Maua se Tino e pei o le NFL Cheerleader

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Ua e sauni mo nisi lakapi? O le po nei e amata ai le vaitau aloa'ia o le lakapi a le NFL, ma o le a se auala sili atu e faamanatu ai nai lo le fa'alelei e pei o se tasi o tagata sili ona malosi i luga o le malae? Leai, ou te le o talanoa e uiga i le quarterbacks poʻo le au faʻataʻitaʻi (e ui e mautinoa e sili atu le fetaui!). O loʻo ou talanoa e uiga i le au faʻafiafia NFL!

Sili atu nai lo na o se aulelei foliga ma lelei fetuʻutuʻunaʻi, nei tamaitai o loo i le tumutumu-tumutumu foliga. Mo le suʻesuʻega i totonu i le auala e maua ai ma tumau ai le malosi o le au faʻafiafia NFL, na matou talatalanoa ma Kurt Hester, TD1 faʻatonu o le faʻatinoga, e le gata na aʻoaʻoina fetu o le NFL. Tim Tebow, Reggie Bush, ma Michael Oher, ae faʻapea foi ma le tele o le au faʻafiafia NFL, e aofia ai le Denver Bronco tagata faʻafiafia Kim Hidalgo. Faitau pea mo lana pito i luga fesoasoani lima i le auala e vaneina ai lou tino pei o se tagata fiafia i le NFL!

1. Ia maualalo. Ina ia mafai ona maua glutes, oe tatau ona faia taga. E aofia ai le tui o le suilapalapa fa'atasi ai ma le pa'u o le glute (lea e te oomi ai lau vete i le pito i luga o le gaioiga) ma squats (tele o 'em) -o le ki o le maualalo.

"Manatua, o le glutes e na o le faʻaaogaina i le pito i lalo o le squat, ona e tulaʻi ai lea, e avea ma se faʻamalositino quad-dominant," o le tala lea a Hester. "O le loloto o le ki!"

2. Faaseʻe i fafo. Fautuaina e Hester le televave o le vavave i le taimi e toto ai le kalosi, faʻaititia ai le gaʻo o le tino, ma faʻamalosia ai lau tolo.Afai e te fou i le tamo'e, faasolosolo malie oe lava i ai e ala i le tamoe i le vaiaso muamua i le 75 pasene taumafaiga, alualu i luma i vaiaso taitasi e iu ai ina e oo atu i le 100 pasene taumafaiga.

Afai e te le o mautinoa le mea e amata ai, faataʻitaʻi lenei toleniga mai ia Hester: Faʻamafanafana luga o le solofanua, alualu i luma mai se savaliga i se faigofie tamoʻe luga o le lima minute. La'a ese mai le ta'avale i luga o alavai i autafa, ona tu'u lea o le ta'avale i le 6.0 ma la'a i tua, fa'aaoga fa'amau lima e lagolago ai lou tino, ma tamo'e mo le 30 sekone. Ona laa ese lea ma malolo mo le 30 sekone. Faʻatele le saoasaoa i le 6.5, ona laa lea i luga ole soli soli mo le 30 sekone. Toe fai le mea lea, faʻateleina lau saoasaoa i 30 sekone uma, mo le 15 i le 30 minute, faʻamoemoe i lau tulaga malulu. Oe manaʻo e galue lou ala luga mai 6.0 i le 9.0 i luga o se vaitaimi o vaiaso.

3. Tautino i le fa itula e tasi le itula i le vaiaso. O le au faʻafiafia a le NFL o loʻo galulue ma Hester ma le pisi o taimi, alu i ma mai galuega, aʻoga, faʻataʻitaʻi, ma faʻalauiloa gaioiga. Ina ia sili atu le paʻu mo a latou faʻamalositino-poto, latou te teuina i ni pupuʻu, sili atu le malosi toleniga. Fai se fa'ata'ita'iga mai a latou toleniga e ala i le faia ia le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso o toleniga mamafa. (E mafai foi ona e faʻafefiloi ma faʻafetaui mo se itula atoa.)

“Fa’atatau pe fia itula i le vaiaso e te matamata ai i le TV, Facebook, Tweet, nofo i se fale kofe-ou te fa’aaluina le tele o le taimi i Starbucks-ma fa’ase’e i le upega,” o le tala lea a Hester. "Afai e te faʻaititia nisi o na taimi, e te maofa ile tele o taimi e mafai ona tatala e toleni ai. O le faia o oe e sili atu e te faia ai lau lalolagi faʻataʻamilo ia te oe o se susulu ma sili atu le fiafia nofoaga!"

4. Aai taumatau-ma i le taimi saʻo. Ua fautuaina e Hester lana aufaʻafiafia i le NFL e 'ai le taumafataga e maualuga i le protein-a itiiti mai e 0.8 i le 1.0 kalama i le pauna o le mamafa o le tino-ma e maualalo fualaʻau (karasini laʻau o karate, araisa enaena, quinoa, ma pasta atoa saito e sili ona lelei). Na ia faatonuina foi latou te 'aʻai pe tusa o le 20 i le 30 kalama o alava i le aso ma mafaufau e ave se CLA-faʻavae oloa pei o Ab Cuts e fesoasoani i le tino gaioiga o le susunuina sili gaʻo gaʻo i le taimi o toleniga. O le taimi foi o meaai e taua foi, fai mai a ia. "E taua tele le inuina o meaola faigata a o leʻi faia toleniga ma mea faigofie o kapati i le taimi lava e maeʻa ai toleniga e faʻatonu ai lau siʻosiʻomaga ma le maualuga o le kulukose."

5. Uunaia oe lava. Tele o tagata e o i totonu o le faletaʻalo ma faia le tutusa faʻamalositino i isi aso uma, masani ona faia 10 toe faia o faʻamalositino taʻitasi ma faʻaaoga le tutusa tutusa mamafa. "E faia lenei mea i lea vaiaso ma lea vaiaso, ma latou mafaufau pe aisea latou te le iloa ai ni taunuuga," o le tala lea a Hester. "Seʻi ou avatua ia te oe se faʻaataataga: A maeʻa loa ona fesuiaʻi le tino i se mea e faʻaosofia ai le mafaufau, ua leai loa se toe fetuʻunaʻiga! E tatau ona e unaʻi oe ia maua lou tino e te manaʻomia."

O iina o loʻo ia te oe! Fautuaga e lima e galue ai ma 'ai pei o se tagata fa'afiafia NFL. Tau mai ia i matou, o e fiafia i le vaitau o le lakapi? E te faʻataʻitaʻia se tasi o nei fesoasoani? Fai mai!

O Jennipher Walters o le Ofisa Sili o Pulega ma o ia foi na faavaeina ia upega tafailagi soifua maloloina FitBottomedGirls.com ma FitBottomedMamas.com. O se faia'oga fa'apitoa, faiaoga o le olaga ma le puleaina o le mamafa ma le faia'oga fa'amalositino, o lo'o ia umia fo'i se MA i le soifua maloloina tusitala ma e masani ona tusi e uiga i mea uma o le malosi ma le soifua maloloina mo fa'asalalauga eseese i luga ole laiga.

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