou filifili ai e faʻamatuʻu atu lenei faʻamatalaga lona lua o lana polokalame i se taimi e leʻi fuafuaina.

Tutusa ma le uluaʻi PWR at Home program, lea na faʻalauiloa muamua i le sili atu ma le tausaga talu ai, PWR i le Home 2.0 tuʻufaʻatasia toleniga teteʻe, cardio sauniga (maualalo-malosi ma maualuga-malosi), ma toe faʻaleleia masani, e aumai ai se lelei-faʻataʻamiloina fa'asologa o toleniga sa'o i lou potu malolo/fotafale/taavale. O ta'aloga ta'itasi e tusa ma le 40 i le 50 minute ma e vaevaeina i ni vaega se ono e aofia ai le mafanafana, fa'agaioiga maso, se superset, ta'amilosaga, mu, ma le malulu. (Faʻatatau: Faʻafefea ona Faʻamautinoa o Au Toleniga o loʻo galue pea)

O loʻo iai foʻi ma le PWR Luʻi e mafai ona faʻamaeʻaina e faʻaopoopo i toleniga faalevaiaso o seisi auala mo oe e fua ai lou alualu i luma. Nei vave toleniga o HIIT-taulaʻi ma e uiga uma i le faʻaputuputuga o lou fatu ma faʻamalositino tino. E lelei atoatoa pe afai e puʻupuʻu lou taimi ma e leai se avanoa i soʻo se meafaigaluega.

Manatua o le a e manaʻomia ni meafaigaluega i luga ole lima e fai ai le tele o taʻaloga faʻatulagaina ile polokalame PWR At-Home. O nisi mea atonu ua uma ona i ai i le fale e pei o se ietoga faamalositino, se nofoa umi, nisi u'u, ma se polo vailaau, ae atonu foi e te manao e teu i se uili ab, oso oso, mamafa tapuvae, se kettlebell, pa'u tetee, se Bosu polo, mamafa ipu, ma le paipa PVC-lea e faʻaaogaina e Wells i ana toleniga, ae e mafai lava ona e mauaina ni aitema faʻapenei i lou fale e mafai ona galue e sui aʻi nei mea faigaluega, pei o le salu ae le o se paipa PVC. (Fesoʻotaʻiga: 15-Minute Atoa-Le toleniga Faigaluega E Mafai Ona E Faia i le Fale)

O lo'o i lalo se fa'ata'ita'iga fa'apitoa a le PWR i le Fale 2.0 Challenge na fa'atulaga e Wells e tu'uina atu ia te oe se tofo o lana fa'asologa atoa o le PWR i le Fale. Ia manatua o lenei toleniga e le o aofia ai ni faʻamalositino faʻamalositino, ae ua fautuaina e Wells le faʻaogaina o ni nai mea e fesoasoani e faʻateleina lau gaioiga ma faʻaitiitia manuʻa. "Naʻo le 3-5 minute o le cardio, e pei o le taʻavale i le nofoaga poʻo le faaseʻe, o le a faʻateleina ai lou fatu ma fesoasoani e faʻamafanafanaina ou maso mo lau vasega," o lana tala lea. "Pe a mafai, ou te fautuaina le mulimuli i le cardio ma ni nai malosi agaʻi i luma - e pei o vae o vae, lima liʻo, ma toso mimilo mimilo."

Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout

Faʻafefea ona galue: Fai fa'amalositino ta'itasi e lima mo le 40 sekone, ma le 20 sekone, mo le aofa'i o ta'amilosaga e fa. Malolo mo le 60 sekone i le va o taamilosaga taitasi.

Mea e te manaʻomia: Avanoa avanoa ma se fala ta'aloga

Sumo Jump Squat

A. Amata i le tulaga tu ma ou vae lautele lautele nai lo tauʻau-lautele lautele. Faasino vae i fafo teisi. O lou tulaga amata lea.

