Maua le tino o le teine ​​o le aso fanau Jessica Biel i 5 Gaioiga Faigofie

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Manuia le aso fanau, Jessica Biel! Aumai lima o le 29-tausaga le matua, tua, fusi ma vae ma lenei matagaluega-toleniga masani mai Tyler Igilisi, faiaoga o ia lava ma faʻavaeina o Connecticut's Farmington Valley Fitness Boot Camp. Toe fai gaioiga taitasi mo le 30 i le 60 sekone, sosoo ai ma se malologa puupuu 15 i le 30 sekone i le va o faamalositino. 3 i le 5 ta'amilosaga e te maua ai se toleniga atoa o le vane tino. "Sauni e lagona le mu ma galue i luga se afu," fai mai Peretania. "A maeʻa le mea lea, o le a e iloa ai le mafuaʻaga e pei ai le pusi a Jessica!"

Mo le "Biel Butt": Lunge i luma. Tutu ma ou vae e vaelua le suilapalapa, faasaga i luma; tuʻu tamatamailima i tua o lou ulu ma taofi tulilima. Laa i luma ma le tasi vae, tiʻetiʻei le mulivae luma a o tuutuu ifo suilapalapa ma punou le tulivae muli agai i le foloa, taofi le inisi mai le eleele. Toe foi i le tu, ona toe fai i le isi itu. Fa'aopoopo le lu'i i le fa'aopoopoina o dumbbells.

Mo le tua o Biel: Romanian Deadlift. Amata i se tulaga tu ma se tulivae laititi ma le mamafa (barbell po dumbbells) i luma o ou ogavae. Punou i ou suilapalapa a o tuu lou pusa i fafo ma tauau i lalo ma tua. Fa'aopoopo se fa'ailoga la'ititi i lou tua e ala i le galue e fa'atutu lou tino i le fola ma 'alofia le fa'ata'amilomilo o lou tui. Ona tulei malosi lea o lou suilapalapa agai i luma e toe foi i le tulaga amata ma toe fai. Ia mautinoa ia tuʻu sina tamaʻi faitotoʻa i lou tua e ala i le oomiina o lou tua ma aumai i luga lou fatafata.

Mo lima o Biel: Laina fouvale. Amata i se tulaga tulei i luga o loʻo uuina se pea dumbbells. Taofi ou tauau i luga o ou tapulima, pito i luga mafolafola, suilapalapa i se tulaga le tutusa ma vae i le lautele o tauau. Ia mautinoa e faʻamalosi lou ogatotonu ma faʻapipiʻi lau faʻamau. A aunoa ma le mimilo i suilapalapa, toso le tasi lima mai le eleele i se aluoso, faʻasolosolo lou tua; tuʻu i lalo ma toe fai i le isi itu.

Mo tauau o Biel: Push Push Press. Tu i luga ma o se pea o dumbbells i luga o ou tauʻau. Faʻamau lou ogatotonu ma tausi i luga lou fatafata. Vaʻai i luma a o e soʻoga i ou suilapalapa e pei o le a e nofo i lalo. Fa'ato'a oso i luga mai ou suilapalapa a'o fa'ano'i lou pito, fa'amau lou ogatotonu ma oomi le dumbbells i luga o ou tauau. Tuu i lalo le dumbbells i tua i le tulaga amata ma toe fai.

Mo vae o Biel: O le Dumbbell Jump Squat. Tu i luga ma se pea o dumbbells i ou suilapalapa. Ia mautinoa e fa'amauina le vaeluagalemu ma fa'asusu le pito. Oomi i totonu o mulivae ma nofo i tua i luga o sulu i se tulaga squat. A aunoa ma le faʻataʻamiloina o lou tua, oso faʻasolosolo ese ou tamatamaivae i se osooso. Faʻatonutonu lou tulaga tino i le ea ma lauʻuluʻulu vae-i-mulivae toe i totonu o le squat tulaga.

Melissa Pheterson o se soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala ma masani-taulia. Mulimuli ia te ia i luga o le preggersaspie.com ma luga o le Twitter @preggersaspie.

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