B. Fa'amau ile suilapalapa, ma punou tulivae ina ia toe fo'i i tua. Va'ai sa'o i luma, aumai ou ogavae e tutusa ma le fola (po'o so'o se mea o lo'o i ai lou pito pito i lalo, pe a o'o i luga atu).

C. Fetaomi atu i mulivae ma oso i luga pāpā, faaloaloa vae ma lima faasaʻo.

D. Fanu lemu ma tulivae loloʻu, tuʻu ifo i lalo i le amataga tulaga ma toe fai.

Fa'auma le tele o toe fai e te mafaia mo le 40 sekone.

Malolo mo le 20 sekone.

X laupapa

A. Amata i se tulaga maualuga laupapa ma ou lima ma vae e vaelua tauau. Faʻamau lou autu, tausi se tutoʻatasi tuasivi, ma ia mautinoa o ou lima e tu saʻo i lalo o ou tauʻau.

B.Faʻafuʻe ma ea i luga suilapalapa a o e aumaia lou lima agavale e aapa atu i lou vae taumatau. Tap vae pe na o le aapa atu i le mamao e te mafaia.

C. Fa'amama, tuu i lalo ou suilapalapa ma toe tuu lou lima agavale i luga o le fala e toe foi ai i le tulaga amata.

D. Toe fai le gaioiga i le isi itu, aapa i le lima taumatau i le vae agavale ma toe foi mai. Fa'aauau le fesuia'i.

Faʻauma le tele o sui e mafai ona e mafaia mo le 40 sekone.

Malolo mo le 20 sekone.

Triceps Push-Up

A. Amata i se tulaga laupapa ma ou lima tauʻau-lautele lautele, ma ou vae faʻatasi i tua o oe. O lou tulaga amata lea.

B. Mana'a ma a'o fa'atumauina pea se tui le fa'aituau, punou ou tulilima ma fa'amau i lalo lou tino i le fala. Ia mautinoa e fa'asino lou tulilima i tua ma fa'amau lima i itu o lou tino.

C. Fa'amama, oomi le lima e toe sii lou tino i le tulaga amata. Taumafai e aua le faʻapipiʻi lou tua. * Sau i ou tulivae, pe a manaʻomia.

Fa'auma le tele o toe fai e te mafaia mo le 40 sekone.

Malolo mo le 20 sekone.

Alalaupapa Glute

A. Amata i le taoto fa'afa'ato'a i lou tua ile fala. Puno'o tulivae ma fa'amautu vae i luga o le eleele, ia mautinoa o lo'o vaelua le suilapalapa ma o lou tuasivi o lo'o i se tulaga fa'apa'u (aloese mai le faao). O lou tulaga amata lea. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faia se Glute Bridge Faʻaaogaina 3 Faigofie Alualu i Luma)

B. Faʻafilemu ma faʻamalosia lau autu. Fa'amama aoe oomiina mulivae ile fala. Fa'agaoioi ou gutu, ma sii i luga lou pelvis mai le fola seia oo ina faia e lou tino se laina sa'o mai auvae i tulivae. E tatau ona e lagona le tete'e i ou gutu ma vae.

C. Faʻaalu pe a e tuʻu i lalo pelvis e toe foi i le amata tulaga.

Faʻauma le tele o sui e mafai ona e mafaia mo le 40 sekone.

Malolo mo le 20 sekone.

Aʻea Mauga

A. Amata i se tulaga tulei i luga ma lima e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o tauau, tuu lou mamafa o lou tino i luga o ou lima.

B. Taofi le polo o lou vae agavale i luga o le fola, punou lou tulivae taumatau ma sii i totonu i lou fatafata.

C. Ona toe tuu lea o lou vae taumatau i luga o le fola ma punou lou vae agavale, sii i totonu i lou fatafata.

D. Faʻateleina le saoasaoa, ia mautinoa e aua le faʻapipiʻi le vae vaevaevae i luga o le eleele a o e aumaia i lou fatafata. Toe fai.

Faʻauma le tele o sui e mafai ona e mafaia mo le 40 sekone.

Malolo mo le 20 sekone.

Iloilo mo